A është stresi që ndikon në modelet e gjumit?
Gjumi është një burim i rëndësishëm që ju mban të shëndetshëm, mentalisht të mprehta dhe të aftë për të përballuar stresin në mënyrë më efektive, ndër të tjera . Për fat të keq, njerëzit e stresuar dhe të zënë priren të gjejnë më pak gjumë se sa kanë nevojë. Sipas një sondazhi në këtë faqe , afërsisht 50% e lexuesve si ju mungojnë në gjumë të mjaftueshëm për të trefishuar rrezikun e një aksidenti me makinë . Mësoni disa nga arsyet pse privimi nga stresi dhe gjumi duket se shkojnë së bashku, dhe teknika të rëndësishme për të gjetur gjumin që ju nevojitet.
Pse jeni duke humbur në gjumë
Në vijim janë të gjithë faktorët e zakonshëm që kontribuojnë në mungesën e gjumit:
Overthinking
Shumë njerëz marrin punën e tyre në shtëpi me ta, qoftë fizikisht apo metaforikisht. Dhe kjo ka kuptim: me ngarkesat e ngarkuara të sotme , shpesh është e vështirë të kthehesh në shtëpi nga një ditë e problemeve dhe automatikisht të ndalosh të mendosh për të gjitha problemet. Prindërit dhe nxënësit që qëndrojnë në shtëpi mund ta përjetojnë këtë.
Nëse e gjeni veten ende duke u përpjekur për të zgjidhur problemet në fund të ditës, dhe mendimet nuk do të duket të lënë mendjen tuaj, kjo mund të bëjë fle të vijë shumë më e vështirë. Mund të pengojë edhe gjumin tuaj në mes të natës ndërsa kaloni në mes të fazave të gjumit.
caffeine
Njerëzit nën stres kanë tendencë të konsumojnë sasi të konsiderueshme të kafeinës për të marrë një nxitje që i bën ata të shkojnë në mëngjes ose i ndihmon ata të bëjnë atë gjatë ditës. Kafeina në fakt mund të përkeqësojë nivelin e stresit dhe ndikon dukshëm në sasinë dhe cilësinë e gjumit që merrni.
kortizolit
Ky hormon stresi është një nga lojtarët kryesorë përgjegjës për luftën ose reagimin e fluturimit - që rrënimi i energjisë që merrni kur ndiheni i stresuar ose i kërcënuar që ju mundëson të përgjigjeni. Për fat të keq, stresi kronik mund të çojë në nivele të tepërt të kortizolit , dhe kjo mund të prishë modelet e gjumit të shëndetshëm.
mbingarkesa
Një jetë e zënë dhe e zënë mund të të vjedhësh nga koha që mund t'i kushtosh në gjumë. Nëse e gjeni veten duke e shtyrë kohën tuaj të shtratit më tej dhe më tej për të bërë gjërat, ose duke u ngritur herët dhe më herët në emër të produktivitetit, mund të ndiheni të lodhur shumë kohë, por nuk e kuptoni se numri i mungesës së gjumit po merr .
ankth
Ashtu si mbingarkesa, ankthi mund ta bëjë gjumin të vështirë dhe t'ju zgjojë gjatë natës. Ankthi e mban mendjen tuaj të zënë sa ju imagjinoni skenarë kërcënuese dhe shqetësoni se çfarë mund të ndodhë më pas. Ju mund të jeni të preokupuar me gjetjen e zgjidhjeve. Kjo gara e mendjes suaj mund t'ju vjedh gjumin duke mbajtur nivelet e larta të kortizolit , duke e bërë gjumin më të vështirë për të arritur.
Merrni gjumin që ju nevojitet
Provoni këto këshilla nëse gjeni veten rregullisht të shkurtër në gjumë:
Ruajtja e zakoneve të shëndetshme të natës
Mbajtja e shprehive të zakonshme të natës për nxitjen e gjumit mund të shkojë shumë për t'ju ndihmuar që vazhdimisht të merrni më shumë gjumë të cilësisë së lartë. Këtu janë disa strategji të rekomanduara nga gjumi-mjeku për promovimin e gjumit duke mbajtur zakonet e duhura.
Lironi stresin tuaj
Një mënyrë e shkëlqyer për të spastruar trupin tuaj të stresit në mënyrë që të mund të relaksoheni është të mësoni relaksimin progresiv të muskujve dhe teknikat e relaksimit të thellë të muskujve . Meditimi është gjithashtu një mjet i provuar për të relaksuar trupin tuaj dhe për të qetësuar mendjen tuaj - lehtë mund të kaloni në gjumë.
Këtu është se si të filloni me meditim . Nëse nuk jeni të sigurt se cilat janë simptomat tuaja të stresit, ky quiz mund të ndihmojë!
Keni Sex
Një mënyrë e preferuar për shumë njerëz për t'u çlodhur para shtratit - një që mund të keni menduar tashmë - është aktiviteti seksual . Seksi me një partner të dashur (ose solo) mund t'ju japë një dozë hormonesh relaksuese dhe të ofrojë disa përfitime të tjera të menaxhimit të stresit . Për fat të keq, shumë njerëz e shohin se stresi zë fill me makinën e tyre seksuale. Këtu janë disa këshilla për të marrë në humor kur theksoi.
Kur All Else Fails - Nap!
Nëse keni bërë gjithçka që mundeni dhe jeni rraskapitur gjithsesi, mos e nënvlerësoni vlerën e gjumit të fuqisë .
Nuk rekomandohet të ndizni nëse keni vështirësi për të fjetur, sepse mund të zvogëlojë përgjumjen e natës. Megjithatë, në qoftë se problemi nuk është se ju nuk mund të bini në gjumë, por që nuk keni kohë të mjaftueshme për të fjetur, sepse jeni shumë i zënë, duke i përshtatur disa goditje në ditët tuaja mund të ndihmojë me të vërtetë. Rrëshqitja mund të rrisë produktivitetin tuaj dhe t'ju japë një dozë të vlefshme gjumi kur të keni nevojë për atë. Dhe kur të pushoni mirë, mund të jeni më pak reagues ndaj stresit. Mësoni më shumë rreth teknikave efektive të ngritjes së fuqisë .