Holiday Stress Relief është në rrugë!
Çka shkakton stresin e festave?
Mirësevini në sezonin e festave - kjo shakullinë e festave dhuruese, blitzeve të marketingut, partive të pushimeve dhe aktiviteteve që fillojnë menjëherë pas Halloweenit, ndërton në Falënderim dhe vazhdon të fitojë vrull deri në fund të vitit.
Ndërkohë që këtë sezon ka për qëllim të sjellë ndjenja dashurie dhe gëzimi, ai është edhe nxitës i stresit të pushimeve për shumë njerëz.
Në fakt, sipas një sondazhi të kryer në këtë faqe, më shumë se 80% prej nesh e gjejnë sezonin e pushimeve për të qenë "disi" ose "shumë" stresues - që renditet në lundrimin e festave atje me kërkesë për ngritje! Çfarë është ajo që na ka bërë të gjithë të nxehtë dhe të shqetësuar?
Bërja e shumë
Të gjitha gjërat në moderim, siç thotë shkrimi. Problemi me sezonin e festave është se ne shpesh përjetojmë shumë gjëra të mira. Ndërsa vetë stresi është i domosdoshëm për mbijetesën tonë dhe zest për jetën (hulumtuesit e quajnë këtë lloj pozitiv të stresit " eustress "), shumë stresi ka një ndikim negativ në shëndetin tonë , si mendor ashtu edhe fizik. Shumë aktivitete, edhe nëse ato janë aktivitete zbavitëse, mund të kulmojnë në stresin e pushimeve të tepërta dhe të na lënë të ndihemi të trilluar, në vend që të përmbushet.
Ushqimi, Pirja dhe Shpenzimi Shumë
Një mbipopullim i partive dhe i dhuratave japin shumë njerëz për të ngrënë, për të pirë dhe për të qënë të gëzuar - shpeshherë të tepërt.
Tundimi për të anashkaluar shpenzimet, desserts të pasura ose alkool mund të shkaktojë shumë njerëz stresin e qëndrueshëm të ballafaqimit me pasojat (borxhi, fitimi në peshë , kujtimet e sjelljes së sikletshme) që mund të zgjasin shumë pas sezonit. Gjithashtu, në këto kohë më të vështira financiare, gjetja e dhuratave të përballueshme mund të jetë stresi në vetvete dhe mbajtja e borxhit të pushimeve është një traditë që shumë vetë i sjellin pa dashje vetes dhe stresi që vjen me të mund të zgjasë për muaj.
Shumë gjëra të përbashkëta
Pushimet janë një kohë kur familjet e zgjatura tentojnë të mblidhen. Ndërsa kjo mund të jetë një gjë e mrekullueshme, edhe familjet më të ngushta mund të mbidozojnë mbi bashkësinë, duke e bërë të vështirë për anëtarët e familjes që të mbajnë një ekuilibër të shëndetshëm mes lidhjes dhe kohës së vetme. Shumë familje kanë gjithashtu 'role' që secili anëtar bie në atë që ka të bëjë më shumë me atë se cilët individë ishin më parë se sa ata që janë sot, të cilat ndonjëherë mund të sjellin më shumë frikë se sa dashuri në këto tubime.
Mungesa e Bashkimit
Për ata që nuk kanë këto çështje familjare, vetmia mund të jetë po aq problem. Ndërsa bota duket se po mblidhet me familjen, ata që mbështeten më shumë tek miqtë për mbështetje mund të ndihen të braktisur dhe të vetëm.
Çrregullimi afektiv sezonal (SAD)
Një problem shpesh i panjohur që vjen me sezonin e festave është në të vërtetë një nënprodukt i stinëve që ndryshojnë nga rënia në dimër. Ndërsa drita e diellit zvogëlohet dhe moti i shkakton shumë prej nesh që të kalojnë më shumë kohë brenda, shumë njerëz preken deri në një shkallë nga një lloj depresioni i njohur si çrregullimi emocional sezonal . Është një gjendje delikate, por shumë e vërtetë, e cila mund të hedhë një grumbull gjatë tërë sezonit dhe të jetë burim i stresit dhe pakënaqësisë gjatë një kohe që njerëzit presin të ndihen të kundërta.
Minimizimi i Stresit të Festave
Gjë e madhe për stresin e pushimeve është se është e parashikueshme. Ndryshe nga shumë lloje të tjera të stresit negativ që hasim në jetë, e dimë se kur stresi i pushimeve do të fillojë dhe mbaron, dhe ne mund të bëjmë plane për të zvogëluar sasinë e stresit që përjetojmë dhe ndikimin negativ që ka tek ne.
Këtu janë disa këshilla që mund të përpiqeni të ndihmoni në reduktimin e stresit të pushimeve para se të fillojë, në mënyrë që të mbetet në një nivel pozitiv, në vend që të jetë shumë i dobishëm:
Vendosni prioritetet tuaja
Para se të merrni mbingarkuar nga shumë aktivitete, është e rëndësishme të vendosni se cilat tradita ofrojnë ndikimin më pozitiv dhe të eleminojnë aktivitetet e tepërta.
Për shembull, në qoftë se zakonisht bëhesh i pushtuar nga një stuhi e pjekjes, caroling, pazar, dërgimin e kartave, duke vizituar të afërmit dhe aktivitete të tjera që ju lënë të lodhur deri në janar, ju mund të dëshironi të shqyrtojë prioritetet tuaja , të zgjedhë disa aktivitete të preferuara dhe të gëzojnë ato , duke lënë mënjanë pjesën tjetër.
Merrni shkurtoret
Nëse nuk mund ta kuptosh idenë e kapërcimit në dërgimin e kartave, pjekjes, shikimit të njerëzve dhe kryerjes së të gjitha gjërave që zakonisht ju shkelë, ju mund të bëni më mirë duke përfshirë të gjitha këto aktivitete në orarin tuaj por në një shkallë më të vogël .
Dërgo kartat , për shembull, por vetëm për ata me të cilët ju mbani komunikim të rregullt. Ose mos përfshini një shënim ose letër personale në secilën prej tyre.
Gjeni një mënyrë për të lehtësuar. E njëjta gjë vlen edhe për pjekjen - a do të tërhiqet dikush nëse blini pako të pjekura nga furra? Nëse gjeni mënyra për të shkurtuar qoshet ose për të zvogëluar aktivitetet që janë të rëndësishme për ju dhe familjen tuaj, ju mund t'i shijoni ato shumë më tepër.
Lexoni më shumë se si të njihni dhe minimizoni perfeksionimin e pushimeve.
Jini të zgjuar me pushime
Gjatë pushimeve, mund të dëshirojmë të shikojmë dhe të ndjehemi të madh (sidomos nëse jemi rreth njerëzve që nuk i shohim shpesh - ne e dimë se kështu do të kujtohemi), por ka shumë tundime në formë e ushqimit të shijshëm dhe desserts dekadent, dhe një pushim nga rutinat tona të rregullta - plus shtimin e stresit emocional - të gjitha mund të shtohen deri në ngrënie, ngrënie emocionale dhe forma të tjera të ngrënies jo të shëndetshme. Këtë vit, planifikoni përpara duke qenë të vetëdijshëm për shkakun tuaj, bëni atë që mundeni të keni një ushqim të shëndetshëm në dorë për çdo vakt, të jeni të vetëdijshëm për konsumimin tuaj dhe të praktikoni ushqim të ndërgjegjshëm.
Burimi më poshtë do të ofrojë më shumë informacion të thellë se si t'i kryejnë me sukses këto gjëra dhe më shumë.
Lexoni më shumë për strategjitë e shëndetshme të pushimeve të pushimeve.
Ndrysho pritshmëritë për bashkësi
Me familjen dhe miqtë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për kufizimet tuaja. Mendoni prapa viteve të mëparshme dhe përpiquni të përcaktoni sa shumë bashkëjetesë që ju dhe familja juaj mund të merrni para se të ndjeheni në stres negativ.
A mund të kufizoni numrin e partive që ju shkoni ose hedhni apo kohën që kaloni në secilën prej tyre? Mund ta kufizoni kohën tuaj me familjen në një kornizë kohore më të vogël që do të ndihet ende e veçantë dhe e gëzueshme, pa ju drenazhuar?
Gjithashtu, kur keni të bëni me të afërmit e vështirë , është mirë që të vendosni kufizime për atë që jeni dhe nuk dëshironi të bëni, duke përfshirë largimin e vizitave tuaja ose kufizimin e tyre në çdo vit tjetër.
Lexoni më shumë për minimizimin e konfliktit familjar gjatë pushimeve.
Për ata që përjetojnë vetminë gjatë festave , konsideroni të ftoni një grup miqsh në shtëpinë tuaj. Nëse pothuajse të gjithë ju e dini është me familjen gjatë festave, ju mund të konsideroni vullnetarizmin për të ndihmuar ata më pak me fat se sa vetja. Shumë njerëz i raportojnë këto përvoja që të jenë jashtëzakonisht të kënaqshme dhe fokusi juaj do të jetë në atë që keni më tepër sesa në atë që ju mungon.
Lexoni më shumë se si të përballoni vetminë e pushimeve.
Cakto një orar
Vënia e planeve tuaja në letër mund t'ju tregojë, në të zezë dhe të bardhë, sa realiste janë ato. Nëse gjeni një planifikues të menaxhimit të kohës dhe plotësoni orët me aktivitetet tuaja të planifikuara, duke qenë realist dhe duke përfshirë kohën e vozitjes dhe kohën poshtë, do të jeni në gjendje të shihni nëse jeni duke u përpjekur të mbushni shumë. Filloni me prioritetet tuaja më të larta, kështu që ju do të jeni në gjendje të eliminoni aktivitetet më pak të rëndësishme.
Sigurohuni që të planifikoni në njëfarë kohe për të bërë një shëtitje në natyrë çdo ditë nëse është e mundur, pasi stërvitja dhe ekspozimi ndaj dritës së diellit mund të zvogëlojë në mënyrë drastike ose madje të eleminojë simptomat e DAJ . (Nëse klima ose faktorë të tjerë e ndalojnë këtë, përpiquni të gjeni pak kohë për t'u ulur nga një dritare dhe shikoni, disa minuta ekspozimi ndaj dritës natyrore, edhe nëse përmes një dritareje mund të ndihmojnë.)
Lexoni më shumë se si të vendosni prioritetet kur jeni shumë të zënë.
Frymë!
Kjo tingëllon si një jo-brainer, por nganjëherë ne harrojmë për të marrë frymë thellë dhe me të vërtetë i japin trupit tonë oksigjenin që na nevojitet. Është e mrekullueshme nëse mund të marrë dhjetë minuta nga vetja për të bërë një meditim frymëmarrje , por thjesht duke u ndalur për të marrë disa frymëmarrje të thella dhe të pastrimit mund të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit negativ edhe për disa minuta.
Nëse e shihni se jeni duke marrë frymë në qetësi dhe duke marrë frymë nga stresi, do të gjeni efektet pozitive të këtij stërvitje për të qenë akoma më të theksuara.
Lexo më shumë për 5 minuta strategjitë e lehtësimit të stresit.
Burimi: Shoqata Amerikane e Psikiatrisë, Manuali Diagnostik dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore. Ed. Uashington, DC: Shoqata Amerikane e Psikiatrisë , 1994.