Le të ikni nga paniku dhe të flini me zë të mirë
Ankthi është ndjenja e shqetësimit, shqetësimit dhe kapjes që shumica e njerëzve janë mësuar të përjetojnë çdo aq shpesh. Për njerëzit me çrregullim ankthi, këto janë bërë një mënyrë jetese që duhet të menaxhohen me kujdes për të funksionuar dhe për të jetuar një jetë përmbushëse.
Nëse jeni diagnostikuar ose jo me një çrregullim ankthi, siç është çrregullimi i panikut , mund të keni vështirësi për të kontrolluar ankthin ose nervozizmin tuaj.
Shumë njerëz përjetojnë ankth në mëngjes, duke u ndjerë të shqetësuar për ditën përpara. Të tjerët luftojnë me ankth gjatë gjithë ditës, duke u ndjerë të shqetësuar gjatë gjithë ditës. Ndërsa shumë njerëz do të gjejnë se mbrëmjet e tyre janë të mbushura me shqetësim dhe tension të lidhur me ankth.
Ankthi që godet në mbrëmje mund të jetë jashtëzakonisht i mërzitshëm, pasi mund të largojë nga koha juaj e lirë, të zmbrapsë energjinë tuaj dhe madje të kontribuojë në problemet e gjumit . Për sufferers panik, ankthi në rritje mund të rezultojë në sulme paniku . Për fat të mirë, ka hapa që mund të merrni për të ndihmuar në reduktimin e ankthit në mbrëmje, duke lejuar një mbrëmje zbavitëse dhe relaksuese në një natë qetësuese. Lexoni përpara për 6 këshilla që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni ankthin në mbrëmje.
Vendosni një qëllim paraprakisht
Shumë prej nesh shkojnë nga një aktivitet në tjetrin gjatë gjithë ditës, pa e konsideruar me të vërtetë se si ndihemi, e jo më shumë se si do të donim të ndiheshim. Për shembull, a keni ardhur ndonjëherë në shtëpi pas një dite të gjatë pune dhe mendoni për veten tuaj, "Unë me të vërtetë dua të relaksoheni dhe të gëzoni këtë mbrëmje?"
Ka shumë të ngjarë që jeni shumë i zënë ose të shqetësuar për të ndaluar dhe medituar se si dëshiron mbrëmjen tuaj. Sidoqoftë, duke vendosur herët, keni më shumë gjasa që të merrni rezultatet që dëshironi. Pra, për shembull, nëse ju kujtoheni çdo ditë se jeni i vendosur të keni një mbrëmje të qetë, keni më shumë gjasa që të përjetoni në të vërtetë atë mënyrë.
Kujtoni të vendosni një qëllim është më e lehtë kur shënoni një pikë të caktuar në ditën tuaj për të. Për shembull, gjatë daljes në shtëpi nga puna, mund të kalosh në mendje të gjithë stresin që e kalove atë ditë. Në një pikë të caktuar gjatë kohës që jeni në makinë, si kur drejtoni një urë ose kaloni një pikë referimi të caktuar, mund të vendosni qëllimin për të lënë stresin e punës nga ajo pikë përpara dhe të gëzoni pjesën tjetër të mbrëmjes tuaj.
Një opsion tjetër mund të jetë vendosja e një alarmi që ju kujton të vendosni synimin tuaj për një mbrëmje të këndshme. Pavarësisht nga ajo kohë e punëve të menjëhershme për ju, merrni në zakonin e vendosjes së objektivit tuaj personal se si doni të ndjeni çdo mbrëmje.
Mësoni të jeni të pranishëm
Në të njëjtën mënyrë që të mos jemi në kontakt me atë se si duam të ndjehemi, shumë prej nesh kalojnë pjesën më të madhe të kohës tonë plotësisht të pavetëdijshëm ose të shkëputur nga momenti aktual. Duke bërë një përpjekje për të qenë më të ndërgjegjshëm, mund të jeni më të aftë të shijoni mbrëmjen tuaj. Mindfulness mund të ju ndalojë të kaloni çdo shqetësim në kokën tuaj dhe t'ju lejojë të kuptoni se ju nuk keni nevojë të reagoni ndaj çdo mendimi që hyn në mendje.
Mindfulness është një aftësi që mund të mësohet përmes aktiviteteve të tilla si meditim mindfulness. Megjithatë, nëse duket e çuditshme ose shumë kohë për jetën tuaj, gjithmonë mund të bëni përpjekje për të qenë më të vetëdijshëm për jetën ashtu siç është në vend që të kërkoni mendjen tuaj për nervozizëm dhe frikë.
Mundohuni t'i dëgjoni me vëmendje të afërmit tuaj, të shijoni ushqimin që po hani, të vini re bukurinë e tokës - këto janë të gjitha mënyra të thjeshta për të larguar ankthin dhe për t'u bërë më i kujdesshëm.
Lëreni disa kohë tranzicioni shtesë
Koha e tranzicionit është koha që nevojitet midis detyrave. Shumë prej nesh nënvlerësojnë sa kohë të tranzicionit është e nevojshme. Për shembull, mbrëmja juaj mund të përbëhet nga detyra të ndryshme që ju duhet të dini para se të shkoni në shtrat.
Çfarëdo sasie kohe që ju keni ndarë për secilën detyrë, shtoni pak më shumë kohë si një tampon duhet një detyrë të zgjasë më shumë se sa mendoni. Në këtë mënyrë ju do të shmangni ndjenjën e mbingarkuar, duke u përpjekur të mbushni shumë para derës së gjumit.
Përgatituni për Ditën tjetër
Shumë njerëz e gjejnë ankthin, duke provokuar të mendojnë për gjithçka që kanë nevojë për të bërë ditën e net. Një nga gjërat më të mira për të bërë për të shmangur këtë lloj ankthi është që të përgatitet. Merrni sa më shumë gati sa mundeni, sikur të keni zgjedhur rrobat tuaja, dreka dhe çanta të paketuara, dhe orën tuaj të alarmit. Vënia e një sasi të vogël përpjekjesh në përgatitje mund të ndihmojë në mbajtjen e ankthit në mbrëmje nën kontroll.
Krijo hapësirë për të zhbllokuar
Kur çdo gjë është bërë për natën dhe gati për të nesërmen, ju keni nevojë për kohë për t'u çlodhur dhe rilindur. Vendosni kohë mënjanë çdo mbrëmje thjesht të relaksoheni dhe leni të shkoni. Ju mund të gjeni të mirë për të praktikuar një teknikë relaksimi, të tilla si frymëmarrje të thellë , journaling , ose yoga . Ndoshta ju duket ngushëlluese për të lexuar një libër. Ndoshta ju qetësoni më mirë me një banjë të ngrohtë ose çaj.
Pavarësisht nga ajo që ju sjell qetësi, kaloni të paktën 10 minuta për disa kohë poshtë çdo mbrëmje. Të bësh kështu do t'ju lejojë të ndjeheni më të qetë gjatë mbrëmjes tuaj dhe mund të jetë edhe fillimi për të marrë pushim një natë të mirë .
Vendosni një rutinë të gjumit
Vendosja e një rutinë të gjumit ju lejon të përqëndroheni në marrjen e hapave proaktiv për veten tuaj, por të ruminoni në ankthin tuaj. Rutina juaj e gjumit mund të përfshijë aktivitete të tilla si marrja e një dush, pastrimi i dhëmbëve, ndryshimi në pizhame, leximi nga një libër frymëzues, lutja ose dëgjimi i muzikës.
Rutina juaj e gjumit duhet të krijohet për t'ju ndihmuar të vendosni për pushim më të mirë. Mos përfshini ndonjë aktivitet që mund të jetë tepër stimulues, siç është leximi përmes medias sociale ose shikimi i televizorit. Në vend të kësaj, lejoni që rutina juaj të jetë e qetë, duke çuar tek ju duke rënë në gjumë. Kjo do të sinjalizojë në trurin tuaj se është koha për të pushuar dhe do t'ju lejojë të shkoni për të fjetur pa një mendje të shqetësuar dhe të shqetësuar.