Shkolla mund të jetë stresuese! Këtu janë disa këshilla për stresin e studentëve
Shumica e studentëve përjetojnë sasi të konsiderueshme të stresit, por me të gjitha aktivitetet dhe përgjegjësitë që plotësojnë orarin e studentit, ndonjëherë është e vështirë të gjesh kohën për të provuar lehtësuesit e rinj të stresit për të zhdukur atë stres. Kjo është arsyeja pse ne kemi hartuar listën e mëposhtme të relievers stresit që janë më të përshtatshme për studentët: relativisht e lehtë, të shpejtë dhe të rëndësishme për jetën e një studenti dhe llojet e stresit . Ata do t'ju ndihmojnë që të funksiononi në të mirën tuaj dhe të gëzoni udhëtimin ndërsa vazhdoni të zhvilloni aftësitë dhe aftësitë tuaja.
1 - Dritat e energjisë
Studentët, me oraret e tyre të mbushura, janë të njohur për mungesën e gjumit. Për fat të keq, operimi në një gjendje të privuar nga gjumi ju vë në një disavantazh të veçantë. Ju jeni më pak produktivë, ju mund të gjeni më të vështirë për të mësuar, dhe mund të jeni edhe një rrezik pas timonit! Mësoni më shumë për efektet e privimit të gjumit dhe vlerën e gjumit të energjisë ; për studentët e zënë, është një domosdoshmëri!
2 - Përdorni Visualization për Stres Relief
Kjo është e lehtë, efektive dhe mund t'ju ndihmojë të bëni më mirë në shkollë. Vizualizimet mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni, të largoheni nga ajo që ju thekson dhe të fikni përgjigjen e stresit të trupit tuaj. Gjithashtu mund të përdorësh vizualizime për t'u përgatitur për prezantime, për të theksuar më pak dhe për të shënuar më shumë rezultate në testet duke parë veten duke kryer ashtu siç dëshiron. Mësoni më shumë rreth asaj se si të përdorni imazhet udhëzuese dhe vizualizimet për të zvogëluar stresin dhe për t'u përgatitur për sukses.
3 - Ushtrimi
Një nga mënyrat më të shëndetshme për të hedhur avull është për të marrë një program të rregullt stërvitje do. Nxënësit mund të ushtrojnë lehtësisht stërvitjen në oraret e tyre duke bërë yoga në mëngjes, duke ecur ose duke biking në kampus, ose duke rishikuar për testime me një mik gjatë ecjes në një punë rutine në palestër. Duke filluar tani dhe mbajtja e një praktike të rregullt stërvitore gjatë gjithë jetës tuaj mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë dhe të gëzoni jetën tuaj më shumë.
4 - Ushtrime të frymëmarrjes
Kur trupi juaj është duke përjetuar një përgjigje stresi , shpesh nuk jeni duke menduar aq qartë sa mund të jeni. Një mënyrë e shpejtë për të qetësuar është ushtrimi i frymëmarrjes . Këto mund të bëhen pothuajse kudo për të lehtësuar stresin në minuta dhe janë veçanërisht të efektshme për reduktimin e ankthit para ose gjatë testeve, si dhe gjatë kohëve të tjera kur stresi ndihet i madh.
5 - PMR
Një lehtësim i madh i stresit që mund të përdoret gjatë testeve, si dhe para shtratit (për tu përgatitur për gjumë), ose në raste të tjera kur stresi ju ka 'fizikuar', është diçka që quhet Relaksimi i Muskulave Progresive ose PMR. Kjo teknikë përfshin tensimin dhe zbutjen e të gjitha muskujve derisa trupi të jetë plotësisht i relaksuar. Me praktikë, ju mund të mësoni për të liruar stresin nga trupi juaj në sekonda. Mësoni më shumë rreth PMR .
6 - Muzika
Një lehtësim i përshtatshëm i stresit, i cili gjithashtu ka treguar shumë përfitime njohëse, muzika mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin dhe ose të qetësoni veten ose të stimuloni mendjen tuaj ashtu siç garanton situata juaj. Nxënësit mund të shfrytëzojnë përfitimet e muzikës duke luajtur muzikë klasike gjatë studimit, duke luajtur muzikë optimale për të 'zgjuar' mentalisht, ose duke relaksuar me ndihmën e melodive të tyre të preferuara të ngadalta. Mësoni më shumë se pse dhe si muzika është një lehtësues i stresit të madh, dhe si të përdorni muzikën për menaxhimin e stresit .
7 - Qëndrimi i organizuar
Është një fakt që rrëmujë shkakton stres , dhe mund të zvogëlojë produktivitetin dhe madje t'ju kushtojë para! Shumë studentë jetojnë në një vend të zymtë dhe madje kanë zona studimi të ngatërruar dhe kjo mund të ketë efekte negative në nota. Një mënyrë për të zvogëluar sasinë e stresit që përjetoni si student është të mbash një zonë studimi minimalist, qetësues, që nuk ka distractions dhe rrëmujë. Vlen përpjekja!
8 - Hani drejta
Ju nuk mund ta kuptoni, por dieta juaj ose mund të rrisë fuqinë e trurit ose t'ju nxjerrë energji mendore! Ndërkohë që një dietë e shëndetshme nuk mendohet në përgjithësi si një teknikë për menaxhimin e stresit ose një ndihmë studimi, në të vërtetë mund të funksionojë si dy! Lexoni më shumë për pasojat e një diete të dobët dhe mësoni se si të lehtësoni stresin me një dietë të shëndetshme . Ajo nuk merr pothuajse asnjë kohë shtesë dhe mund t'ju mbajë nga përjetimi i ndryshimeve të disponimit të disponimit dietë, të dritës-headedness dhe më shumë.
9 - Vetë hipnozë
Nxënësit shpesh e gjejnë veten "duke u bërë shumë i përgjumur" (si kur tërheqin të gjithë natën), por-të gjitha shmangia nga vetë hipnozë mund të jetë një mjet efektiv për menaxhimin e stresit dhe një mjet për produktivitetin e energjisë. Me të, ju mund të ndihmoni veten të lirojë tensionin nga trupi dhe stresi nga mendja juaj, dhe të mbillni fara të suksesit në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm me fuqinë e autosuggestionit. Mësoni si ta përdorni vetë hipnozën për menaxhimin e stresit tani .
10 - Mendimi dhe pohimet pozitive
A e dini që optimistët në të vërtetë përjetojnë rrethana më të mira, pjesërisht, sepse mënyra e tyre e të menduarit ndihmon për të krijuar rrethana më të mira në jetën e tyre? Eshte e vertete! Zakon i optimizmit dhe të menduarit pozitiv mund të sjellë më mirë shëndetësi, marrëdhënie më të mira dhe, po, nota më të mira. Mësoni si ta stërvitni trurin tuaj për një bisedë pozitive dhe një të ardhme më të ndritshme me afirmime dhe mjete të tjera për optimizëm. (Mos e dini nëse jeni optimist apo pesimist? Merrni këtë kuiz!) Ju gjithashtu mund të mësoni kufizimet për afirmimet dhe paralajmërimet e të menduarit pozitiv kështu që nuk jeni duke punuar kundër vetes.