Fitoni dhe ndihmoni lehtësimin e sulmeve të panikut
Ka shumë simptoma fizike të panikut dhe ankthit . Disa nga simptomat më të zakonshme përfshijnë tensioni i muskujve dhe dridhja. Sulmet e panikut shpesh shoqërohen me lëkundje dhe frymë. Hulumtimet kanë treguar se mbajtja e një plani të rregullt ushtrimesh në të vërtetë mund të sigurojë lehtësim për shumë nga simptomat e çrregullimit panik dhe kushtet e tjera të lidhura me ankthin.
Përfitimet e Ushtrimit
Ka shumë përfitime nga stërvitja e rregullt. Për shembull, stërvitja është gjetur për të rritur disponimin, për të përmirësuar nivelin e energjisë dhe për të promovuar gjumin e cilësisë. Për njerëzit me çrregullime paniku dhe kushtet e tjera të lidhura me ankthin, stërvitja mund të jetë një mënyrë proaktive për të liruar tensionin e ndrydhur dhe për të zvogëluar ndjenjat e frikës dhe shqetësimit. Përveç kësaj, një program i rregullt i stërvitjes mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të kushteve të tjera të zakonshme të bashkë-ndodhjes, të tilla si IBS ose depresioni.
Ushtrimi mund të ndihmojë në zbutjen e çështjeve të përbashkëta që shpesh sjellin nervozizëm dhe ankth. Së pari, stërvitja mund të ndihmojë në reduktimin e ngushtësisë dhe tensionit të mbajtur në të gjithë trupin. Së dyti, stërvitja e rregullt mund të ndihmojë në prodhimin e endorfinave, kimikatit natyral të trupit që përmirëson disponimin që është përfshirë në luftimin e dhimbjes dhe stresit. Së treti, studimet kanë treguar se stërvitja zvogëlon ndjeshmërinë e një personi ndaj reagimit të trupit ndaj ankthit, si dhe zvogëlon intensitetin dhe frekuencën e sulmeve paniku në disa raste.
Së fundi, reduktimi i hormoneve të stresit që mund të ndodhë nga stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjenjës së mirëqenies.
Fillimi i një Plani Ushtrimi
A ndiheni të gatshëm dhe të motivuar për të filluar një plan stërvitjeje? Për të filluar në një rutinë fizike të fitnesit, është e rëndësishme që së pari të merrni leje mjekësore për të ushtruar.
Historia juaj mjekësore, medikamentet aktuale dhe kushtet e diagnostikuara mund të luajnë një rol në aftësinë tuaj për të ushtruar. Nganjëherë njerëzit me çrregullime paniku janë shkaktuar nga shkalla e rritur e zemrës dhe fryma që ndodh kur ushtrohet. Mjeku juaj mund ta diskutojë këtë me ju dhe t'ju ndihmojë të përcaktoni planin më të përshtatshëm të stërvitjes.
Sapo të keni marrë miratimin dhe rekomandimet e mjekut tuaj, ju do të dëshironi të vendosni për një program stërvitje që është e drejtë për ju. Ka shumë mundësi që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit në mënyra të ndryshme. Ushtrimet e kardio janë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin, duke u argëtuar. Disa forma të zakonshme të workouts kardio përfshijnë biking, vallëzimi, drejtimin, ecje, ose not. Ushtrimet Cardio përmirësojnë sistemin e qarkullimit të gjakut, të cilat mund t'ju ndihmojnë në uljen e nivelit të stresit, duke liruar tensionin e muskujve, duke marrë një pushim të mirë të natës dhe duke rritur energjinë.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh ndërtimin e forcës ose ushtrimet fleksibiliteti. Heqja e peshës mund të ndihmojë tonizimin e muskujve tuaj dhe për të përmirësuar durimin. Yoga dhe Pilates kanë përfitimin e shtuar të shtrirjes së muskujve për të liruar tensionin, për të përmirësuar fleksibilitetin dhe për të krijuar një ndjenjë relaksimi.
Mbajtja e Programit të Ushtrimit
Kur të filloni një plan të ri stërvitjeje, fillimisht mund të ndiheni shumë të motivuar.
Ky motivim për të ushtruar mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për t'ju ndihmuar që të filloni në planin tuaj të ri të stërvitjes. Sidoqoftë, duke qenë shumë i etur në fillim, ka potencial të çojë në tejkalimin e tij, gjë që mund të shkaktojë dëmtime fizike. Plus, motivimi mund të zbehet dhe të dobësohet me kalimin e kohës dhe është e rëndësishme që të mos digjet shpejt nga rutina juaj e stërvitjes.
Këtu janë disa këshilla për të mbajtur planin tuaj të stërvitjes:
- Mos e teproj. Kini kujdes të mos shtyni veten në ekstreme në fillim, pasi kjo mund të çojë në lëndime fizike. Mos harroni se stërvitja mund të jetë kënaqësi dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të panikut, por nuk duhet të shkaktojë probleme fizike. Merrni atë të ngadaltë në fillim dhe gradualisht rrisni stërvitjet tuaja me kalimin e kohës.
- Bëni një angazhim për planin tuaj të stërvitjes. Nga drejtuesit e stresuar deri tek moms të qëndruar në shtëpi, të gjithë janë të zënë. Duke lënë mënjanë për të ushtruar do të thotë që ju keni bërë shëndetin dhe mirëqenien tuaj një prioritet të lartë. Mund të duhet kohë para se të vini re përmirësimet në simptomat tuaja të panikut. Për rezultatet më të mira, qëndroni të durueshëm dhe në përputhje me programin tuaj të stërvitjes.
- Dini që motivimi juaj mund të ndryshojë në faza të ndryshme të planit tuaj të stërvitjes. Nuk është e pazakontë që entuziazmi juaj fillestar të zbehet me kalimin e kohës. Kjo mund të ndihmojë për të ndryshuar rutinën tuaj pak ose për të gjetur mundësi të reja ushtrimi krejt. Për shembull, nëse jeni duke u mërzitur me rutine në palestrën lokale, provoni të ecni në vend ose të bashkoheni me një grup hiking. Këto opsione alternative gjithashtu mund të kenë dobi të shtuar për t'ju ndihmuar të bisedoni gjatë kohës që ushtroni.
Ushtrimi është një mënyrë proaktive që mund të filloni të praktikoni vetëkujdesje për çrregullime paniku. Ka shumë përfitime për të ruajtur një rutinë të rregullt të stërvitjes. Përmes stërvitjes, mund të vëreni një ndryshim në vetëbesimin tuaj, ankthin e zvogëluar dhe përmirësimin e shëndetit fizik.
burimi:
Bourne, EJ Ankesa dhe Fobia Workbook. Ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.