Dëgjimi i muzikës mund të jetë i këndshëm, por a është e mundur që kjo të të bëjë më të shëndetshme? Muzika mund të jetë një burim kënaqësie dhe kënaqësie, por kërkimet kanë treguar gjithashtu se ka shumë përfitime të ndryshme psikologjike.
Nocioni se muzika mund të ndikojë në mendimet, ndjenjat dhe sjelljet e tua, ndoshta nuk vjen shumë surprizë. Nëse ju keni ndjerë ndonjëherë derdhur gjatë dëgjimit të hornit tuaj të preferuar me ritme të shpejta ose jeni zhvendosur në lot nga një shfaqje e gjallë, atëherë kuptojeni lehtë fuqinë e muzikës për të ndikuar në disponimi dhe madje edhe për të frymëzuar veprimin.
Por efektet psikologjike të muzikës mund të jenë më të fuqishme dhe të gjera se sa mund të supozoni. Terapia muzikore është një ndërhyrje e përdorur ndonjëherë për të nxitur shëndetin emocional, për të ndihmuar pacientët të përballojnë stresin dhe për të rritur mirëqenien psikologjike. Disa madje sugjerojnë se shijen tuaj në muzikë mund të sigurojë pasqyrë në aspekte të ndryshme të personalitetit tuaj .
Muzika mund të relaksohet mendja, të aktivizojë trupin dhe madje të ndihmojë njerëzit të menaxhojnë më mirë dhimbjen. Pra cilat përfitime të tjera potenciale mund të ofrojnë muzika?
1 - Muzikë mund të përmirësojë performancën tuaj njohëse
Hulumtimet sugjerojnë se muzika e sfondit apo muzika që luhet ndërsa dëgjuesi është përqendruar kryesisht në një aktivitet tjetër, mund të përmirësojë performancën në detyrat njohëse të të rriturve më të moshuar. Në mënyrë të veçantë, një studim zbuloi se duke luajtur muzikë më optimiste çoi në përmirësime në shpejtësinë e përpunimit, ndërkohë që muzika upbeat dhe downbeat çuan në përfitime në kujtesë .
Pra, herën tjetër kur po punoni në një detyrë, mendoni ta aktivizoni një muzikë të vogël në sfond nëse kërkoni një nxitje në punën tuaj mendore. Konsideroni zgjedhjen e gjurmëve instrumentale në vend të atyre me fjalë komplekse, të cilat mund të përfundojnë duke u shkëputur më shumë.
2 - Muzikë mund ta zvogëlojë stresin
Ka qenë prej kohësh sugjeruar se muzika mund të ndihmojë në reduktimin ose menaxhimin e stresit . Konsideroni industrinë vilë përqëndruar në muzikë medituar krijuar për të zbutur mendjen dhe nxitje relaksim. Për fat të mirë, kjo është një prirje e mbështetur nga kërkimet. Dëgjimi i muzikës mund të jetë një mënyrë efektive për të përballuar stresin.
Në një studim të vitit 2013, pjesëmarrësit morën pjesë në një nga tre kushtet para se të ekspozoheshin ndaj një stresori dhe pastaj të merrnin një test stres psikosocial. Disa pjesëmarrës dëgjonin muzikë relaksuese, të tjerët dëgjonin tingujt e ujit të valëzuar, dhe pjesa tjetër nuk merrnin stimulim të dëgjimit.
Rezultatet sugjeruan se dëgjimi i muzikës ndikoi në reagimin ndaj stresit njerëzor , veçanërisht në sistemin nervor autonom . Ata që kishin dëgjuar muzikë prireshin të shërohen më shpejt pas një stresori.
3 - Muzika mund t'ju ndihmojë të hani më pak
Një nga përfitimet më të habitshme psikologjike të muzikës është se ajo mund të jetë një mjet i dobishëm për humbjen e peshës. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, duke dëgjuar muzikë të butë dhe duke ndezur dritat mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja .
Sipas një studimi, njerëzit që hëngrën në restorantet me ndriçim të ulët ku luante muzika e butë konsumonin 18 për qind më pak ushqim sesa ata që hëngrën në restorante të tjera. Pse? Studiuesit sugjerojnë se muzika dhe ndriçimi ndihmojnë në krijimin e një mjedisi më të relaksuar. Meqë pjesëmarrësit ishin më të relaksuar dhe më të rehatshëm, ata mund të kenë konsumuar më ngadalë ushqimin e tyre dhe kanë qenë më të vetëdijshëm se kur filluan të ndjehen të plotë.
Ju mund të provoni ta vini këtë në praktikë duke luajtur muzikë të butë në shtëpi gjatë ngrënies së darkës. Duke krijuar një mjedis relaksues, mund të keni më shumë gjasa të hani ngadalë dhe prandaj të ndiheni më të plotë më shpejt.
4 - Muzika mund të përmirësojë kujtesën tuaj
Shumë studentë kënaqen duke dëgjuar muzikë ndërsa studiojnë, por është se një ide kaq e madhe? Disa ndihen sikur dëgjojnë muzikën e tyre të preferuar ndërsa studiojnë përmirëson kujtesën , ndërsa të tjerë pretendojnë se ajo thjesht shërben si një zbavitje e këndshme.
Hulumtimi sugjeron se kjo mund të ndihmojë, por varet nga një shumëllojshmëri faktorësh që mund të përfshijnë llojin e muzikës, gëzimin e dëgjuesve të asaj muzike, dhe madje se sa mirë mund të jetë muzikanti i trajnuar.
Një studim zbuloi se studentët e stërvitur me muzika tentonin të performonin më mirë në testet e mësimit kur dëgjonin muzikë neutrale, ndoshta sepse ky lloj i muzikës ishte më pak tërheqës dhe më i lehtë për t'u injoruar.
Studentët naivë muzikor, nga ana tjetër, mësuan më mirë kur dëgjonin muzikë pozitive, ndoshta sepse këto këngë nxorën më shumë emocione pozitive pa ndërhyrë në formimin e kujtesës.
Një tjetër studim zbuloi se pjesëmarrësit që mësonin një gjuhë të re treguan përmirësim në njohuritë dhe aftësitë e tyre kur ata praktikonin të këndonin fjalë dhe fraza të reja përkundrejt vetëm foljes së rregullt ose të folurit ritmik.
Pra, ndërsa muzika mund të ketë efekt në kujtesë, rezultatet mund të ndryshojnë në varësi të individit. Nëse tentoni të gjeni veten të shpërqendruar nga muzika, mund të jeni më mirë të mësoni në heshtje ose me këngë neutrale që luajnë në sfond.
5 - Muzika mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjeve
Hulumtimet kanë treguar se muzika mund të jetë shumë e dobishme në menaxhimin e dhimbjes. Një studim i pacientëve të fibromialgjisë gjeti se ata që dëgjuan muzikë vetëm për një orë në ditë përjetuan një reduktim të ndjeshëm në dhimbje krahasuar me ato të një grupi kontrolli.
Në studim, pacientët me fibromyalgië u caktuan ose në një grup eksperimental që dëgjoi muzikë një herë në ditë për katër javë ose një grup kontrolli që nuk mori trajtim. Në fund të periudhës katër javore, ata që kishin dëgjuar muzikë çdo ditë përjetuan reduktime të ndjeshme në ndjenjat e dhembjes dhe depresionit. Rezultatet e tilla sugjerojnë se terapi muzikore mund të jetë një mjet i rëndësishëm në trajtimin e dhimbjeve kronike.
Një përmbledhje e hulumtimeve të vitit 2015 mbi efektet e muzikës në menaxhimin e dhimbjeve zbuloi se pacientët që dëgjonin muzikë përpara, gjatë, apo edhe pas operacionit përjetuan më pak dhimbje dhe ankth se ata që nuk dëgjonin muzikë. Ndërsa duke dëgjuar muzikë në çdo moment në kohë ishte e efektshme, studiuesit vunë në dukje se dëgjimi i muzikës para operacionit ka rezultuar në rezultate më të mira.
Rishikimi shqyrtoi të dhënat nga më shumë se 7,000 pacientë dhe zbuloi se edhe dëgjuesit e muzikës kërkonin më pak ilaçe për të menaxhuar dhimbjen e tyre. Ekziston gjithashtu një përmirësim më i madh, edhe pse jo statistikisht i rëndësishëm, në rezultatet e menaxhimit të dhimbjes kur pacientët u lejuan të zgjedhin muzikën e tyre.
"Më shumë se 51 milionë operacione kryhen çdo vit në SHBA dhe rreth 4.6 milionë në Angli," shpjegoi autori kryesor i studimit, Dr Catherine Meads nga Universiteti Brunel në një deklaratë për shtyp. "Muzika është një ndërhyrje jo invazive, e sigurt dhe e lirë që duhet të jetë në dispozicion për të gjithë që i nënshtrohen një operacioni".
6 - Muzikë mund t'ju ndihmojë të fle më mirë
Pagjumësia është një problem serioz që prek njerëzit e të gjitha grupmoshave. Ndërsa ka shumë qasje për trajtimin e këtij problemi, si dhe për çrregullime të tjera të zakonshme të gjumit, hulumtimet kanë treguar se dëgjimi i muzikës klasike relaksuese mund të jetë një ilaç i sigurt, efektiv dhe i përballueshëm.
Në një studim që vështron studentët e kolegjit, pjesëmarrësit dëgjonin muzikë klasike, një libër audio, ose aspak asgjë. Një grup dëgjonte 45 minuta muzikë relaksuese klasike ndërsa një grup tjetër dëgjonte një libër audio në kohën e gjumit për tre javë.
Studiuesit vlerësuan cilësinë e gjumit para dhe pas ndërhyrjes dhe gjetën se pjesëmarrësit që kishin dëgjuar muzikë kishin një cilësi shumë më të mirë të gjumit sesa ata që kishin dëgjuar për librin audio ose nuk morën ndërhyrje. Meqenëse muzika është një trajtim efektiv për problemet e gjumit, mund të përdoret si një strategji e lehtë dhe e sigurt për trajtimin e pagjumësisë.
7 - Muzikë mund të përmirësojë motivimin
Ka një arsye të mirë përse e keni më të lehtë ushtrimin gjatë dëgjimit të muzikës - studiuesit kanë gjetur se dëgjimi i muzikës me ritme të shpejta i motivon njerëzit të punojnë më shumë.
Një eksperiment i projektuar për të hetuar këtë ndikim ka ngarkuar 12 studentë të shëndoshë meshkuj me çiklizëm në një biçikletë stacionare me shpejtësi vetë-paced. Një tre gjyqe të ndryshme, pjesëmarrësit biked për 25 minuta në një kohë, duke dëgjuar një listë dëgjimi prej gjashtë këngë të ndryshme popullore të tempos të ndryshme.
I panjohur për dëgjuesit, studiuesit bënë dallime delikate në muzikë dhe pastaj u matën performancën. Muzika u la në një shpejtësi normale, u rrit me 10 përqind, ose u ul me 10 përqind.
Pra, çfarë ndikimi ka ndryshuar tempo e muzikës kanë në faktorë të tillë si distanca e ciklit, shkalla e zemrës dhe kënaqësia e muzikës? Studiuesit zbuluan se përshpejtimi i gjurmëve rezultoi në një rritje të performancës në aspektin e distancës së mbuluar, shpejtësisë së pedalimit dhe fuqisë së ushtruar. Në anën tjetër, ngadalësimi i ritmit të muzikës çoi në ulje në të gjitha këto variabla .
Interesante, pjesëmarrësit jo vetëm që punuan më shumë gjatë dëgjimit të gjurmëve më të shpejtë, por gjithashtu shprehën kënaqësi më të madhe të muzikës.
Pra, nëse jeni duke u përpjekur të rrini në një rutinë stërvitje, konsideroni ngarkimin e një listë dëgjimi të mbushur me meloditë me ritme të shpejta që do të ndihmojnë në nxitjen e motivimit dhe kënaqësisë së regjimit tuaj të stërvitjes.
8 - Muzikë mund të përmirësojë gjendjen tuaj
Një tjetër nga përfitimet e mbështetura nga shkencat e muzikës është se ajo thjesht mund t'ju bëjë më të lumtur. Në një ekzaminim në arsyet pse njerëzit dëgjojnë muzikë, studiuesit zbuluan se muzika luajti një rol të rëndësishëm në lidhje me zgjimin dhe gjendjen shpirtërore. Pjesëmarrësit vlerësuan aftësinë e muzikës për t'i ndihmuar ata të arrijnë një humor më të mirë dhe të bëhen më të vetëdijshëm si dy nga funksionet më të rëndësishme të muzikës.
Një tjetër studim zbuloi se përpjekja me qëllim për të rritur disponimi duke dëgjuar muzikë pozitive mund të ketë ndikim brenda dy javësh. Pjesëmarrësit u udhëzuan që qëllimisht të përpiqen të përmirësojnë gjendjen e tyre duke dëgjuar muzikë pozitive çdo ditë për dy javë. Pjesëmarrës të tjerë e dëgjonin muzikën, por nuk u drejtuan për t'u bërë më të lumtur me dashje. Kur pjesëmarrësit u pyetën më vonë për të përshkruar nivelet e tyre të lumturisë, ata që kishin tentuar qëllimisht të përmirësonin gjendjen e tyre, raportuan se ndiheshin më të lumtur pas vetëm dy javësh.
9 - Muzikë mund të zvogëlojë simptomat e depresionit
Studiuesit kanë zbuluar gjithashtu se terapia e muzikës mund të jetë një trajtim i sigurt dhe efektiv për një sërë çrregullimesh, përfshirë depresionin. Një studim i paraqitur në Journalin Botëror të Psikiatrisë zbuloi se përveç reduktimit të depresionit dhe ankthit në pacientët që vuajnë nga gjendje neurologjike si demenca, goditja dhe sëmundja e Parkinsonit, terapia muzikore nuk tregoi efekte anësore negative, që do të thotë se ajo është shumë e sigurt dhe e ulët - Qasje e keqe ndaj trajtimit.
Një studim zbuloi se ndërsa muzika sigurisht që mund të ketë ndikim në humor, lloji i muzikës është gjithashtu i rëndësishëm. Studiuesit zbuluan se muzika klasike dhe meditimi ofroi përfitime më të mëdha për përmirësimin e humorit, ndërsa muzika e metaleve të rënda dhe techno u gjetën të paefektshme dhe madje edhe të dëmshme.
10 - Muzikë mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe performancën
Një përfitim tjetër i rëndësishëm psikologjik i muzikës qëndron në aftësinë e tij për të rritur performancën. Ndërsa njerëzit kanë një frekuencë të preferuar hap gjatë ecjes dhe drejtimit, shkencëtarët kanë zbuluar se shtimi i një rrahjeje të fortë ritmike, si pista muzikore me ritme të shpejta, mund të frymëzojë njerëzit që të marrin ritmin. Vrapuesit nuk janë vetëm në gjendje të konkurrojnë më shpejt gjatë dëgjimit të muzikës; ata gjithashtu ndihen më të motivuar që të rrinë me të dhe të shfaqin durim më të madh.
Sipas hulumtuesit Costas Karageorghis të Universitetit Brunel, ritmi ideal për muzikë stërvitje është diku midis 125 dhe 140 rrahje në minutë. Ndërsa kërkimet kanë zbuluar se sinkronizimi i lëvizjeve të trupit me muzikën mund të çojë në performancë më të mirë dhe qëndrueshmëri në rritje, efekti tenton të jetë më i theksuari në rastet e stërvitjes me intensitet të ulët ose të moderuar. Me fjalë të tjera, personi mesatar ka më shumë gjasa të korrë shpërblimet e dëgjimit të muzikës më shumë sesa një atlet profesionist.
"Muzika mund të ndryshojë zgjimin emocional dhe fiziologjik, si një stimulues farmakologjik ose qetësues," shpjegoi Dr. Karageorghis në The Wall Street Journal. "Ajo ka kapacitetin për të stimuluar njerëzit edhe para se të shkojnë në palestër".
Pra, pse muzika nxit punën e stërvitjes? Dëgjimi i muzikës gjatë punës jashtë ulë perceptimin e një personi për tundimin. Ju jeni duke punuar shumë, por nuk duket sikur po bëni më shumë përpjekje. Për shkak se vëmendja juaj është devijuar nga muzika, ju jeni më pak të ngjarë të vini re shenjat e dukshme të ushtrimit të tilla si rritja e frymëmarrjes, djersitja dhe hidhërimi i muskujve.
Mendimet përfundimtare
Muzika ka fuqinë për të frymëzuar dhe argëtuar, por gjithashtu ka efekte të fuqishme psikologjike që mund të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Në vend që të mendoni për muzikë si argëtim të pastër, merrni në konsideratë disa nga përfitimet kryesore mendore të përfshirjes së muzikës në jetën tuaj të përditshme. Ju mund të gjeni se ju ndiheni më të motivuar, të lumtur dhe të relaksuar si rezultat.
> Burimet:
> EurekAlert. Lancet: Dëgjimi i muzikës përmirëson shërimin pas operacionit dhe duhet të jetë në dispozicion për të gjithë që kanë një operacion; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) Muzika e kënaqshme ndikon në të mësuarin e përforcimit sipas dëgjuesit. Kufijtë në Psikologji. vitin 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Muzika optimale për palestrën. Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Perturbations running tregojnë strategji të përgjithshme për përzgjedhjen e frekuencave hap. Gazeta e Psikologjisë së Aplikuar. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Restoranti i ushqimit të shpejtë dhe ndriçimi i muzikës mund të pakësojë konsumimin e kalorive dhe të rrisë kënaqësinë. Raportet Psikologjike: Burimet Njerëzore dhe Marketingu. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.