Është normale të shqetësohesh herë pas here. Duke pasur parasysh shumë të panjohura dhe sfida të jetës, shqetësimi mund të konsiderohet si një përgjigje e natyrshme për shumë situata. Por shqetësimi kronik dhe gjithë-konsumues mund të jetë i mundimshëm dhe të ndërhyjë në aftësinë tonë për të funksionuar lirshëm dhe me qetësi në jetën tonë të përditshme. Më e rëndësishmja, shqetësimi i problemit mund të bëjë më të vështirë shërimin nga çrregullimi i panikut ose agorafobia .
Si të zvogëloni mendimet tuaja shqetësuese
Këtu janë disa këshilla të dobishme për të reduktuar mendimet tuaja shqetësuese dhe negative:
- Shmangni Tregimin e Pasurisë
Kur e gjeni veten të brengosur për një ngjarje të ardhshme, sepse po e përshkruani një rezultat negativ, ju jeni, në fakt, duke thënë, "Unë mund të parashikoj të ardhmen". Por, fakti është, ju nuk mundeni dhe jeni i shqetësuar për atë që mund të ndodhë, jo se çfarë do të ndodhë. Shqetësimi në vetvete nuk shërben asnjë qëllim përveç nëse nxit një plan veprimi. - Analizoni rreziqet
Nëse mendja juaj është marrë nga shqetësimi kronik, aftësitë e vlerësimit të riskut mund të shtrembërohen. Ju mund të gjeni veten të konsumuar me shqetësim për mundësitë e ardhshme kur nuk ka ndonjë dëshmi reale se ngjarja negative do të ndodhë në të vërtetë. Për shembull, ndoshta ju vazhdimisht shqetësoni për punën tuaj të punës dhe frikën duke u qëlluar, por, nuk keni marrë asnjë shenjë nga shefi juaj ose dikush tjetër, se nuk po kryeni deri në par. Duke parë situatën tuaj realisht mund t'ju ndihmojë të reduktoni shqetësimin tuaj.
- Orari koha për t'u shqetësuar
Disa njerëz e gjejnë të dobishme të caktojnë 30 minuta çdo ditë vetëm për t'u shqetësuar. Nëse mendimet shqetësuese zvarriten në çdo kohë tjetër, i mënjanoni duke i thënë vetes që ju keni kohë të caktuar për t'u shqetësuar . Qëllimi juaj është që të shqetësoheni vetëm gjatë orarit të caktuar prej 30 minutash çdo ditë. - Identifikimi dhe zëvendësimi i mendimeve të turpshme
Shkruani mendimet tuaja shqetësuese dhe shqetësuese. Krahas çdo mendimi shqetësues, listoni disa deklarata pozitive të zëvendësimit. Për shembull, nëse shqetësoheni se avioni juaj mund të bjerë në erë gjatë udhëtimit ajror të ardhshëm, ju mund ta kundërshtoni këtë mendim me:
Statistikisht, udhëtimi ajror është i sigurt.
Personeli profesional dhe kompetent i linjës ajrore është në kontroll, dhe unë mund të relaksohem dhe të kënaqem me udhëtimin tim.
Ju gjithashtu mund të provoni duke përdorur ndalimin e mendimit për të qetësuar mendjen tuaj shqetësuese.
- Mësoni dhe praktikoni teknikat e relaksimit
Duke mësuar dhe praktikuar teknikat e relaksimit , ju do të jeni në gjendje të reduktoni shqetësimin e ndërhyrjes. Disa teknika që mund të jenë të dobishme përfshijnë frymëmarrjen e thellë , relaksimin progresiv të muskujve , imazhet e drejtuara , meditimin dhe journaling .
> Burimet:
> Davis, M., Eshelman, ER dhe McKay, M. "Libri i punës për reduktimin e relaksimit dhe stresit, botimi i 5-të. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. dhe Fanning P. "Mendime dhe ndjenja: marrja e kontrollit të disponimeve tuaja dhe jetës suaj. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Redaktuar nga Katharina Star, Ph.D. më 10/30/15.