Përfitimet e gazetarëve janë vërtetuar shkencërisht. Gazetari mund të jetë një mjet efektiv për menaxhimin e stresit , përpunimin e emocioneve të vështira dhe krijimin e rritjes personale. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të filloni.
Blej një Ditar
Kjo duket si hap i parë i dukshëm. Sidoqoftë, çfarë lloji të ditarit që blini është i rëndësishëm. Ju mund të zgjidhni nga librat bosh më të bukura që mund të gjeni, në një fletore më funksionale, në kompjuterin tuaj.
Nëse shkoni me opsionin e librit bosh, mund të vendosni midis faqeve të rreshtuara ose bosh, me një sërë lapsa. Përdorni librin tuaj për të pasqyruar krijimtarinë tuaj ose për të parë me funksionalitetin e parë. Kjo varet nga ju dhe nga shijet tuaja.
Vendosni mënjanë kohën
Një nga aspektet më të vështira të rregjistrimit nuk është vetë regjistrimi, por gjetja e kohës për të shkruar. Është e rëndësishme të bllokoheni rreth njëzet minuta çdo ditë për të shkruar. Shumë njerëz preferojnë të shkruajnë në mëngjes si një mënyrë për të filluar ditën e tyre, ose para shtratit, si një mënyrë për të reflektuar dhe për të përpunuar ngjarjet e ditës. Megjithatë, nëse pushimi juaj i drekës ose ndonjë kohë tjetër është dritarja e vetme që keni, merrni kohë sa herë që mund ta merrni!
Filloni të shkruani
Mos mendoni se çfarë të thoni; thjesht filloni të shkruani dhe fjalët duhet të vijnë. Nëse ka nevojë vërtet për ndihmë për të filluar, këtu janë disa tema për të filluar procesin:
- Ëndrrat tuaja
- Qëllimi juaj i mundshëm në jetë
- Kujtimet e fëmijërisë tuaj dhe ndjenjat përreth
- Ku do të donit të ishit në dy vjet
- Ditët më të mira dhe më të këqija të jetës suaj
- Nëse mund të keni tre dëshira ...
- Çka ishte e rëndësishme për ju pesë vjet më parë, dhe çfarë është e rëndësishme për ju tani
- Për çfarë jeni mirënjohës?
Shkruani rreth mendimeve dhe ndjenjave
Ndërsa shkruani, mos bëni vetëm emocione negative ose ngjarje të katalogut; shkruani për ndjenjat tuaja, por edhe për mendimet tuaja rreth ngjarjeve emocionale.
(Hulumtimi tregon përfitime shumë më të mëdha nga ditarët kur pjesëmarrësit shkruajnë për çështje emocionale nga një kornizë mendore dhe emocionale.) Relivoni ngjarjet emocionalisht dhe përpiquni të ndërtoni zgjidhje dhe 'gjeni mësimin'. Përdorimi i të dy aspekteve të vetes ju ndihmon të përpunoni ngjarjen dhe të gjeni zgjidhje për problemet.
Mbani Journal juaj Privat
Nëse jeni të shqetësuar se dikush tjetër mund të lexojë ditarin tuaj, ju jeni shumë më shumë të ngjarë të bëni vetëcensurë dhe nuk do të arrini të njëjtat përfitime nga shkrimi. Për të parandaluar shqetësimin dhe për të maksimizuar efektivitetin e rregjistrimit, mund të merrni një libër që mbyll ose mban librin tuaj në një vend të mbyllur ose shumë të fshehur. Nëse përdorni një kompjuter, ju mund të mbroni ditarin me fjalëkalim në mënyrë që të ndiheni të sigurt kur të shkruani.
Këshilla shtesë
- Mundohuni të shkruani çdo ditë.
- Shkrimi për të paktën 20 minuta është ideal, por nëse keni vetëm 5 minuta, shkruani për 5.
- Nëse kaloni një ditë ose 3, thjesht mbani shkrimin kur mundeni.
- Mos u shqetësoni për rregullsinë, madje edhe për gramatikë. Vetëm marrja e mendimeve dhe ndjenjave tuaja në letër është më e rëndësishme se përsosmëria.
- Mundohuni të mos bëni vetëcensur; le të shkojë e 'duhet', dhe vetëm shkruani atë që vjen.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni një revistë mirënjohjeje , një ditar koincidence ose një ditar për përcaktimin e qëllimeve .
Çfarë keni nevojë
- Një ditar dhe stilolaps ose një kompjuter
- Disa minuta të privatësisë së qetë çdo ditë
- Kjo eshte!