Mësoni më shumë rreth simptomës së shmangies së PTSD-së
Pas një ngjarjeje traumatike , një person mund të zhvillojë ndjenjën e një të ardhme të paracaktuar, e cila aktualisht konsiderohet simptomë shmangie e çrregullimit të stresit post traumatik (PTSD). Njerëzit të cilët përjetojnë këtë simptomë ndjehen sikur jeta e tyre në një farë mënyre do të shkurtohet pa ndonjë shpjegim të vërtetë se pse. Ata gjithashtu mund të ndihen sikur nuk do të jenë në gjendje të arrijnë piketa në jetën e tyre, si karriera, martesa ose fëmijët.
Një ndjenjë e një të ardhme të paracaktuar mund të ndryshojë në aspektin e ashpërsisë. Disa njerëz mund të kenë vetëm një ndjenjë të butë se jeta e tyre do të shkurtohet, ndërsa të tjerë mund të kenë një parashikim specifik sa i përket gjatësisë së jetëgjatësisë së tyre dhe janë të bindur plotësisht për vdekjen e tyre të parakohshme. Ky simptomë mund të jetë shumë i vështirë për t'u përballuar dhe mund të çojë në izolim, mungesë shpresërie, paaftësi dhe depresion .
Megjithatë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar ashpërsinë e këtij simptomi. Një numër i strategjive të mundshme përballuese janë përshkruar më poshtë.
Praktikë Mindfulness e Mendimeve
Besimi se jeta juaj do të shkurtohet pas një ngjarje traumatike ka kuptim. Ju mund të keni patur frikë për jetën tuaj ose edhe të afroheni me vdekjen si rezultat i ngjarjes tuaj traumatike. Më tej, pas një ngjarje traumatike, supozimet tona rreth botës si një vend i sigurt dhe i sigurt janë shkatërruar.
Njerëzit detyrohen të pranojnë vdekshmërinë e tyre.
Si rezultat, besimi se jeta juaj do të shkurtohet, mund të ndihet shumë e vërtetë; megjithatë, nuk ka të vërtetë asnjë mënyrë për të përcaktuar jetëgjatësinë tuaj. Rrjedhimisht, mund të jetë e dobishme të jeni të vetëdijshëm për ato mendime për vdekjen tuaj të parakohshme.
Vini re mendimet tuaja thjesht si objekte në mendjen tuaj, në krahasim me të vërtetën.
Të bësh kështu do të parandalosh lidhjen me këto mendime, duke zvogëluar kështu gjasat e shpresës dhe pafuqisë.
Identifikimi dhe angazhimi në aktivitete më pozitive
Një ndjenjë e një të ardhme të paracaktuar mund të rrisë rrezikun për depresion. Prandaj, është shumë e rëndësishme për të identifikuar dhe rritur shkallën në të cilën merrni pjesë në aktivitete pozitive . Mund të jetë veçanërisht e dobishme për t'u angazhuar në aktivitete që keni përdorur për të shijuar para se të ndodhte ngjarja traumatike.
Ju nuk mund të vëreni një ndryshim të menjëhershëm në emocionet ose mendimet tuaja. Kjo është normale. Mbaje në të. Duke qenë më aktiv , sidomos në aktivitetet pozitive, përfundimisht do të përmirësoni disponimin tuaj dhe mund të parandaloni depresionin.
Kushtojini vëmendje zgjedhjeve që bëni
Ne shpesh bëjmë zgjedhje bazuar në emocionet tona. Ankthi mund të na thotë të shmangim diçka. Trishtimi mund të na thotë të izolojmë. Zemërimi mund të na thotë të hakmerremi.
Megjithëse është patjetër e rëndësishme të dëgjojmë emocionet tona , ato mund të mos na çojnë gjithmonë në rrugën më të mirë. Në vend të kësaj, është e rëndësishme të mendosh se çfarë lloj jete dëshiron të jetosh dhe të bësh zgjedhje që bazohen në atë.
Për shembull, nëse doni të jetoni një jetë ku jeni një person i mëshirshëm dhe i kujdesshëm, zgjidhni çdo ditë që të angazhoheni në një sjellje që është në përputhje me këto vlera.
Të bësh kështu do të krijojë një ndjenjë të agjencisë dhe qëllimit, si dhe të rrisë ndjenjën se po jetoni një jetë përmbushëse.
Lidhu me të tjerët
Ndjenja e një të ardhme të çoroditur mund t'i bëjë njerëzit të izolohen nga të tjerët. Duke pasur parasysh këtë, gjëja më e mirë që mund të bëni për të kundërshtuar këtë është lidhja me të tjerët dhe krijimi i mbështetjes sociale . Marrëdhëniet më kuptimplote që keni në jetën tuaj, aq më shumë përmbushja e jetës suaj mund të fillojë të ndihet.
Zvogëloni shmangien
Pas një ngjarje traumatike, është shumë e natyrshme që të shmangen aktivitete ose vende të caktuara. Problemi me shmangien është se shmangia shpesh çon në shmangien më shumë.
Kur e shmangim diçka, po e dërgojmë mesazhin në trurin tonë se një situatë nuk është e sigurt. Sa më shumë që shmangim, aq më shumë bota jonë ndihet e pasigurt, e cila më pas do të na shpie në shmangien e gjithnjë e më shumë situatave.
Prandaj, mund të jetë e rëndësishme të ndërmerren hapa për t'iu qasur situatave ose aktiviteteve që dëshironi të shmangni. Natyrisht, ju nuk doni të kontaktoni situata që mund të jenë objektive të pasigurta (për shembull, duke vrapuar vetëm në një park gjatë natës); megjithatë, ju dëshironi të angazhoheni në aktivitete që keni pasur të ndiheni mirë duke bërë para se të ndodhte ngjarja traumatike.
Kjo mund të jetë e vështirë për t'u bërë, pasi ankthi dhe frika do të ndodhin. Kjo frikë dhe ankth përfundimisht do të zhduket. Megjithatë, kur të filloni këtë proces, mund të jetë e dobishme të sillni një mik të besuar dhe mbështetës.
Kujdesu për veten
Një mënyrë tjetër për të luftuar ndjenjën e një të ardhme të çuditshme është të përfshiheni në sjellje që kanë të bëjnë me vlerësimin e jetës suaj. Rregulloni kohën për të përkëdhelur veten ose për t'u angazhuar në aktivitete vetë-qetësuese dhe të dhembshura. Ushtrimi. Ha mirë. Marrja e kujdesit për veten mund të ketë një ndikim të jashtëzakonshëm në emocionet dhe mendimet tuaja.
Rritni gjasat për sukses
Shumë nga strategjitë e përballimit të listuara më sipër janë më të lehtë se sa të bëhet. Jini të durueshëm dhe merrni kohën tuaj. Shpërblehuni për çdo përparim të vogël që ju bëni në reduktimin e ndjenjës suaj të së ardhmes së parashikuar. Gjithashtu mund të jetë e dobishme të kërkoni trajtim për PTSD tuaj.
Duke zvogëluar simptomat tuaja të PTSD në përgjithësi, ju do të mund të vini re se ndjenja juaj e të ardhmes së parashikuar gjithashtu zvogëlohet me intensitet. Një terapist gjithashtu mund t'ju ofrojë mbështetje meqë ju përdorni aftësitë e përballimit të përshkruara më sipër.
Ka një numër trajtimesh efektive për PTSD ; megjithatë, gjetja e një ofruesi të shëndetit mendor mund të jetë një detyrë dërrmuese dhe stresuese nëse nuk e dini se ku duhet të shikoni. Për fat të mirë, ka disa faqe interneti që ofrojnë kërkime falas për t'ju ndihmuar të gjeni ofruesit e duhur të shëndetit mendor në zonën tuaj.
burimet:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Klinika administroi shkallën e PTSD. Boston: Qendra Kombëtare për Divizionin Shkencor të PTSD-së.