Është e natyrshme që të zemërohesh ndonjëherë, dhe duke bërë kështu, në të vërtetë mund të jesh i shëndetshëm. Zemërimi i shërben disa funksioneve të rëndësishme, veçanërisht atë të lëvizjes në veprim kur gjërat kanë nevojë për ndryshime në jetën tonë. Prandaj, vendosja e një qëllimi për të mos përjetuar kurrë zemërim ndoshta nuk do të ishte e dëshirueshme, edhe nëse ishte e mundur të arrinte. Ata që përpiqen për një mungesë të plotë të zemërimit shpesh përfundojnë thjesht 'mbushjen' e emocioneve të tyre, pastaj 'hedhin në erë' në kohë të pafavorshme dhe shkaktojnë më shumë probleme për veten sesa nëse e kishin shprehur zemërimin e tyre në mënyra të shëndetshme.
Qëllimi i menaxhimit të zemërimit është i dyfishtë: për të eliminuar zemërimin e panevojshëm dhe për të shprehur zemërimin e nevojshëm në mënyra të shëndetshme.
Këshillat dhe ushtrimet e mëposhtme të menaxhimit të zemërimit mund t'ju ndihmojnë me qëllimet e dyfishta të menaxhimit të zemërimit, duke ju mundësuar të gëzoni marrëdhënie më të shëndetshme dhe më pak stres në jetën tuaj.
Shqyrtoni besimet tuaja
Ky mund të jetë i ndërlikuar, por është një mënyrë për të parandaluar që disa nga ndjenjat tuaja të kthehen në zemërim në radhë të parë - një mënyrë për të eliminuar zemërimin e panevojshëm. Kur ju zemëroheni, shpesh mundeni (disa ekspertë të shkojnë aq larg sa të thoni gjithmonë) ta gjurmoni emocionin përsëri në një besim se ajo që ndodhi ishte e gabuar, që nuk duhej të kishte ndodhur, ishte për shkak të neglizhencës ose mungesës së kujdesit të dikujt tjetër, etj. Përcaktimi i mendimeve të sakta që lidhen me zemërimin tuaj mund t'ju lejojë të flisni vetveten nga zemërimi ose të kuptoni se çfarëdo që është ajo që shkakton zemërimin tuaj, nuk mund të ketë domosdoshmërisht nevojë të çojë në një reagim të zemërimit.
Eliminimi i disa prej shkeljeve të zemërimit tuaj
Sapo të jeni në dijeni se cilat lloje të gjërave ju bëjnë të zemëruar, mund të filloni të shkurtoni disa prej këtyre nxitimeve nga jeta juaj. Për shembull, nëse zbulon që shpesh herë zemërohesh në makinë kur je në një nxitim dhe trafiku i ngadalshëm ju bën vonë, mund të punoni në riorganizimin e orarit tuaj për të gjetur disa minuta shtesë për të përshtatur trafikun.
Ju mund të luani muzikë në makinën tuaj për t'ju çlodhur ose për të përdorur teknikat e menaxhimit të stresit për të qetësuar fiziologjinë tuaj. Nëse keni një mik që vazhdimisht nxit zemërimin tuaj , ju mund të dëshironi të shikoni besimet prapa zemërimit tuaj me këtë person ose të kufizoni kontaktin tuaj. Çështja është nëse tashmë e dini se cilat gjëra duket se sjellin një përgjigje të zemërimit dhe ju mund t'i ndërprisni ato nga jeta juaj, pse nuk e bëni këtë në interes të menaxhimit të zemërimit?
Zhvillimi i Aftësive të Komunikimit Efikas
Pjesa më e madhe e zemërimit tonë tenton të drejtohet tek njerëzit e tjerë. Aftësitë e komunikimit efektiv dhe teknikat e zgjidhjes së konflikteve mund të ndihmojnë në dy mënyra: Ata mund të na ndihmojnë t'i komunikojmë kufijtë tanë të tjerëve, në mënyrë që të jemi më pak të prirur të ndiejmë frustrimin dhe zemërimin në marrëdhëniet tona dhe na ndihmojnë ta bëjmë këtë në një mënyrë që nuk të mos provokojë zemërim në të tjerët.
Kujdesu për veten
Nëse trupi juaj është nën një shumë të stresit dhe tendosje, ju mund të jeni më të prirur për zemërim në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, njerëzit me gjumë të privuar shpesh janë të çuditshëm; e njëjta gjë vlen edhe për njerëzit e uritur. Nëse jeni në gjendje të krijoni një ekuilibër të bukur të punës dhe të jetës në mënyrë që të keni kohë të mjaftueshme jashtë punës për të marrë gjumë të cilësisë , të hani një dietë të shëndetshme dhe të keni kohë për hobi , kreativitet dhe marrëdhënie, duhet të gjeni veten më pak të tensionuar dhe të zemëruar.
Mbani disa lehtësues të stresit të dobishëm
Kur ju jeni duke pasur një nga ato ditë që ju do të bërtas nëse një gjë tjetër shkon keq, ju zakonisht përfundojnë yelling në një pikë (figurativisht ose fjalë për fjalë). Shtimi i stresit mund t'ju bëjë më të prirur nga zemërimi. Prandaj, duke pasur teknika të menaxhimit të stresit në dorë për të heshtur stuhinë, mund t'ju ndihmojë të zbutni ose të eliminoni zemërimin në jetën tuaj. Disa teknika që janë veçanërisht të dobishme? Ushtrimet e frymëmarrjes janë një nga teknikat e mia të preferuara; disa frymëmarrje të thella mund të qetësojnë reagimin tuaj ndaj stresit dhe t'ju bëjnë të mundur që të ndiheni më shumë në kontroll në pothuajse çdo situatë. Relaksimi progresiv i muskujve gjithashtu mund të ofrojë disa përfitime të shpejta, veçanërisht kur praktikohet rregullisht.
Ristrukturimi njohës gjithashtu mund të jetë i madh për lehtësimin e stresit, si dhe për menaxhimin e zemërimit.
Sa për praktikat e vazhdueshme, meditimi mund të ofrojë disa përfitime të qëndrueshme; jo vetëm që ndjeheni më mirë kur e praktikoni, por mund t'ju ndihmojë të jeni më pak reagues për të theksuar në përgjithësi. Ushtrimi ka përfitime të ngjashme.
Merrni mbështetje nëse keni nevojë për të
Ndërsa zemërimi mund t'i largojë njerëzit, mund të jetë gjithashtu një thirrje për ndihmë. Nëse e gjeni veten të zemëruar më shpesh sesa dëshironi, ju mund të keni nevojë për më shumë ndihmë dhe mbështetje nga të tjerët. Për shembull, nëse një shtëpi e çrregullt ju vë në skaj, sigurimi i ndihmës për pastrim mund të jetë një teknikë efektive për menaxhimin e zemërimit për ju. Nëse e gjeni se jeni të zemëruar për gjëra të vogla të vazhdueshme, ndoshta ju jeni shumë i zënë dhe i mbingarkuar dhe keni nevojë të ulni stresin tuaj të stilit të jetesës . Mos kini frikë t'i kërkoni të tjerëve që të ndihmojnë në marrjen e disa barrave, nëse janë në gjendje.
Përfundimisht, nëse mendoni se përpjekjet tuaja për menaxhimin e zemërimit nuk janë aq efektive sa do të donit, mund të jetë e dobishme të marrësh mbështetjen e një terapisti , i cili mund të të ndihmojë të hedhësh një vështrim më të thellë në zemërimin tënd dhe të gjesh mënyra për të punuar përmes atë dhe ta shprehin atë në mënyra të shëndetshme.
Për shkak të efekteve negative të zemërimit, është e rëndësishme të priorizoni menaxhimin e zemërimit nëse gjeni veten të zemëruar më shpesh se sa do. Me një punë të vogël, mund të bëni punën e zemërimit për ju (si një motivues për një ndryshim), sesa kundër jush (si një kërcënim për shëndetin tuaj dhe lumturinë).