Sezoni i festave është një moment shumë i veçantë i vitit, por gjithë aktiviteti i shtuar, blerja dhe bashkimi mund të çojnë në stres të rëndësishëm . Ky stres mund të ndikojë shëndetin tuaj dhe mund të sabotojë cilësinë dhe sasinë e gjumit që ju pëlqen. Nëse keni menduar se sezoni i festave është paksa stresues me gjumë të rregullt, shikoni sa mund të jetë më stresuese kur jeni gjumë të privuar dhe më të prirur për stres ! Këshilla e mëposhtme mund të ju ndihmojnë për të mbrojtur gjumin tuaj dhe të gëzoni këtë sezon të festave.
1 - Shifni se ku gjendet problemi
Shumë nga faktorët në mjedisin tuaj që shkaktojnë stres-të qenit shumë i zënë, që kanë hasur konflikte dhe çështje të tjera - mund të ndikojnë gjithashtu në gjumin tuaj. Në fakt, vetë stresi mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj . Gjatë sezonit të festave, kjo bëhet më shumë një çështje. Ju mund të gjeni veten duke nxituar më shumë, dhe kjo mund të të lërë me më pak kohë për të fjetur. Ju mund të gjeni veten shqetësuese për të holla gjatë natës, kur ju duhet të jetë duke fjetur.
Ju mund të gjeni veten duke rehashing konfliktet me miqtë dhe familjen ju vetëm bashkëveprojnë me gjatë pushimeve-në vend të gjumit. Nëse ju merrni një minutë për t'u përqëndruar në atë nëse jeni duke fjetur dhe, çka është më e rëndësishmja, ajo që ndikon në gjumin tuaj, ju jeni në një pozicion më të mirë për të rritur sasinë e gjumit që po merrni dhe për të përmirësuar cilësinë e tij. Artikulli i lidhur më lart mbulon disa nga arsyet më të forta të stresit përse nuk fitojmë mjaft gjumë.
2 - Pritini në pushimet tuaja Busy-Ness
Në fillim të sezonit të festave, shumica e njerëzve e gjejnë atë emocionuese për të marrë pjesë në pazaret e festës, partitë, pjekjen, ujdisjen dhe aktivitete të tjera. Deri në mes të dhjetorit, shumë njerëz kanë gjetur se këto aktivitete, në krye të orareve të tyre tashmë të mbushura, i kanë lënë të lodhur, apo të paktën më pak entuziastë se sa do të dëshironin.
Deri në kohën e mbarimit të sezonit të pushimeve, shumë njerëz janë të lehtësuar, por mbeten me paund shtesë dhe borxhi, dhe më pak rezerva emocionale sesa kishin përpara sezonin. Nëse kjo tingëllon e njohur, mund të gjesh veten shumë të ndryshëm nëse sheh poshtë, rithekso veten, dhe vetëm bëj gjërat që me të vërtetë do të të sjellin gëzim - ose gjëra që vërtet duhet të bësh.
3 - Pace Yourself me aktivitete
Në familjen tonë, kishim një traditë të paplanifikuar për të bërë gjëra deri në minutën e fundit. Më kujtohet disa vite kur nëna ime do të dilte deri në orët e hershme duke i dhënë dhurata, dhe unë do të bëja të njëjtën gjë pasi të isha rritur dhe larguar. (Unë në fakt e pashë këtë një argëtim të vogël kur isha duke u rritur, por u bë më pak e kënaqshme kur kisha fëmijë të vegjël dhe gjumi ishte i pakët.) Mësimi për të ndjekur aktivitetet e pushimeve si dekorata dhe blerja e dhuratave ndihmuan në uljen një shumë e stresit pushime.
Kjo do të thoshte më pak nxituar në minutën e fundit, më pak shkurtime ku nuk kisha planifikuar fillimisht për t'i shkurtuar ato (në vend që të bëja shkurtime në shënjestër siç u diskutua më sipër), dhe më shumë kohë për atë që më pëlqeu. Sa herë që e gjeni veten duke e lexuar këtë, bëni një plan dhe shikoni se sa mund të bëni në të ardhmen e afërt - jo në minutën e fundit - kështu që mund të kaloni minutat e fundit para se të pushoni me të vërtetë duke shijuar kohën tuaj me të dashurit tuaj në vend se të nxitoni për të bërë të gjitha.
4 - Janë gati aftësitë e zgjidhjes së konflikteve
Gjatë pushimeve, shpesh e gjejmë veten duke kaluar kohë me njerëzit që duam por rrallë shohim. (Ose me njerëz që nuk e duam, por duhet ta shohim.) Kjo mund të përfshijë të afërmit, miqtë e mirë, ose njerëzit në zyrë me të cilët normalisht nuk shoqëroheni - festat e festës dhe vizitat shpesh na sjellin së bashku. Ju mund të jeni një nga njerëzit me fat, të cilët, së bashku me të gjithë anëtarët e familjes tuaj të zgjeruar dhe të gjithë njerëzit që hasni në punë, mrekulloheni mirë, por nëse nuk jeni, tashmë e dini stresin që kjo mund të sjellë. Kur këto shumë njerëz hedhen së bashku - veçanërisht në rastin e vizitave jashtë qytetit - shpesh shpërthen konfliktet .
Nëse këto konflikte janë të hapura ose po ziheshin nën sipërfaqe, ato mund të shkaktojnë stres , si gjatë vizitave ashtu edhe në kohën që i çon tek ata. Konfliktet me të tjerët gjithashtu mund të sjellin ndjenja të forta që zgjasin për pak kohë më pas. Të gjitha këto gjëra mund të ndikojnë në gjumin ndërsa hedhim dhe të kthehemi natën, duke menduar për atë që duhet të themi apo çfarë dëshirojmë. Theksoni aftësitë tuaja për zgjidhjen e konflikteve, strategjitë tuaja të komunikimit dhe planet tuaja për t'u marrë me njerëz të vështirë dhe do të jeni më të pajisur për të lehtësuar rrugën tuaj nëpërmjet disa prej situatave më të vështira të festave
5 - Ruajtja e zakoneve për nxitjen e paqes
Nuk mund t'i eliminojmë të gjithë stresorët e sezonit të festave, dhe nëse provohemi, do të prisnim shumë nga aktivitetet që e bëjnë sezonin të veçantë. Një tjetër strategji e rëndësishme e menaxhimit të stresit që mund të të ndihmojë të gjesh një gjumë më të mirë të natës është të shtosh të paktën një zakon në stilin e jetës tënde që nxit paqen e brendshme dhe kështu ndihmon të gjesh gjumë më të mirë. Kjo mund të jetë meditim, stërvitje, apo edhe vetëm disa "kohë me mua" gjatë ditës, por duhet të përpiqesh të bësh të paktën një gjë për veten tënde, e cila kundërshtohet nga stresi. Kjo mund të ndihmojë për të luftuar efektet e stresit kronik dhe t'ju ndihmojë të bëheni më elastik. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lehtësoni lehtë në fund të ditës dhe të bini në një gjumë të thellë, qetësues kur të doni.
6 - Shijoni momentin
Duke qenë të kujdesshëm dhe me të vërtetë duke shijuar kohët e veçanta si ato ndodhin, ju mund të rrisni kënaqësinë tuaj të sezonit dhe të largoni vëmendjen nga stresorët që mund të hasni. Mindfulness është një teknikë efektive për menaxhimin e stresit dhe mund të ndihmojë në promovimin e gjumit më të mirë të cilësisë, kështu që kjo teknikë sjell disa përfitime. Mos harroni se këtë sezon të veçantë pushimi do të vijë vetëm një herë, dhe se vitin e ardhshëm mund të jenë krejt të ndryshme. Përjetimi i momenteve të veçanta gjatë zhvillimit të tyre mund t'ju ndihmojë të keni një festë më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më të qetë