Relievers më të mirë të stresit që nuk kushtojnë një gjë
Nëse jeni të shtrënguar në para dhe në stres, jeni në fat-shumë nga relievers më të mirë të stresit janë të lirë! Këto relievers të stresit të lirë punojnë mirë për lehtësimin e stresit afatshkurtër dhe janë edhe më efektive në ndërtimin e elasticitetit me praktikën e rregullt. Kjo është për shkak se shumë prej tyre kanë efekte kumulative pozitive, që do të thotë më shumë që ti praktikoni ato, aq më mirë këto punonjës të stresit të lirë punojnë!
Këtu është një listë e disa prej teknikave më efektive për të lehtësuar stresin, me shpjegime se pse ata renditen të lartë me kaq shumë njerëz. Gjithashtu do të gjeni lidhje me më shumë informacion për secilën prej tyre.
Ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes janë lehtësues të shkëlqyer të stresit të lirë dhe mund të bëhen në çdo kohë, kudo, duke i bërë ato një nga lehtësuesit më të rekomanduara të stresit. Ata punojnë mirë duke qetësuar fiziologjinë tuaj dhe duke parandaluar dëmtimin për shkak të stresit kronik. Ju mund të përdorni edhe këto lehtësues të stresit të lirë kur jeni në mes të një situate shumë të vështirë - nuk keni deri më vonë! Nëse mësoni të lehtësoni stresin me frymën tuaj, mund ta mbani reagimin tuaj të stresit nga mbetja e shkaktuar kur merreni me konfliktet me njerëz të vështirë, situata stresuese në lëvizje, prezantime provokuese në punë ose në shkollë dhe shumë situata të tjera të nxitjes së stresit që ju fytyrë gjatë gjithë ditës. Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të kombinohen me pothuajse çdo aktivitet tjetër, kështu që të mbeteni të vetëdijshëm për frymën tuaj mund të jeni një lehtësim i stresit.
Lexoni më shumë rreth ushtrimeve të frymëmarrjes .
Relaksimi Progresiv i Muskujve
Tensionimi dhe relaksimi i muskujve është një lehtësim shumë i lirë i stresit, dhe është pikërisht ajo që është PMR. Është e thjeshtë dhe e lehtë për të mësuar, dhe me praktikë, ju mund të zvogëloni ose eliminoni tensionin në të gjithë trupin tuaj për një sekondë! Çelësi për këtë lehtësim të stresit është praktika e rregullt, por është përdorur për shumë situata stresuese, përfshirë lindjen e fëmijës, me rezultate pozitive.
Zhvillimi i aftësisë për të relaksuar trupin tuaj në sekonda mund t'ju ndihmojë të mbani mendjen të relaksuar gjatë momenteve më të vështira të jetës, pasi relaksimi fizik mund të çojë në relaksim mendor dhe emocional, ashtu siç është e kundërta gjithashtu e vërtetë.
përsiatje
Një formë gjithnjë e më popullore e lehtësimit të stresit për arsye të mirë, meditimi është një nga lehtësuesit e stresit më efektiv dhe të praktikuar gjerësisht. Megjithëse praktikohet rregullisht, dhe nganjëherë kërkon disa për t'u përdorur, meditimi është një formë e shkëlqyer e lehtësimit të stresit dhe mund edhe të ndihmojë në parandalimin e stresit në të ardhmen duke ju ndihmuar për të ndërtuar elasticitet. Me praktikë të rregullt, do të jeni në gjendje të relaksoheni më shpejt dhe lehtë, të dilni jashtë një situate stresuese në mendjen tuaj pa u lodhur në stresin dhe dramën e saj dhe të jeni më pak reaktiv për të stresuar që ju të përballeni në jetën tuaj. Ka shumë lloje të meditimit për t'u provuar; gjëja më e rëndësishme është thjesht të bëhet ajo.
Lexoni më shumë rreth meditimit .
ushtrim
Ushtrimi shpesh mendohet si një aktivitet që preokupon kryesisht trupin, por është një nga lehtësuesit më të mirë të stresit që mund të praktikoni gjithashtu. Ushtrimi mund të krijojë qëndrueshmëri në stres si meditimi dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar menjëherë pas një stërvitjeje.
Në kundërshtim me atë që ata palestra do të keni besuar, ju nuk keni nevojë për një anëtarësim të shtrenjtë diku për të marrë stërvitje adekuate. Puna jashtë mund të jetë një lehtësim i stresit të lirë nëse bëhet kreativisht. Merrni një shëtitje me një mik, provoni një video stërvitjeje në shtëpinë tuaj, ose thjesht bëni një mori push-ups dhe jacks kërcyer për të punuar një djersë gjatë motit të keq. Cilado qoftë rruga juaj, mund të përjetoni lirimin e tensionit dhe fluksin e endorfinave që shoqërojnë ushtrimin - falas.
Lexoni më shumë rreth stërvitjes .
e qeshur
Nuk është vetëm 'ilaçi më i mirë', qeshja është një nga lehtësuesit më të lirë të stresit në dispozicion! Është shumë e rëndësishme të mbahet një ndjenjë e humorit në jetë; një ndjenjë e fortë e humorit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe mund ta bëjë jetën më të këndshme në të njëjtën kohë.
Miqtë dhe çiftet që mund të ndihmojnë qeshjen e njëri-tjetrit po ofrojnë njëri-tjetrin me dhuratën e lehtësimit të stresit, ndërkohë që krijojnë një lidhje më të ngushtë, kështu që të mësuarit për të qeshur me stresin e jetës është edhe më e rëndësishme për marrëdhëniet tuaja. Është një nga ata lehtësues të stresit të lirë që mund të lehtësojnë stresin tek ata që janë përreth jush.
Lexoni më shumë rreth të qeshurit .
muzikë
Dëgjimi i muzikës ka provuar përfitimet dhe është një nga lehtësuesit më të këndshëm dhe të lehtë të stresit që mund të provoni. Muzika mund t'ju japë energji kur ju jeni të drenazhuar nga stresi, ose të relaksoheni kur ndjehesh i ndrojtur. Tekstet mund të sigurojnë një katarze kur keni nevojë për një, ose një mantë kur kjo është ajo që do t'ju ndihmojë më së shumti. Muzika mund të thërras kujtimet nga kohët e tua të preferuara nga e kaluara dhe të ndihmon që kujtimet e reja të ndihen edhe më të veçanta. Muzikë e relakson trupin dhe mendjen tuaj. Nëse jeni duke dëgjuar muzikë meditimi për të zbutur trupin tuaj, ose duke përdorur një muzikë optimale për të krijuar energji për të kaluar nëpër një ditë të stresuar, muzika mund të jetë një armë e shkëlqyer sekrete dhe shumë prej tyre mund të gjenden falas ose afër tij.
Lexoni më shumë rreth muzikës .
Duke thënë Jo
Reliefs tjera të stresit të lirë të listuara mund t'ju ndihmojnë me përgjigjen tuaj të stresit; ato mund t'ju bëjnë të mundur që të qetësoni fiziologjinë tuaj pasi të jeni tashmë të stresuar dhe ndoshta ta bëni veten më pak reaktiv për të theksuar se keni përvojë. Teknikat e rishqyrtimit të prioriteteve dhe duke thënë se nuk mund t'ju ndihmojnë të vendosni kufijtë dhe të reduktoni stresin përpara se ta përjetoni atë. Dhe kjo mund të çlirojë kohën tuaj për disa nga relievers dhe aktivitetet e tjera të stresit të lirë!