Sipas hulumtimit, përqindja e amerikanëve që janë të theksuar në punë është e lartë dhe është duke u rritur. Sipas Institutit Kombëtar të Sigurisë dhe Shëndetit në Punë të CDC, studimet kanë gjetur se numri i amerikanëve që "janë jashtëzakonisht të stresuar në punë" variojnë nga 29 deri në 40 përqind.
Për fat të keq, stresi i punës ka pasoja të rëndësishme shëndetësore që shkojnë nga ftohjet relativisht mirë-më shumë dhe flus-në më serioze, si sëmundjet e zemrës dhe sindromi metabolik.
Por, për shkak se stresi në punë është kaq i zakonshëm, gjetja e një pune me stres të ulët mund të jetë e vështirë ose e pamundur për shumë njerëz. Një zgjedhje më realiste do të ishte thjesht adoptimi i strategjive më efektive për të zvogëluar stresin në punë. Këtu janë disa teknika të menaxhimit të stresit për t'u përpjekur.
Filloni ditën tuaj të drejtë
Pas rrahjes për të marrë fëmijët të ushqyer dhe jashtë në shkollë, duke shmangur trafikun dhe duke luftuar rrahjen e rrugëve , dhe gulping poshtë kafe në vend të diçka të shëndetshme, shumë njerëz vijnë në theksuar tashmë, dhe më reaktive për të stresit në punë. Në të vërtetë, ju mund të habiteni se sa më reaktive për të stresuar jeni kur keni një mëngjes stresues. Nëse filloni ditën me ushqim të mirë, planifikim të duhur dhe një qëndrim pozitiv , ju mund të gjeni stresin e vendit të punës duke u larguar nga shpina më lehtë.
Jini të qarta në kërkesat
Një nga faktorët që kontribuon në lëshimin e vendeve të punës është kërkesa e paqartë. Nëse nuk e dini saktësisht se çfarë pritet prej jush, ose nëse kërkesat vazhdojnë të ndryshojnë me pak vëmendje, ju mund të gjeni veten shumë më të theksuar se sa është e nevojshme.
Nëse e gjeni veten duke rënë në grackën e kurrë nuk e dini nëse ajo që po bëni është e mjaftueshme, mund të ndihmojë që të keni një bisedë me mbikëqyrësin tuaj dhe të kaloni pritjet dhe strategjitë për t'i përmbushur ato. Kjo mund të lehtësojë stresin për të dy!
Qëndro larg nga konflikti
Për shkak se konflikti ndërpersonal merr një taksë për shëndetin tuaj fizik dhe emocional, dhe për shkak se konflikti midis bashkëpunëtorëve është kaq i vështirë për t'u shpëtuar, është një ide e mirë për të shmangur konfliktet në punë sa më shumë që të jetë e mundur.
Kjo do të thotë mos thashetheme, mos merrni pjesë shumë me mendimet tuaja personale në lidhje me fenë dhe politikën, dhe përpiquni të largoheni nga humori i zyrave të gjallë. Mundohuni të shmangni ata njerëz në punë që nuk punojnë mirë me të tjerët. Nëse konflikti ju gjen gjithsesi, provoni këto strategji për zgjidhjen e konflikteve .
Qëndro i organizuar
Edhe nëse jeni një person i natyrshëm i çorganizuar, planifikimi përpara për të qëndruar i organizuar mund të zvogëlojë në masë të madhe stresin në punë. Të qenit i organizuar me kohën tuaj do të thotë më pak nxiton në mëngjes për të mos qenë vonë dhe nxituar për të dalë në fund të ditës. Mbajtja veten e organizuar do të thotë të evitoni efektet negative të rrëmujës dhe të jeni më efikas me punën tuaj.
Jini të rehatshëm
Një tjetër stresues i habitshëm në punë është siklet fizik. Ju nuk mund të vini re stresin që përjetoni kur jeni në një karrige të pakëndshme për disa minuta. Por nëse praktikisht jetoni në atë karrige kur jeni në punë, mund të keni një dhembje të fortë dhe të jeni më reaktiv për të stresuar për shkak të tij. Edhe gjëra të vogla si zhurma e zyrës mund të shkëputen dhe të shkaktojnë frustrime të ulëta. Bëni atë që mundeni për të siguruar që jeni duke punuar nga një hapësirë pune e qetë, e rehatshme dhe qetësuese.
Harrojeni multitasking
Multitasking u njoftua dikur si një mënyrë fantastike për të maksimizuar kohën dhe për të bërë më shumë në një ditë.
Pastaj njerëzit filluan të kuptonin se kur ata kishin një telefon në veshin e tyre dhe po bënin llogaritjet në të njëjtën kohë, shpejtësia dhe saktësia e tyre (për të mos përmendur mendjen) pësuan. Ekziston një lloj ndjenje e ndjeshme që vjen nga ndarja e fokusit që nuk punon mirë për shumicën e njerëzve. Në vend që të kryeni shumë punë, provoni një strategji të re të njohur si copëzim.
Ecni në Drekë
Shumë njerëz ndiejnë efekte të këqija duke udhëhequr një mënyrë jetese të ulur. Një mënyrë për ta luftuar atë dhe për të menaxhuar stresin në punë në të njëjtën kohë është që të merrni disa stërvitje gjatë pushimit tuaj të drekës dhe ndoshta të bëni pushime të shkurtra stërvitje gjatë ditës.
Kjo mund të ju ndihmojë të derdhni avull, të ngrini gjendjen tuaj dhe të merrni formë më të mirë.
Mbani përsosmërinë në kontroll
Të jesh një arritës i lartë mund të të ndihmojë të ndihesh mirë për veten dhe të shkëlqesh në punë. Duke qenë një perfeksioniste , nga ana tjetër, mund të të shtyjë ju dhe njerëzit rreth jush një arra të vogël. Sidomos në punë të zënë, me ritme të shpejta, mund të mos jeni në gjendje të bëni gjithçka të përkryer. Por përpjekja për të bërë vetëm më të mirën tuaj dhe pastaj përgëzimi për përpjekjet është një strategji e mirë. Rezultatet tuaja do të jenë më mirë dhe do të jeni shumë më pak të theksuar në punë.
Dëgjoni muzikë në Home Drive
Dëgjimi i muzikës sjell shumë përfitime dhe mund të ofrojë një mënyrë efektive për të lehtësuar stresin pas punës. Luftimi i stresit të një dite të gjatë në punë me muzikën tuaj të preferuar në shtëpi me makinë mund t'ju bëjë më pak të theksuar kur të shkoni në shtëpi dhe më të përgatitur për të ndërvepruar me njerëzit në jetën tuaj.
> Burimi
> STRESS ... Në punë. NIOSH Publikimi nr. 99-101 :.