Çfarë Llojet e stresit të jetesës ju vë më së shumti në rrezik për shpërthimin?
Disa njerëz duket se lulëzojnë nën presion. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, stresi kronik pa joproduktive mund të na tronditë të gjithë, duke çuar në uljen e zhurmës për jetën dhe, përfundimisht, djegien. Karakteristika të caktuara të stilit të jetesës mund të çojnë në një rrezik veçanërisht të lartë për burnout. Stresorët klasikë me rrezik të lartë përfshijnë:
Shumë Punë me Bilanci të Vogël
Një jetë me konsistencë 80-orëshe me javë pune pa joproduktive është një skenar klasik i rrezikut për burnout.
Dhe oraret që i afrohen atij niveli i plotësisë mund të jenë gjithashtu shumë drenazhuese. Megjithëse ne të gjithë tentojmë të kemi javë veçanërisht të zëna, ata që i kushtojnë të gjithë kohën e tyre për të punuar dhe aktivitete të lidhura me punën, dhe vënë fusha të tjera të jetës së tyre, si marrëdhëniet, hobi dhe stërvitjet, janë vënë në rrezik më të madh për burnout . Nuk është vetëm fakti se puna mund të jetë kulluese dhe stresuese, por se mënyra e jetesës është jashtë bilancit. Aktivitetet që lehtësojnë stresin dhe na mbështesin emocionalisht dhe shpirtërisht, reduktohen ose eliminohen në favor të punës më të stresit. Një skemë e tillë është gjithashtu një rrezik i zjarrtë, sepse si një person që jeton një mënyrë jetese e zënë e afrohet një gjendje të zjarrtë, ata nuk janë në gjendje të kthehen lehtë në balancimin e këtyre aktiviteteve lehtësuese të stresit.
Asnjë ndihmë apo burime mbështetëse
Marrja e një sasi të madhe përgjegjësish që nuk mund të delegohen mund të vendosë njerëzit në nivele më të larta të stresit, duke rritur rrezikun e burnout.
Duke pasur ndjenjën se, 'Nëse marr një ditë pushimi, gjërat do të bien larg', shkakton një ndjenjë përgjithësisht të ngritur të stresit. Ne të gjithë kemi nevojë për mbështetje, backup, dhe të tjerët që mund t'i shkarkojmë përgjegjësitë nëse duhet.
Mbështetje shumë e vogël sociale
Përveç nevojës për njerëz që mund të na ndihmojnë me përgjegjësitë, ne kemi nevojë për njerëz që të na ndihmojnë në shpatullat e barrës emocionale në jetën tonë.
Duke pasur dikë që të flasë për atë që na shtyn, dikush për të luajtur me kohën kur kemi kohën e lirë dhe dikush për të na kuptuar kur kohët janë të vështira dhe dikush për të furnizuar ide të reja kur jemi të mbytur është e gjitha aspektet e rëndësishme dhe të domosdoshme të mbështetjes sociale . Ndjesia e izoluar me stresin tonë krijon më shumë stres dhe rrit rrezikun tonë për burnout, ndërsa mbështetja sociale e përshtatshme mund të jetë një tampon kundër tij.
Nuk ka kohë për hobi
Ata që punojnë shumë shpesh kanë tendencë të luajnë shumë, gjë që i ndihmon ato. Të kesh një prizë për të shijuar jetën jashtë punës mund të të ndihmojë të ndihesh gjallë dhe të të furnizosh me një ndërprerje mendore dhe emocionale nga ajo që të thekson ty. Megjithatë, nëse jeta juaj përbëhet nga përgjegjësia dhe puna, dhe ju nuk keni një prizë kreative ose një prizë të rregullt për argëtim të mirë të vjetër , është më e vështirë të mbani veten gjatë periudhave stresuese në jetë.
Shumë pak gjumë
Njerëzit nuk e kuptojnë gjithmonë rëndësinë e kësaj, por nëse nuk merrni gjumë të mjaftueshëm, ju jeni më pak të aftë për të trajtuar stresin, dhe ju jeni gjithashtu më pak produktiv dhe vuani pasoja të tjera. Kur ju merrni gjumë të pamjaftueshëm në baza të rregullta, vendoseni veten në një gjendje të privimit kronik të gjumit dhe stresit kronik dhe vendosni veten në një rrezik më të lartë për burnout.
Shumë pak kohë jashtë
Një pjesë e jetesës në një mënyrë jetese të ekuilibruar është të kalosh kohë të rregullta. Marrja e një pushimi së paku një herë në vit mund t'ju ndihmojë të merrni një situatë të ndryshme dhe të kujtoni veten pse jeni - jashtë roleve tuaja të përgjegjshme. Pushimet ju ndihmojnë të ktheheni në kontakt me veten dhe të zbuloni pjesë të reja të vetes, si edhe të uleni, të relaksoheni dhe të mos mendoni për asgjë . Ndërsa kjo mund të realizohet me meditim dhe aktivitete të tjera, asgjë nuk është aq e lehtë dhe e kënaqshme sa një pushim. Kur të ktheheni, zakonisht jeni të paktën disi të lumtur për t'u kthyer në jetën tuaj dhe herë të tilla mund të jenë parandalim i mirë i ndarjes.
Nëse ju nuk keni marrë kohë për një kohë të gjatë, ju jeni vënë veten në një rrezik në rritje për burnout.
Deri më tani, ju mund të merrni një ide se si mënyra juaj e jetesës mund të jetë duke kontribuar në nivelin tuaj të stresit dhe rrezikun e burnout.
Çfarë shkakton burnout?
Burnout ka shumë shkaqe . Ato bien në kategoritë kryesore që lidhen me strukturën e punës, tiparet e jetesës dhe karakteristikat individuale të personalitetit.