Këshilla për Zhvillimin e një Fokusi të Jashtëzakonshëm dhe Reduktimin e Ankthit Social
Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD) , një nga çelësat për kapërcimin e simptomave është që të mësoni se si të jeni më të sigurt dhe më pak kritik ndaj vetes. Kur jeni vetë-vetëdijshëm, jo vetëm që i bëni simptomat ankthi më keq, por e bëni më të vështirë të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth jush. Kjo mund t'ju shkaktojë që të mendoni se njerëzit e tjerë ju gjykojnë negativisht; në realitet, ata me gjasë nuk po i kushtojnë vëmendje fare.
Psikologët kanë dhënë një emër për këtë fenomen: efektin "qendër të vëmendjes" . Megjithëse ndihet sikur të gjithë sytë janë mbi ju, në të vërtetë njerëzit ndoshta po vënë re vetëm rreth 50% të asaj që mendoni se janë. Pra, po e imagjinoni gjithçka me rreth gjysmën.
Është e lehtë të kuptosh që të qenit i vetëdijshëm e bën ankthin tuaj shoqëror më keq; është një detyrë tjetër për të bërë një ndryshim dhe për t'u bërë më i fokusuar në aspektin e jashtëm. Në të vërtetë, një nga antidotes për të qenë vetë-vetëdijshëm është që të përqendroheni vëmendjen tuaj në vend të brendshëm. Më poshtë janë disa hapa për t'ju ndihmuar në rrugën tuaj për t'u bërë më pak vetë-vetëdijshëm.
Çfarë është mbajtja ju prapa?
Ndoshta ka disa pengesa që ju mbrojnë nga bërja e ndryshimit. Ndoshta ju mendoni se është shumë e frikshme për t'u përqëndruar në botën e jashtme. Ndoshta është rraskapitës mendërisht për ju që të vazhdoni me biseda.
Si një alternativë, konsideroni se cilat përfitime mund të ketë nga të qenit më i sigurt.
Të jesh i vetëdijshëm është vetëm duke e bërë ankthin tuaj më keq dhe duke u fokusuar në opinionet e të tjerëve mund ta kufizoni cilësinë e jetës suaj. Është më e lehtë të jesh vetvetja dhe të jesh spontane nëse nuk përqendrohesh në redaktimin e vetes. Ju duhet të mësoni të humbni veten në mënyrë që të bëheni të jeni me të vërtetë.
Realizoni disavantazhet e të qenit të vetëdijshëm
Një nga çështjet më të mëdha me vetëdijen është vështirësia për të lexuar me saktësi situatat.
Ju mund të mbani mend më pak detaje rreth situatave ku keni bërë mirë dhe në vend të kësaj përqëndrohuni në gabimet tuaja të lehta ose në faux pas. Ju mund t'i gjykoni njerëzit e tjerë si conversationalists jashtëzakonisht të mirë kur kjo është një ekzagjerim. Kjo mund të të bëjë që të analizosh gjithçka që ndodh rreth jush, duke ju penguar të relaksoheni dhe të keni një kohë të mirë.
Zhvilloni një fokus të jashtëm
Së pari, do të jetë e vështirë të zhvillohet një fokus i jashtëm, veçanërisht nëse ju keni përdorur vetëvlerësimin si një strategji sigurie për një kohë të gjatë. Për të bërë kalimin, përpiquni të bëheni kuriozë për njerëzit e tjerë si një vëzhgues objektiv jashtë. Qëllimi nuk është që të imitojë sjelljen, por thjesht të bëhet më i vetëdijshëm se çfarë shkëmbimi të vërtetë vazhdon. Shikoni se çfarë bëjnë të tjerët, dëgjojnë atë që thonë dhe mendojnë hapur për situatën. Jini objektive kur vëzhgoni situatën nga një perspektivë e jashtme. Nëse keni probleme, caktoni një detyrë për të mësuar diçka rreth personit.
Praktika Ndërrimi i Perspektivave
Një mënyrë për të zhvilluar kontrollin mbi fokusin tuaj është të mësoni se si të kaloni në mes të një përqendrimi të brendshëm dhe të jashtëm dhe të vini re dallimet në mes të dyve. Herën tjetër që ndodheni në një situatë vëzhgimi (të tilla si hipur në autobus), provoni së pari duke u fokusuar tërësisht tek vetja.
Bëni këtë për rreth pesë minuta dhe vini re se si ndiheni. Pastaj, kaloni dhe provoni të vërejtni të gjithë të tjerët dhe si shfaqen. Mundohuni të flisni me ta nëse duket e përshtatshme.
Më pas, vini re se si keni ndjerë dhe atë që keni marrë. Qëllimi i këtij eksperimenti është të bëheni më të vetëdijshëm se ku drejtohet vëmendja juaj, si ta kontrolloni atë dhe se si ju bën të ndiheni. Ndërsa fitoni praktikë, provoni ndryshimin e perspektivave gjatë bisedës me dikë dhe vëreni dallimet.
Realizo të tjerët nuk kujdesen
Nëse filloni të zbrisni në vetvete ose të ndjeheni sikur orientimi i fokusit tuaj jashtë është shumë i rrezikshëm, mbani mend se në një tablo më të gjerë, duke bërë një gabim ose duke dalë si i vështirë, nuk është fundi i botës.
Sjelljet për të ndryshuar perspektivën
Kur jeni vetë-vetëdijshëm ju ka të ngjarë të bëheni të tensionuar dhe të thoni shumë pak. Ndërsa përqendroni vëmendjen nga jashtë, provoni disa sjellje që ju inkurajojnë të çliroheni nga cikli negativ i vëmendjes; buzëqeshni te të tjerët dhe flisni! Kur jeni pozitiv, i lumtur dhe duke folur është e vështirë të mendoni mendimet negative për veten tuaj. Kur dyshoni, pyetja e njerëzve për veten e tyre, si pasionet e tyre ose kafshët shtëpiake, është një mënyrë e shkëlqyer për të thyer akullin dhe për t'i bërë njerëzit të ndihen të vlefshëm. Ju do të mbahet mend si simpatik dhe hijeshues, jo jo socialisht i vështirë.
Mëso nga aktorët
Trajnerët në detyrë do t'ju tregojnë se rruga për një performancë bindëse është të dyfishojë gjithçka. Gjestët e vogla ju bëjnë të duken të zënë ngushtë, ndërsa përpjekje të mëdha nxjerrin besim. Megjithëse në fillim mund të duket kundër intuitë, nëse doni të tërheqni më pak vëmendje për veten, bëhuni më madhështor. Duke e vënë veten në mentalitetin e një "karakteri" i cili është i gatshëm dhe i shoqërueshëm mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të lehtësoni në rolin që bashkëveproni në situata shoqërore.
Mëso Kur të kërkosh ndihmë
Këto sugjerime mund t'ju ndihmojnë të bëheni më pak të ndërgjegjshëm, por nëse gjeni se ankthi juaj shoqëror ju mban që të mos shijoni aktivitete ose të takoni miq, mund të jetë koha për të biseduar me një terapist . Ankthi Social është një çrregullim i trajtueshëm dhe një plan gjithëpërfshirës i trajtimit mund t'ju ndihmojë të shijoni një cilësi më të lartë të jetës.
burimet:
Beck, M. Kurë për vetëdije.
Butler, G. (2008). Tejkalimi i ankthit social dhe veshtiresise. Nju Jork: Librat themelore.