Nëse keni çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD) , ju e dini që një nga shkaktarët më të mëdhenj të simptomave të OCD është stresi. Ndërsa ka një numër mënyrash që njerëzit zgjedhin për të përballuar stresin, jo të gjitha strategjitë përballuese janë të shëndetshme. Në fakt, disa mund të bëjnë më shumë dëm sesa të mirë. Le të shqyrtojmë mënyrat e shëndetshme dhe jo të shëndetshme për të menaxhuar stresin tuaj për të ndihmuar në mbajtjen e simptomave të OCD tuaj nën kontroll.
Mënyrat e shëndetshme për të përballuar stresin
Marrja e një gjumi të mirë të natës. Një mesatare prej tetë orë në natë do të bëjë për shumicën e njerëzve, por kjo mund të ndryshojë, kështu që eksperimentoni nëse ndjeni gjumin gjatë ditës.
Ushtron vazhdimisht. Tridhjetë minuta ushtrimi aerobik madje vetëm tri herë në javë mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit .
Duke iu kthyer miqve, familjes dhe / ose grupit mbështetës. Grupet mbështetëse mund të zvogëlojnë ndjenjat e izolimit. Miqtë mbështetës dhe familja mund të sigurojnë gjithashtu një burim të mirëpritur të zbehjes nga simptomat dhe t'ju dëgjojnë kur ndiheni të tronditur.
Tentimi i ushtrimeve të meditimit ose relaksimit . Meditimi dhe stërvitjet e frymëmarrjes së thellë qetësojnë mendjen dhe trupin, që ju lejon të shëroheni nga efektet e stresit.
Fillimi i një reviste mirënjohjeje. Grab një fletore dhe në fund të ditës, shkruani çdo gjë që ju jeni mirënjohës , edhe nëse kjo është vetëm një gjë. Duke u përqëndruar në pozitën në vend se të banoni në negativ, mund të ndihmoni në zvogëlimin e stresit dhe madje të ndihmoni të bëheni më mirënjohës për gjërat e mira në jetën tuaj, pavarësisht sa të vogla.
Pjesëmarrja në aktivitetet që ju pëlqen. Pavarësisht nëse po mëson të luajë kitarë, të këndojë karaoke në klubin lokal, të fotografojë peizazhin lokal ose të lexojë një libër, duhet të vazhdoni të bëni aktivitetet që doni rregullisht. Kjo ju jep një ndjenjë gëzimi dhe diçka për të parë, së bashku me lehtësimin e stresit tuaj.
Qëndrimi ndaj regjimit tuaj të trajtimit. Sigurohuni që jeni duke shkuar në terapi dhe / ose duke marrë medikamente të përshkruara sipas udhëzimeve. Kur ju jeni të stresuar, ju veçanërisht keni nevojë për përfitimet që ofrojnë trajtimet tuaja.
Ballafaqimi me problemet kur lindin. Ju do të merrni rezultatet më të mira duke u përballur me simptomat tuaja çdo ditë, në vend që të vendosni gjërat derisa të jenë vërtet të këqija.
Mënyra jo e shëndoshë për të përballuar stresin
Përdorimi i alkoolit ose i drogave të tjera. Ndonëse simptomat tuaja mund të largohen përkohësisht, ato shpesh bëhen më keq kur e ndërpritni përdorimin.
Injorimi i problemeve tuaja. Ata nuk po shkojnë kudo dhe ka gjasa të keqësohen sa më shumë t'i injoroni ato.
Duke e izoluar veten. Ju keni nevojë për mbështetjen e miqve tuaj dhe të familjes për të përballuar OCD, prandaj sigurohuni që ju të vazhdoni të bashkëveprojeni me ta sa më shpesh që të mundeni. Merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetjeje në komunitetin tuaj për të rritur mbështetjen tuaj edhe më tej. Njerëzit në grupin tuaj të ndihmës do të kuptojnë atë që merreni me çdo ditë.
Duke fajësuar veten për OCD tuaj. A jeni më të vështirë për veten se sa do të ishit me një mik që kishte këtë sëmundje? Praktika të jesh i sjellshëm me veten. Ju nuk do të keni OCD në qoftë se keni pasur një zgjedhje, dhe ju me siguri nuk duhet fajësuar.
Duke u përpjekur për të kontrolluar gjërat që nuk mund t'i bëni. Kontrolloni atë që mundeni, si të menaxhoni stresin tuaj në mënyra të shëndetshme dhe le të tjerët të kujdesen për veten.
Mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga kontrolli, por pasi ta bëni, jeta mund të jetë shumë më e këndshme.