Teknikat e Menaxhimit të Stresit janë të rëndësishme nëse keni stres kronik
Stresi kronik është një ndjenjë e vazhdueshme dhe e vazhdueshme e stresit që mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj nëse nuk trajtohet. Mund të shkaktohet nga presionet e përditshme të balancimit të familjes dhe punës ose nga situata traumatike. Në mënyrë që të fillojmë të menaxhojmë stresin kronik, ne duhet të kuptojmë se çfarë është, çfarë mund të shkaktojë dhe si ndikon në të gjithë trupin tonë.
Çfarë është stresi kronik?
Stresi kronik rezulton nga një gjendje e zgjimit fiziologjik në vazhdim. Kjo ndodh kur trupi përjeton stressors me frekuencë ose intensitet të tillë që sistemi nervor autonom nuk ka një shans adekuat për të aktivizuar përgjigjen e relaksimit në baza të rregullta.
Kjo do të thotë që trupi mbetet në një gjendje konstante të zgjimit fiziologjik. Ndikon pothuajse çdo sistem në trup, qoftë drejtpërdrejt ose tërthorazi. Ne u ndërtuam për të trajtuar stresin akut , i cili është stres i shkurtër, por jo kronik, i cili është i qëndrueshëm për një periudhë të gjatë kohore.
Çfarë shkakton stres kronik?
Ky lloj i reagimit kronik të stresit ndodh shumë shpesh nga stili i jetës sonë moderne. Çdo gjë që vjen nga punët e shtrenjtuara ndaj vetmisë në trafikun e zënë mund ta mbajë trupin në një gjendje kërcënimi të perceptuar dhe stres kronik.
Në këtë rast, përgjigjja jonë e luftës ose e fluturimit , e cila është projektuar për të na ndihmuar të luftojmë disa situata kërcënuese për jetën, të shpërndara gjatë një periudhe të gjatë (si duke u sulmuar nga një ari aq shpesh), mund të konsumojnë trupat tanë dhe të shkaktojnë ne të bëhemi të sëmurë, fizikisht ose emocionalisht.
Në fakt, vlerësohet se deri në 90% të vizitave të mjekut janë për kushtet në të cilat stresi luan një rol! Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme për të mësuar teknikat e menaxhimit të stresit dhe për të bërë ndryshime të shëndetshme jetese për të mbrojtur veten nga ndikimi negativ i stresit kronik.
Shembuj të Stresit Akut vs. Kronik
Ka shumë ngjarje të jetës që shkaktojnë stres akute dhe kronike.
Për t'i vënë të dy në perspektivë, këtu janë disa shembuj.
Stresi akut është afatshkurtër
Stresi akut mund të ndodhë kur të shkoni në një aksident me makinë. Ju jo vetëm që duhet të merren me raportet e policisë, kompanitë e sigurimeve dhe vlerësimin e dëmeve për veten dhe makinën tuaj, por ju duhet të zbuloni se si të shkoni në punë ditën tjetër.
Shumica e këtyre problemeve do të përpunohen brenda një jave (ndoshta për aq kohë sa një muaj) dhe menjëherë pas aksidentit stresi fillestar është lehtësuar sepse situata është nën kontroll. Të paktën jeni të sigurt!
Një shembull tjetër është kur punoni në një projekt të rëndësishëm për punë. Ju vënë në orë të gjata dhe keni një afat të ngushtë dhe të afërt. Kjo mund të shkaktojë ditë shumë të vështira, ndërsa ju përshtateni mirë të gjitha detajet. Megjithatë, sapo të dorëzohet projekti, mund të pushoni.
Në këtë rast, stresi juaj mund të ketë ndihmuar në të vërtetë që të kryeni më mirë, sepse jo të gjithë stresi është i keq.
Stresi kronik është afatgjatë
Nga ana tjetër, nëse familja juaj po lufton financiarisht ose me një sëmundje të rëndë, stresi mund të bëhet kronik. Dikush në shtëpinë tuaj mund të mos jetë në gjendje të punojë, faturat po grumbullohen dhe shtëpia juaj po afrohet me foreclosure dhe kjo mund të të lërë të theksuar për muaj apo edhe një vit ose më shumë.
Shqetësimi juaj i vazhdueshëm e zvogëlon trupin tuaj, duke ju bërë të ndiheni të lodhur dhe të shqetësuar.
Ju mund të punoni më shumë se kurrë për të arritur fundin tuaj dhe për të bërë zgjedhje jo të shëndetshme për ushqim dhe ushtrim, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq. Kjo mund të çojë në depresion serioz në mesin e shqetësimeve të tjera shëndetësore .
Gjithashtu mund të kemi stres kronik lidhur me punën. Shumë punë kërkojnë shumë nga ne dhe shpesh mund të ndihet sikur nuk merrni kurrë pushim ose jeni gjithmonë nën presion për të kryer.
Punët jashtë orarit, udhëtimet konstante dhe marrëdhëniet e biznesit me presion të lartë mund ta mbajnë trupin tuaj në një gjendje konstante të eksitim, madje edhe kur të ktheheni në shtëpi për familjen tuaj. Kjo gjithashtu mund të shtojë konsumimin e trupit tuaj dhe stresi i vazhdueshëm mund të kontribuojë në çështje të rënda shëndetësore si sëmundjet e zemrës ose të çojë në një atak në zemër .
Nëse jeni duke përjetuar stres kronik
Është e rëndësishme të filloni të përdorni teknikat e menaxhimit të stresit sa më shpejt që të jetë e mundur kur të njihni stresin kronik në jetën tuaj. Kjo punon për disa arsye.
Ndihmësit e stresit që veprojnë me shpejtësi mund të ndryshojnë përgjigjen ndaj stresit, kështu që trupi juaj ka një shans për të rimarrë dhe mendja juaj ka një shans për t'iu qasur problemeve nga një qëndrim proaktiv sesa të reagojë nga një perspektivë e stresuar apo edhe e panikuar. Kur jeni duke bërë zgjedhje nga një vend më i qetë dhe më i sigurt, ju tentoni të bëni zgjedhje që janë më në linjë me interesat tuaja më të mira dhe mos krijoni më shumë stres për veten tuaj.
Zakonet e shëndetshme afatgjata gjithashtu mund të jenë të rëndësishme për t'u zbatuar, sepse ato mund të krijojnë qëndrueshmëri dhe t'ju japin shanse për të marrë një pushim nga stresi në baza të rregullta. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani të mbeteni të stresuar në mënyrë të vazhdueshme që nuk e kuptoni se sa jeni të stresuar, të cilat mund t'ju mbajnë nga marrja e hapave për të zvogëluar stresin në jetën tuaj. Gjithashtu mund t'ju shpëtojë nga efektet më negative të stresit kronik. Disa nga zakonet më efektive përfshijnë stërvitjen, meditimin dhe journaling, pasi ato janë treguar për të nxitur elasticitetin ndaj stresit
Ndërrimi i mënyrës si reagoni ndaj stresit mund të ndihmojë gjithashtu. Duke bërë ndryshime për të zvogëluar situatat stresuese me të cilat ballafaqoheni (duke thënë jo më shpesh, për shembull) dhe duke ndryshuar mënyrën se si shikoni situatat me të cilat ballafaqoni (duke ju kujtuar burimet që mund t'i përdorni dhe fuqinë që zotëroni) mund të ndihmojnë. Qasja e stresit nga një qëndrim proaktiv mund të ndihmojë në reduktimin e stresit kronik
Ju gjithashtu mund të duhet të flisni me një mjek apo terapist, i cili mund të jetë shumë efektiv. Nëse keni provuar strategji të tjera dhe mendoni se keni nevojë për më shumë, ose nëse mendoni se këto nuk do të jenë të mjaftueshme për të ndihmuar, mos hezitoni të bisedoni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja. Ekziston ndihmë efektive në dispozicion dhe mund të përdoret përveç të gjitha këtyre sugjerimeve.