Kur ndjeheni të stresuar, nëse përballeni me një kërcënim të vërtetë ose thjesht mendoni se jeni duke u përballur me një kërcënim, trupi juaj përjeton një koleksion ndryshimesh të njohura si reagimi juaj i stresit ose reagimi juaj i luftës ose fluturimit . Përgjigja juaj e stresit është mbledhja e ndryshimeve fiziologjike që ndodhin kur përballeni me një kërcënim të perceptuar, domethënë, kur hasni situata ku mendoni se kërkesat tejkalojnë burimet tuaja për t'u përballuar me sukses.
Këto situata njihen si stressors .
Ndryshimet fizike
Kur të shkaktohet reagimi i stresit, ndodh një seri ndryshimesh brenda trupit tuaj. Ato përfshijnë:
- Një gjallërim i pulsit tuaj
- Një shpërthim adrenaline
- Redirection of blood larg nga gjymtyrët dhe në vend të organeve të mëdha
- Lirimi i kortizolit dhe hormoneve të tjera, të cilat sjellin ndryshime të tjera afatshkurtra dhe afatgjata
(Shihni këtë burim në luftën ose përgjigjen e fluturimit për një listë të plotë.)
Shkaktarë të përbashkët
Përgjigja ndaj stresit ka për qëllim t'ju japë një shpërthim energjie, në mënyrë që të jeni në gjendje të luftoni sulmuesit ose të largoheni nga ata në mënyrë efektive. Kjo ndihmoi paraardhësit tanë, të cilët u përballën me kërcënime të shumta fizike, për të qëndruar të sigurt. Në këto kohë, kërcënimet kryesore të hasura ishin fizike në natyrë dhe jetëshkurtër, zakonisht grabitqarët, të cilët janë një kërcënim ekstrem fizik dhe pastaj ikin.
Megjithatë, tani kërcënimet tona kanë tendencë të jenë më pak fizike dhe më të lidhura me mënyrën tonë të jetesës-një sfidë për statusin tonë, një kërkesë për performancë ose çdo situatë ku kërkesat e përfshira mund të tejkalojnë aftësinë tonë për të përballuar ose kërkuar nga ne që të punojmë në përballimin .
Përveç kësaj, na jep një sërë ndryshimesh që mund të mos përputhen me nevojat tona (mund të jetë më efektive për ne që të kemi një shpërthim qartësie mendore ose mençuri sesa një shpërthim fuqie fizike kur ballafaqohemi me një stressor psiko-social , për shembull) reagimi i stresit në të vërtetë mund të shkaktojë dëm në qoftë se kjo çon në një gjendje stresi kronik - dmth. nëse reagimi ynë i stresit është shkaktuar dhe pastaj trupi ynë nuk kthehet në gjendjen e tij normale nëpërmjet reagimit relaksues .
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se forca e reagimit të stresit lidhet me nivelin e kërcënimit të perceptuar sesa kërcënimit fizik aktual. Kjo është arsyeja pse dy njerëz mund të përjetojnë të njëjtën situatë dhe të kenë reagime të ndryshme stresi për të njëjtën gjë; disa njerëz perceptojnë një kërcënim ku të tjerët nuk e bëjnë. Duke e ditur këtë, njerëzit mund të zvogëlojnë forcën e reagimit të tyre të stresit duke u kujtuar vetveten se ky kërcënim i veçantë mund të mos jetë aq i menjëhershëm sa që ata mendojnë se është. Kjo është e vështirë për të bërë, megjithatë, veçanërisht për ata që nuk e kuptojnë se kjo është një mundësi.
Gjithashtu për shkak të kësaj, ne mund të përjetojmë një nivel më të madh të reagimit ndaj stresit kur dikush është i pasjellshëm për ne në një situatë sociale të lartë se sa kur ngasim një makinë në trafikun e zënë, ku shanset tona për t'u lënduar fizikisht janë më të mëdha. Gjithashtu, kjo është arsyeja pse ne mund të përjetojmë nivele të mëdha stresi kur flasim në publik kur nuk ka rrezik fizik (dhe relativisht pak rrezik social), por ndihemi të kërcënuar dhe i gjejmë duart të dridhura dhe djersitje dhe këmbët tona janë të ftohta si adrenalin dhe redirection e rrjedhës së gjakut tregojnë efektet e tyre. Kjo gjithashtu hyri në lojë kur ne kemi përvoja negative në fëmijërinë tonë që bëhen shkak të stresit më vonë në jetë, kur mendojmë se mund të lëndohen në mënyra të ngjashme, por që nuk janë në rrezik.
Si të menaxhoni reagimin tuaj të stresit
Për shkak të numrit të stresit kronik, është e rëndësishme dhe e shëndetshme të gjesh një koleksion strategjish që mund të ndihmojnë në kthimin e përgjigjes së stresit të trupit dhe në kthimin e saj në gjendjen e tij natyrore. Ka disa mënyra efektive për ta bërë këtë dhe për t'u përdorur së bashku, ato mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni përgjigjen e stresit të trupit kur nuk keni nevojë për to dhe të minimizoni numrin e kohës që është shkaktuar pa nevojë gjatë gjithë ditës.
- Relievers shpejtë stresi: Gjetja e mënyrave relativisht të shpejta dhe efektive për të qetësuar trupin dhe mendjen tuaj mund të ju ndihmojnë të ndryshoni përgjigjen ndaj stresit të trupit tuaj. Kjo është një linjë e shkëlqyer e parë e mbrojtjes për stresin dhe ka shumë strategji që mund të funksionojnë. Provoni këto strategji lehtësuese të stresit për t'u ndjerë më mirë menjëherë.
- Zakonet e Relief Stresi: Ruajtja e zakoneve afatgjata që ju ndihmojnë për të ndërtuar rezistencë ndaj stresit mund të kërkojë më shumë kohë dhe përpjekje, por me të vërtetë mund të paguhet në planin afatgjatë. Pasi të bëhen karakteristika të rregullta në stilin e jetës tuaj, këto zakone mund t'ju bëjnë më pak reaktive ndaj stresit që hasni në jetë. Provoni këto zakone për lehtësimin e stresit për ndërtimin e elasticitetit.
- Shift Perspektiva juaj: Nëse jeni në gjendje të ndryshoni mënyrën se si shikoni stresorët në jetën tuaj, mund të shihni se disa prej tyre nuk shkaktojnë të njëjtën reagim pas një kohe. Kjo është për shkak se mënyra se si i perceptoni gjërat, siç u përmend më herët, ose mund të minimizojë ose përkeqësojë nivelin e kërcënimit që duket të jetë i përfshirë. Provoni këto strategji për të ndryshuar perspektivën tuaj.
- Ndërtimi i resurseve tuaja: Siç është përmendur, reagimi i stresit mund të shkaktohet kur mendoni se nuk keni burime për të menaxhuar një sfidë me të cilën përballeni. Ndërtimi i burimeve tuaja personale mund të zhvendosë balancën e asaj që shkakton këtë përgjigje, sepse me më shumë burime personale për t'u tërhequr, ju keni një besim më të madh që mund të përballoni ato që vijnë. Për fat të mirë, ju në fakt mund të ndërmarrni hapa të vegjël në jetën tuaj për të ndihmuar veten të ndërtojë këto burime relativisht lehtë. Këto strategji mund të ndihmojnë.