Si të jeni të suksesshëm gjatë kohës që jeni në kolegj
Çdo vit në gusht ose shtator, mijëra e mijëra studentë largohen nga struktura e ndërtuar dhe siguria e rrjetit të shtëpisë për liritë dhe pavarësinë e jetës së kolegjit. Ndërsa mund të jetë një kohë emocionuese e mbushur me të gjitha llojet e mundësive për mësim dhe rritje, mund të jetë gjithashtu një kohë ankthi dhe tronditje - sidomos nëse keni çrregullim të vëmendjes / hiperaktivitetit (ADHD).
Jo vetëm që ju të përballoni përgjegjësi më të mëdha, kohë më pak të strukturuar, shumë më tepër distractions, dhe situata të reja sociale, por ju përballeni atyre mungojnë shumë nga sistemet e mëparshme mbështetëse që mund të keni pasur në shkollën e mesme.
Cilësitë e një studenti të suksesshëm
Sarah D. Wright, trajneri i ADHD dhe autori i Fidget to Focus : Outwit Mërzinë Tuaj: Strategjitë e ndjeshme për të jetuar me ADD , shpjegon se studentët e suksesshëm zakonisht kanë katër cilësi kryesore që i ndihmojnë ata të arrijnë qëllimet e tyre:
- Duke qëndruar me gjërat edhe kur shkon e vështirë (këmbëngulje)
- Aftësia për të vonuar kënaqësinë dhe përqendrimi në pamjen e madhe
- Menaxhimi i kohës dhe aftësitë organizative
- Zbulimi i balancës së duhur mes argëtimit dhe punës
Këto aftësi të veçanta, megjithatë, nuk vijnë lehtë për një student me ADHD. "Funksioni i dobët ekzekutiv (problemet organizative, impulsiviteti dhe çështjet e menaxhimit të kohës) janë në të vërtetë markat e ADHD," vëren Wright.
"Studentët me ADHD nuk mund të varen nga këto aftësi, sepse këto janë pikërisht aftësitë që ato janë më të dobëta".
Si ADHD ndikon Studentët
Funksioni i dobët ekzekutiv mund të rezultojë në disa probleme akademike për studentët duke përfshirë disorganizimin, prioritizimin, fillimin dhe përfundimin e punës, harresën e detyrave të shtëpisë, vështirësinë në memorizimin e fakteve, shkrimin e eseve apo raporteve, duke punuar me probleme të matematikës komplekse, duke përfunduar projektet afatgjata, dhe planifikimin për të ardhmen, madje edhe rregullimin dhe menaxhimin e emocioneve.
Lajm i mirë është që këto fusha të funksionit ekzekutiv mund të përmirësohen. Për shumicën e studentëve të kolegjit me ADHD, problemi nuk është në të ditur se çfarë të bëni, është duke u bërë. Shmangia e sidetracks dhe mbajtja e fokusuar dhe në shenjë me planin mund të jetë një sfidë që mund t'ju largojë shpejt nga kryerja e asaj që keni vendosur të bëni.
Këshilla për sukses në Kolegjin
Për fat të mirë, ka disa strategji që mund t'i përdorni për të ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur. Nëse jeni student me ADHD, këto këshilla të ofruara nga Wright janë për ju:
1. Filloni ditën në kohë
Ekzistojnë tre faktorë kryesorë që kontribuojnë për të qenë vonë në mëngjes: ngritja vonë, duke u larguar dhe duke u çorganizuar.
Nëse dalja nga shtrati është një problem:
- Set dy alarmet për të shkuar në rend
- Vendoseni alarmin në dhomë, kështu që duhet të dilni nga shtrati për ta fikur
- Vendosni alarmin e dytë ku e dini se do të shqetësojë shokët tuaj, gjë që rrit pasojat nëse nuk largoheni nga shtrati dhe e fikni në kohë
- Set alarmi për të shkuar më herët kështu që ju mund të pokier në mëngjes
Nëse marrja e anashkaluar është një çështje:
- Nëse disa gjëra kanë tendencë të largojnë ju, si kontrollimi i emailit tuaj ose leximi i lajmit, e bëjnë atë një rregull që ky aktivitet duhet të presë deri në fund të ditës.
- Kuptojeni sa kohë duhet të vishni, hani dhe organizohuni dhe pastaj vendosni alarmet ose përkujtuesit e tjerë që t'ju tregojnë se duhet të keni përfunduar këtë detyrë.
Tre mënyra për të treguar veten për të qëndruar në orar:
- Edhe pse ky tip do të funksionojë vetëm në rrethana të caktuara, disa njerëz do të gjejnë se mund të përdorin një përzierje muzikore të njohur si një orë me zile. Për shembull, nëse keni një përzierje muzikore ku çdo këngë është 3 deri në 4 minuta dhe keni 30 minuta për të shkuar, orari mund të duket kështu: lani dhe visheni në këngë 1 deri 3, hani këngë 4 deri 6, merrni sendet tuaja së bashku gjatë këngës 7, dhe nga dera me këngën 8. Ajo do të punojë më mirë nëse përdorni të njëjtën përzierje çdo mëngjes.
- Përdorni telefonin tuaj ose blini një orë kujtese programueshëm, kështu që alarmet tuaja janë gjithmonë afër.
- Vendosni një orë të madhe në mur në dhomën tuaj ku mund ta shihni lehtë. Nëse dhoma juaj është pjesë e një suitë me një dhomë dhe banjo të përbashkët, vendosini edhe orët e murit në ato hapësira.
Nëse është i çorganizuar është çështja:
- Krijo një "pad nisje" nga dera e daljes tuaj. Mblidhni të gjitha gjërat që ju nevojiten në mëngjes, një natë më parë (si shpinës tuaj, çelësat) dhe i vendosni ato në bllokun e nisjes.
- Lini një shënim në kutinë e nisjes kështu që në mëngjes mund të "riprogramosh" trurin tuaj me atë që duhet të mbani mend atë ditë. Pastaj çdo gjë do të jetë gati për ju për të kapur si ju drejtuar nga dera.
2. Punoni me kërkesën tuaj për të vonuar
Megjithëse kjo mund të duket e kundërpërgjithshme, nëse ndien thirrjen për shtyrjen e vonesës, shkoni me ndjenjën. Wright shpjegon se kur keni ADHD nganjëherë koha e vetme që bëhet është vetëm para se të ndodhë. Në atë pikë, asgjë nuk ka prioritet më të lartë, duke rritur urgjencën dhe pasojat nëse nuk e bëni atë TANI. Këto cilësi janë ato që më në fund mund ta kryejnë detyrën. Pra, punoni me këtë. Plani për të zvarritur, por rafte në kuvertë kështu që ju mund të tërheqë atë. Për shembull, nëse duhet të shkruash një letër, sigurohuni që tashmë e keni bërë leximin ose hulumtimin dhe keni ndonjë ide për atë që dëshironi të shkruani. Shifni se sa orë do t'ju duhet ta shkruani, bllokoni ato orë jashtë në orarin tuaj, dhe pastaj, me afatin në shikim të parë, uleni dhe bëni atë.
3. Studimi më i mençur nuk është më i vështirë
Mërzinë dhe kujtesën e punës janë të dyja çështjet për shumicën e njerëzve me ADHD. Hulumtimet tregojnë se mësimi multi-modal i ndihmon njerëzit të mësojnë dhe të kujtojnë. Pra, në vend që të përpiqeni më shumë për të detyruar informacionin në kokën tuaj, bëhuni krijues. Wright jep këto shembuj të mënyrave krijuese për të studiuar dhe për të kujtuar atë që keni studiuar:
- Ndërsa lexoni, theksojeni tekstin me ngjyra të ndryshme
- Bëni shënime dhe talleni me ta
- Bëni shënime audio me iPhones ose regjistruesit e tjerë dhe rishikoni ato ndërsa ecni nëpër kampus
- Përdorni kujtimet për të krijuar mënyra qesharake për të kujtuar
- Mundohuni të qëndroni në këmbë gjatë leximit
- Provoni ta lexoni detyrën me zë të lartë duke përdorur një zë shprehës (jo të mërzitshëm)
- Nëse mundeni, merrni versionin audio të librit dhe dëgjoni atë gjatë kohës që merrni shënime dhe / ose stërvitje (një rutine mund të ndihmojë këtu)
- Merrni një shok studimi
Jo gjithçka funksionon për çdo person, por përpiquni ta përziejnë atë dhe të shihni se çfarë ndodh. Wright gjithashtu vë në dukje se marrja e studimeve të ndërprera çdo dy orë dhe marrja e gjumit të mjaftueshëm janë pjesë e studimit më të mençur, jo më të vështirë. Ndikimi i gjumit mëson në dy mënyra. Së pari, privimi nga gjumi ka një ndikim negativ në kujtesën afatshkurtër, që është ajo që po përdorni për të mësuar materialin kur studioni. Së dyti, gjumi është i nevojshëm për të lëvizur kujtimet afatshkurtra në kujtesën afatgjatë, e cila është ajo që do të mbështeteni kur të jetë koha për të marrë provën. Pra, sigurohuni që të merrni sa më shumë gjumë nëse dëshironi të përfitoni sa më shumë nga koha juaj e studimit.
4. Planifikoni kohën tuaj të studimit
Shumë studentë me ADHD janë mjaft të zgjuar. Ata shpesh mund të tërheqin një notë kaluese në shkollën e mesme, ose edhe një të mirë, vetëm duke e mbushur natën para testeve. Shanset janë se strategjia nuk do të funksionojë në kolegj . Wright thotë se një rregull i mirë për kolegjin është 2-2.5 orë kohë studimi në javë për secilën njësi kredie. "Në thelb, ju duhet të mendoni për kolegj si një punë dhe planifikoni të kaloni të paktën 40 orë në javë në klasat dhe në punën klasore", thotë ajo. "Ajo që punon për shumë studentë është që të trajtojë kolegjin si një punë: për 9 orë në ditë, pesë ditë në javë, ju jeni duke punuar në shkollë, që do të thotë gjatë ditës kur nuk jeni në klasë ju jeni duke studiuar diku ose duke kapur një pickim të shpejtë për të ngrënë. Pastaj ju merrni për të patur mbrëmje dhe fundjavë off. Nëse ju pëlqen të luani sport, do t'ju duhet të bëni ato orë studimi të shpenzuara për sport. Për sa kohë që bllokon numrin e orëve të nevojshme diku në orarin tuaj të përditshëm dhe mbani mend se shkolla është puna juaj, duhet të jeni mirë ".
5. Planifikoni kohën tuaj: Vlerësoni dhe prioritoni
Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por është shumë e rëndësishme që në mënyrë aktive të planifikoni kohën për të planifikuar . Nëse nuk e zhvilloni këtë zakon, do të gjeni veten gjithmonë duke qenë reaktive dhe jo proaktive. Wright sugjeron të bëjë një plan të nivelit të lartë për javën të hënën në mëngjes dhe për fundjavën të premten. Pastaj bëni një rishikim të përditshëm të atij plani gjatë mëngjesit-ndoshta duke shtuar detaje përkatëse-për t'u siguruar që e dini se çfarë po vjen në atë mënyrë atë ditë. Kur mund të vlerësoni se çfarë duhet të bëni kundrejt gjithçkaje që mund të bëni, atëherë mund të jepni përparësi se çfarë duhet bërë së pari dhe të kujdeset për të.
6. Rrini në planin tuaj
Me ADHD, kjo është gjithmonë pjesa e vështirë. Nëse ju pëlqen shpërblime, përdorni ato. Për shembull, mund t'i thuash vetes: "Do të lexoj për dy orë dhe pastaj do të shkoj në shtëpinë e kafesë." Ju mund të negocioni edhe shpërblime për nota të mira edhe me prindërit tuaj. Nëse jeni konkurrues, përdorni atë. Zgjidh një nxënës tjetër në klasën tuaj të cilin ju doni të bëni më mirë se dhe të shkoni për të. Nëse e dini që ju i përgjigjeni presionit social, bëni plane me shokët e klasës për të studiuar së bashku, kështu që ju nuk do t'i lini ata poshtë. Bëni emërimet me tutorët për të njëjtën arsye. Ju nuk mund të keni nevojë për tutoring, por ju mund të keni nevojë për kohë studimi të strukturuar. Siç ilustrojnë këto këshilla, ka shumë mënyra për t'ju ndihmuar të qëndroni në planin tuaj. Mbështetja në planin tuaj është gjithashtu ku një trajner mund të jetë i dobishëm.
ADHD stërvitje në Kolegjin
Ka dëshmi në rritje, si kërkime dhe anekdotale, që stërvitja e ADHD mund të jetë një strategji vitale për të ndihmuar studentët të mësojnë të planifikojnë, të japin prioritet dhe të vazhdojnë (ndjekin planin). Edukimi ndihmon studentët të zhvillojnë vetëvendosje dhe drejtim më të madh. Zvogëlon tronditjen dhe ankthin që shumë studentë të ADHD ndjejnë dhe rrisin vetëbesimin dhe vetë-mjaftueshmërinë.
Ajo që është kaq e fuqishme në stërvitjen e ADHD-së është se përmes procesit të trajnimit, nxënësit mësojnë se si të trajnohen vetë. "Ata mësojnë aftësitë që duhet të jenë të vetë-mjaftueshme dhe të suksesshme dhe në të vërtetë të forcojnë aftësitë e tyre ekzekutive në proces. "Nëse mund të zhvillosh funksionimin e ekzekutivit, mund të jesh më i suksesshëm në shumë fusha të tëra," shpjegon Wright. Kjo është forca stërvitje ADHD sjell në jetën e një individi.
Një tjetër bonus-sepse shumë trajnerë punojnë në telefon, ju mund të merrni trajnerin tuaj me ju kudo që të shkoni. Për fat të keq, është çuditërisht e lehtë për studentët me ADHD të bien prapa shpejt pa e kuptuar atë. Të jesh aktiv dhe të gjesh strategjitë në fillim për të ndihmuar në sigurimin e suksesit është shumë më efektive sesa të përpiqesh të hapësh një vrimë apo të korrësh notat e dështuara. Merrni parasysh fillimin me një trajner të ADHD për të ndihmuar që kalimi në jetën e kolegjit të jetë i lumtur, i suksesshëm dhe produktiv.
> Burimi:
> Zeigler Dendy CA. ADHD Funksioni Ekzekutiv dhe Suksesi i Shkollës. Qendra e Burimeve të ADD. Përditësuar më 2011.