Si Yoga mund të ndihmojë me panik dhe ankth
Ka shumë mënyra se çrregullimi i panikut mund të ndikojë në jetën tuaj. Simptomat e çrregullimit panik mund të ndikojnë në mendjen, trupin dhe mirëqenien e përgjithshme. Sulmet e panikut , karakteristika kryesore e çrregullimit panik, shoqërohen zakonisht nga shumë mendime negative dhe nga simptoma fizike shqetësuese. Këto mendime dhe ndjenja shpesh janë të vështira për t'u menaxhuar dhe mund të ulin cilësinë e jetës.
Përkundër sfidave të sulmeve të panikut dhe simptomave të tjera të ankthit, ka shumë strategji vetë-ndihme që mund t'ju ndihmojnë në përballimin e çrregullimeve paniku. Aktivitete të shumta të vetë-kujdesit dhe teknikat e relaksimit janë në dispozicion për t'ju ndihmuar të ndiheni më të qetë, paqësor dhe në kontroll. Disa nga strategjitë më të zakonshme të relaksimit përfshijnë ushtrimet e frymëmarrjes , relaksimin progresiv të muskujve dhe vizualizimin . Këto teknika janë gjetur për të reduktuar ankthin dhe mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të menaxhoni simptomat tuaja të panikut.
Yoga është një aktivitet që në të vërtetë përfshin të tre këto teknika relaksuese të zakonshme. Përveç kësaj, yoga ka qenë e njohur për të ndihmuar në lehtësimin e stresit, zvogëlimin e ndjenjave të nervozizmit dhe rritjen e vetëdijes . Për këto arsye, joga është konsideruar të jetë potencialisht e dobishme për njerëzit me çrregullime ankthi, përfshirë çrregullime paniku.
Kuptimi i asaj që është Yoga
Yoga besohet të ketë origjinën në Indi më shumë se 5.000 vjet më parë.
Nga juga e lashtë indiane e sanskritishtja, termi yoga nënkupton "të zgjidhe" ose "bashkuar". Praktika e yogjisë përfshin një bashkim të trupit, mendjes dhe shpirtit. Nëpërmjet punës frymore , meditimit , lëvizjeve dhe relaksimit, yoga mund të ndihmojë në rikthimin e ndjenjës së bilancit personal.
Yoga është bërë një mënyrë popullore për të rinovuar trupin duke rritur forcën, duke përmirësuar ekuilibrin dhe duke rritur fleksibilitetin.
Shumë njerëz janë të përkushtuar ndaj stilit të jetesës yoga që përfshin një praktikë përtej stërvitjes fizike. Disa aspekte jo-ushtrimesh të yoga, të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi, mund të ndihmojnë në qetësimin e një mendjeje të zënë dhe të ndihmojnë në heqjen e stresit. Duke pasur parasysh përfitimet e shumta të zvogëlimit të stresit të yoga, nuk është për t'u habitur që yoga gjithashtu mund të jetë e dobishme në menaxhimin e frikës, panikut dhe ankthit.
Si Yoga mund të ndihmojë me çrregullim panik
Ka shumë simptoma të panjohura fizike të panikut dhe ankthit , të tilla si ndjenja e tensionit, ngushtësi dhe ndjeshmëria e dhimbjes. Pozicionet e Yoga, të njohura si asanas, ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimit fizik që është shkaktuar nga ankthi. Asanat punojnë për zgjatjen, zgjatjen dhe balancimin e muskujve. Këto qëndrime mund të ndihmojnë në lirimin e tensionit të muskujve të ndërtuar dhe ngurtësisë në të gjithë trupin.
Yoga paraqet shpesh mësohen në sekuenca që mund të jenë një formë e fuqishme e ushtrimit fizik. Ka shumë mënyra në të cilat stërvitja përfiton nga çrregullimi i panikut , duke përfshirë uljen e dhimbjes dhe stresit. Yoga jo vetëm ndihmon në lehtësimin e trupit fizik, por gjithashtu mund të ndihmojë me mendimet e shqetësuara. Modelet e të menduarit negativ dhe shqetësimet e shpeshta janë të zakonshme për ata që janë diagnostikuar me çrregullime paniku. Meditimi, vizualizimi dhe përqëndrimi në frymëmarrje mund të ndihmojnë duke i lënë shqetësimet dhe frikën.
Praktika e përgjithshme e yoga mund të nxjerrë përgjigjen e relaksimit , duke lejuar që trupi dhe mendja të fitojnë ndjenjën e qetësisë dhe të lehtësisë.
Yoga gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz të tjerë dhe të ndjehen më të lidhur me një ndjenjë të komunitetit. Shumë njerëz me çrregullime paniku dhe agorafobie përballen me çështje të vetmisë dhe izolimit. Pjesëmarrja në një klasë yoga mund të jetë një mënyrë për të filluar të shoqëroheni gjatë punës drejt Wellnessit personal.
Informacione Shtese mbi Yoga
Më shumë informacion mbi yoga, përfshirë paraqitjet, ushtrimet e frymëmarrjes dhe sekuencat, mund të gjenden në udhëzuesin tonë për Yoga. Në këtë faqe ju mund të gjeni fakte për përfitimet shëndetësore të yoga, informacion mbi stilet e ndryshme të yoga, dhe burimet për të gjetur një klasë yoga që i përshtatet nevojave tuaja.
Yoga është bërë një formë e zakonshme e stërvitjes, relaksimit dhe rritjes shpirtërore. Më shumë gjasa, ka shumë oferta për klasën e yoga në zonën tuaj. Disa instruktorë yoga ofrojnë edhe klasa që janë të orientuara drejt çështjeve të caktuara, të tilla si ankthi ose depresioni. Kontrolloni studiot e ndryshme yoga, qendrat rekreative, spas, dhe klasa të komunitetit dhe gjeni një klasë që i përshtatet nevojave tuaja.
burimet:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga për ankth: Meditime dhe praktika për qetësimin e trupit dhe mendjes. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Mastering bazat. Honesdale, PA: Instituti Himalayan.
Weintraub, A. (2004). Yoga për depresion: Një udhëzues i mëshirshëm për lehtësimin e vuajtjeve përmes yoga. Nju Jork: Librat Broadway.