Gjetja e kuptimit teksa përballeni me sëmundje mendore ose fizike
A keni nevojë për ndihmë për gjetjen e kuptimit në jetën tuaj? Shumë njerëz me çrregullime të personalitetit kufitar (BPD) luftojnë me ndjenjat e boshllëkut, problemeve të identitetit dhe humorit në depresion . Së bashku, simptomat e BPD-së mund t'ju lënë në kërkim të kuptimit në jetën tuaj.
Ky është një stërvitje që është projektuar për t'ju ndihmuar të identifikoni se çfarë është kuptimplote për ju. Natyrisht, gjetja e kuptimit nuk është një proces i lehtë, dhe askush nuk mund të ushtrojë stërvitje atje.
Gjetja e kuptimit merr punë dhe realizohet më së miri me ndihmën e një terapisti të mirë. Në fakt, kjo mund të jetë një ushtrim me të cilin dëshironi të punoni me terapistin tuaj.
Gjetja e asaj që është kuptimplote për ju
Hapi i parë drejt gjetjes së kuptimit në jetën tuaj është të përcaktoni cilat aspekte të jetës suaj kanë kuptim për ju. Ky ushtrim, i cili është përshtatur nga një stërvitje nga terapia e pranimit dhe angazhimit (një lloj terapi njohëse të sjelljes që lidhet me terapinë dialektike të sjelljes për BPD ), mund t'ju ndihmojë të vlerësoni se çfarë është më e dobishme për ju.
Për të filluar këtë ushtrim, hiqni një fletore ose një fletë letre. Në anën e majtë të faqes, shkruani këto fusha të jetës suaj:
- Marrëdhënie intime
- Parenting
- familje
- Miqësitë / socializing
- Edukimi / rritja personale
- karierë
- argëtim
- Spiritualiteti / fe
- Shëndeti fizik
- Ndihmuar të tjerët
Tani që keni listën, pranë secilit artikull shkruani një numër midis 1 dhe 5 që korrespondon me atë se sa e rëndësishme që ju të gjeni personalisht çdo zonë të jetë në jetën tuaj, me 5 = jashtëzakonisht të rëndësishëm dhe 1 = aspak të rëndësishëm.
Nëse nuk jeni i sigurt, shkruani vetëm një pikëpyetje. Mos harroni se nuk ka përgjigje të sakta dhe askush nuk do ta ketë ndonjëherë ta shohë këtë listë. Vetëm shkruani çfarë ju mendoni është e rëndësishme për ju, jo atë që dikush tjetër thotë se duhet të jetë e rëndësishme për ju.
Përcaktoni çfarë do t'ju sjellë kuptim
Tani që keni vlerësuar secilën domen në listë në aspektin e rëndësisë për ju, zgjidhni dy domenet që keni vlerësuar si më të rëndësishmet.
Nëse e vlerësoni secilën domen sa po aq të rëndësishëm si çdo tjetër, shkoni mbrapa dhe mendoni nëse ka në të vërtetë një ose dy fusha që dalin si më të rëndësishme se të tjerët, edhe nëse është vetëm pak.
Për një ose dy fusha që keni zgjedhur si më të rëndësishmet, shkruani një ose dy fjali se si do të donit të silleni në secilën domen. Kjo është e rëndësishme - kjo nuk ka të bëjë me atë se si do të donit të ndjeheni ose të mendoni (p.sh. dëshiroj të jem i sigurt dhe i vetëbesueshëm.) Në vend të kësaj, përqendrohuni te sjellja juaj ose si do të donit të veproni në atë fushë.
Ja një shembull i domenit " marrëdhëniet intime ":
"Do të doja të isha një partner i dashur dhe i dashur. Unë do të doja të them gjëra të përkrahjes për partnerin tim, kur ata ndjenin poshtë, dhe unë do të doja të bëja gjëra për ata që do të ndihmonin ta bënin jetën e tyre paksa më të lehtë. Do të doja të veproja sikur të vlefta në marrëdhënie duke kërkuar gjërat që më duhen ".
Vendosja e së bashku
Tani - në një ose dy fusha që keni zgjedhur si më të rëndësishme për ju - shikoni se çfarë keni shkruar për mënyrën se si do të donit të silleni. Shpresojmë, keni shkruar një ose dy fjali që përshkruajnë sjelljet ose veprimet që dëshironi të merrni në ato fusha.
Këto janë llojet e veprimeve që mund t'ju ndihmojnë të gjeni kuptim në jetën tuaj, mënyrat që ju dëshironi të jeni në fushat e jetës suaj që janë më të rëndësishme për ju.
Mos u habitni nëse lexoni deklaratat që keni shkruar ju bën të trishtuar. Ndoshta ju nuk jeni duke vepruar ashtu si ju dëshironi në këto zona të jetës suaj, ose ndoshta nuk ndiheni askund aty ku dëshironi të jeni në këto zona. Për shembull, ndoshta nuk jeni në një marrëdhënie intime pavarësisht nga fakti se është shumë e rëndësishme për ju.
Merrni kohën tuaj
Nëse jeni duke luftuar me këtë stërvitje dhe po e keni vështirë ta përfundoni atë, ta ulni dhe të ktheheni në atë një herë tjetër.
Kjo mund të jetë një ushtrim shumë i vështirë dhe nganjëherë kërkon kohë për të menduar për gjithçka, kështu që le të ulet për një kohë dhe të provohet përsëri kur të jeni gati. Gjithashtu mund të provoni ta flisni me një mik ose me terapistin tuaj për të marrë më shumë të dhëna.
Jetoni jetën që dëshironi të jetoni
Nëse e keni kryer këtë stërvitje, ju keni marrë një hap shumë të rëndësishëm drejt jetesës së një jete më kuptimplote. Ju keni përcaktuar se cilat fusha të jetës suaj janë më të rëndësishme për ju, dhe keni specifikuar disa veprime që mund të merrni që do t'ju orientojnë drejt kuptimit më të madh në jetën tuaj. Ushtrimi nuk zgjat shumë për të përfunduar, por nëse punoni drejt arritjes së veprimeve që doni të merrni në fusha të caktuara, mund të keni efekte afatgjata për t'ju ndihmuar të jetoni jetën që dëshironi të jetoni me të vërtetë.
burimet:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Një Shqyrtim Sistematik i Përdorimit të Pranimit dhe Terapisë së Angazhimit (ACT) në Sëmundjet Kronike dhe Afatgjatë. Shqyrtime të Psikologjisë Klinike . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Pranimi dhe Terapia e Angazhimit - A e dimë Mjaft? Meta-Analiza kumulative dhe sekuenciale e gjykimeve të kontrolluara në mënyrë të rastësishme. Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 2016; 190: 551-65.