Pushtoni mendimin tuaj negativ dhe perceptimet duke Reframing
Si filtrat mendor, një lloj i shtrembërimit njohës, kontribuojnë në modelet negative të mendimit të zakonshme në çrregullime paniku? Si mund ta ndryshoni perceptimin tuaj të situatave përmes reframing në mënyrë që të zhvilloni një qëndrim më realist dhe pozitiv?
Përkufizimi - Filtrat Mental
Filtri mendor është një term që përdoret për të përshkruar një lloj të shtrembërimit njohës , ose modelin e gabuar të mendimit, që shpesh mund të çojë në nivele më të larta të ankthit dhe depresionit . Kur mendon përmes një filtri mendor, një person përqendrohet vetëm në aspektet negative të një situate dhe filtron të gjitha ato pozitive. Njerëzit me këtë formë të të menduarit negativ shpesh e shohin qelqin e tyre si gjysmë të zbrazët se sa gjysma e plotë në çdo situatë.
Njerëzit me diagnozë paniku nuk përdorin shpesh një filtër mendor për të shoshitur të gjitha pjesët e këndshme dhe të përmbushura të jetës së tyre, duke i sjellë më shumë vëmendje mangësive dhe pakënaqësisë së tyre. Ata mund të përqëndrohen në ndjenjat e tyre të vetmisë dhe sjelljeve shmangëse , duke dështuar të vënë re mënyrat në të cilat ata kanë mësuar të përballen me çrregullime paniku. Nivelet e ankthit do të vazhdojnë të rriten pasi pozitiviteti vazhdon të filtrohet, ndërsa mendimet vetë-mposhtëse intensifikohen.
Më poshtë janë disa shembuj të përdorimit të këtij lloji të modelit të të menduarit negativ. Ndërsa mendoni për këto shembuj, shikoni nëse e njihni mënyrën tuaj të të menduarit në këto situata. Nëse e gjeni veten në këto tregime, mësoni si të rifurnizoni filtrat tuaj mendor në mendime dhe ide më pozitive.
Shembuj të Filtrave Mendorë
Edmond - Edmond është një ekspert në fushën e tij dhe iu kërkua të paraqiste një seminar njëditor në një kolegj lokal. Gjatë prezantimit të tij, ai vëren se një student ecën jashtë dhe nuk kthehet kurrë. Pas klasës, shumë studentë vijnë tek ai për ta falënderuar për prezantimin e tij të vlefshëm. Megjithatë, Edmondit e ndjen zemërimin e shtëpisë në një nxënës që u largua. Edmond gjithashtu vazhdon të shqetësojë veten me dyshimin për punën e tij, duke pyetur nëse studenti do të kishte qëndruar në qoftë se leksioni i tij ishte më interesant.
Amy - Amy ka luftuar për shumë kohë me çrregullime të mëdha depresive dhe ankth. Nëpërmjet psikoterapisë , ajo ka filluar të mësojë si të falë ata që e kanë lënduar në të kaluarën. Duke falur nënën e saj, Amy kishte zhvilluar një marrëdhënie më të ngushtë me të dhe kishte filluar të besonte më shumë. Një ditë Amy u hap për nënën e saj për diagnozën e saj të depresionit. Për habinë e Amy, nëna e saj u përgjigj më pak mëshirshëm sesa Amy kishte pritur. Amy u bë i zemëruar dhe i vendosur që ajo kurrë nuk duhet ta kishte falur atë në radhë të parë. Nëna e saj kërkoi falje për keqkuptimin, por Amy nuk pranoi të fliste me të. Amy tani mendon se terapi ishte një humbje e kohës së saj.
Duke përdorur Reframing për të kapërcyer Filtra Mendor dhe Mendim Negativ
Edmond - Edmond është kaq i mërzitur për studentin që u largua që nuk mund ta pranojë as nuk i pranon komplimentet që ka marrë. Ai mund të reframe situatën e tij duke u përqëndruar më shumë në të gjitha reagimet pozitive që erdhën nga studentët e tjerë. Në vend që të filtrohet në mendime vetë-mposhtëse, Edmond mund të zgjedhë të fokusohet në të mirën në situatë. Ai mund të kuptojë se është e mundur që jo të gjithë e kanë gëzuar ligjëratën e tij, por shumë studentë kanë përfituar nga kjo. Ai madje mund të jetë në gjendje të kuptojë se në çdo situatë leksionesh janë të detyruar të jenë disa njerëz që nuk janë mirënjohës dhe të japin vetes një pasim në anën e pasme, që, statistikisht, ai kishte një përgjigje të shkëlqyer ndaj leksionit të tij.
Amy - Amy nuk po sheh aspekte pozitive të marrëdhënies së saj me nënën e saj - duke u fokusuar vetëm në negativ. Amy punoi për guximin dhe forcën për të falur nënën e saj dhe për të zhvilluar përsëri një marrëdhënie me të. Megjithatë, ajo është e shqetësuar që nëna e saj nuk i është përgjigjur asaj si e dëshironte. Nëse Amy e njeh këtë filtër mendor, ajo mund të jetë në gjendje të shohë gjërat në një mënyrë më të balancuar. Amy pastaj mund të kuptojë se nëna e saj nuk mund të veprojë ashtu siç dëshiron, por kjo nuk do të thotë se përfitimet e Amy përmes terapisë ishin të padobishme.
Linja e Poshtme e Filtrave Mendor dhe Reframing
Vetëm duke parë dobësitë e një situate mund të jetë një çrregullim njohës për njerëzit me çrregullime ankthi . Ne kemi një zgjedhje për të vënë re vetëm negative ose për të parë gjithashtu rreshtimin e argjendit në çdo situatë të caktuar. Për të pushtuar këtë formë të të menduarit negativ, bëni një përpjekje për të përputhur çdo mendim negativ me një situatë pozitive. Pasi të keni përfunduar duke bërë këtë, ju mund të dëshironi të provoni edhe gjetjen e linjave të argjendta në ato situata në të cilat ka me të vërtetë më shumë negative!
Si të Reframe Mendimet Negative
Duke dhënë këto shembuj të përdorimit të reframing për t'u marrë me filtra mendore, të rëndësishme për të shpejt të përcaktuar atë që ne do të thotë me reframing. Reframing është një teknikë për të ndryshuar mënyrën tuaj të përjetimit të diçkaje. Një situatë nuk ndryshon, por mënyra në të cilën ju e perceponi ndryshimin e situatës.
Shumica e situatave në jetën tonë mund të shikohen në më shumë se një mënyrë. Një shembull mund të jetë një grua e re që kalon përmes kimioterapisë për kancerin e gjirit, një trajtim që shkakton humbjen e të gjitha flokëve në trup. Ju mund të shikoni në këtë situatë në një mënyrë dhe të bëheni krejtësisht në depresion për humbjen e flokëve tuaj të bukur. Ose në vend të kësaj, mund ta shikoni në një mënyrë tjetër. Ju nuk do të keni për të rruaj këmbët tuaja për gjashtë muaj! Ky shembull është më ekstrem sesa shumë (po, po e shtyn), por shërben si një kujtesë që ndonjëherë me reframing ju do të duhet të "rrokullisni derisa ta bëni atë". Mund të të duhet të përqendrohesh fort në mendimin tënd të riformuar për të tejkaluar mendimin tënd negativ, por studimet na tregojnë se kjo në fakt funksionon.
Pas përfundimit të këtij artikulli dhe duke marrë parasysh mënyrat në të cilat Edmond dhe Amy përdorën reframing për të trajtuar këtë lloj të shtrembërimit njohës, ju mund të dëshironi të shqyrtoni disa nga mënyrat në të cilat ju mund të përdorni reframing për të zvogëluar stresin duke përfshirë kërkim për atë që mund të ndryshoni, dhe gjetjen e humorit.
Është e mundur të ndryshoni perceptimin tuaj për një situatë dhe të përdorni reframing për të kapërcyer modelin e mendimit të gabuar të prodhuar nga filtrat mendorë.
burimet:
Caouette, J., dhe A. Guyer. Shtrembërimet njohëse ndërmjetësojnë depresionin dhe reagimin afektiv ndaj pranimit dhe refuzimit social. Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., dhe R. Martin. Shtrembërimet njohëse, stilet e humorit dhe depresioni. Gazeta Evropiane e Psikologjisë . 2016. 12 (3): 348-362.