Get Off the Roller Coaster me 6 Taktika për t'i dhënë fund ciklit të pastrimit
Cikli i derdhjes është një formë e parashikueshme e mendimeve, emocioneve dhe sjelljeve që mund të duket e pamundur për t'u ndalur. Lajm i mirë është se ju mund ta ndaloni atë. Megjithëse këto ide nuk zëvendësojnë këshillat e terapistëve tuaj dhe ofruesve të tjerë të trajtimit, ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të ndaloni ciklin dhe të filloni të punoni në aftësitë më të mira të përballimit, marrjes (dhe qëndrimit) në shërim.
Gjashtë Mënyra për të ndaluar ciklin tuaj të mospërfilljes
1. Shmangni Triggers
Mësoni të identifikoni atë që shkakton nxitjet tuaja për të qarë dhe për të pastruar. Disa njerëz raportojnë se janë shkaktuar nga pasqyra ose shkallët. Konsideroni hedhur nga shkalla tuaj dhe duke mbuluar pasqyra tuaj. Megjithëse mund të mos jetë e mundur të shmangni pasqyrat përgjithmonë, kjo mund të jetë ndihmë e përkohshme deri sa të jeni të shëndetshëm sa duhet për të sfiduar veten në atë mënyrë. Triggers mund të jenë gjithashtu reagime emocionale si të qënit i mërzitur, i vetmuar ose i stresuar. Megjithëse nuk mund të shmangni gjithnjë stresin, mund të përpiqeni ta minimizoni atë derisa shërimi juaj të jetë më i fortë. Ju gjithashtu mund të mësoni për të përballuar më mirë atë. Dhe, mund të filloni të njihni emocione të tilla si të qënit i mërzitur ose i vetmuar si nevoja që mund të takoheni duke bërë një aktivitet ose duke u lidhur me të dashurit tuaj.
2. Përdorni Distractions
Pas ngrënies ose gjatë një ngjarjeje të shkaktuar, ju mund të jeni në gjendje të mendoni se si do të bëni dhe / ose të pastroni dhe kur do të jeni në gjendje ta bëni atë.
Përdorimi i distractions është një metodë e rekomanduar shpesh për klientët për ta bërë atë nëpër këtë periudhë të vështirë. Distractions mund të marrë ndonjë numër të formave dhe ju mund të kenë nevojë të provoni disa gjëra para se të kuptoj se çfarë funksionon për ju. Ide mund të përfshijë thirrjen e një miku, shikimi i një shfaqje ose filmi televiziv qesharake, artit dhe veprave artizanale, duke shkuar për shëtitje, duke dëgjuar një podcast, duke luajtur një lojë ose duke lexuar një libër.
Sigurohuni që të zgjidhni një shpërqendrim që ju jeni të interesuar në të vërtetë, dhe një që do të mbajë vëmendjen tuaj deri sa kërkesa për të qarë dhe spastrim ka kaluar.
3. Kërkoni ndihmë
Kërkimi i të dashurve për mbështetje mund të jetë tepër i dobishëm për të shmangur binging dhe / ose pastrimin. Ju as nuk duhet të flisni me ata për atë që po luftoni. Mendoni për disa njerëz në jetën tuaj të cilët janë mbështetës për ju dhe shërimin tuaj. Ju mund të dëshironi të paralajmëroni para kohe se ata janë një person mbështetës për ju. Pastaj, kur një goditje kërkon, thirrni mbi ta. Thjesht thuaj: "Tani kam nevojë për mbështetje". Ata mund të jenë një shqetësim për ju dhe t'ju tregojnë shaka ose shkoni në një shëtitje me ju. Ata gjithashtu mund të hanë me ju , të luajnë një lojë kartash me ju ose thjesht të jeni dikush që do të dëgjoni.
4. Plani përpara
Planifikimi dhe konsistenca janë gjëra që shumë klientë gjejnë të dobishme për shërim. Planifikimi i listave ushqimore dhe ushqimeve përpara kohe mund të bëjë blerjen e ushqimit dhe përgatitjen e vakteve më pak të vështira. Gjithashtu ndihmon në parandalimin e marrjes së shumë të uriturve dhe ka më shumë gjasa që të bëheni më mirë. Një dietist është një person i shkëlqyer për t'ju ndihmuar në këtë përpjekje.
5. Kujdesuni për veten
Mësoni të kujdeseni për veten është një aftësi e rëndësishme e shërimit dhe është diçka që është një proces, dhe jo një akt i vetëm.
Sidoqoftë, kur fillon të bësh gjëra për t'u kujdesur për veten në mënyra të ndryshme, ka të ngjarë që nxitjet për të qarë dhe për t'u pastruar do të ulen. Dhe, kur të ndodhin, ju do të jeni në gjendje më të mirë të mos veproni mbi to. Ju do të duhet të kujdeseni për veten fizikisht (hahet, stërvitje e moderuar, gjumi), emocionalisht (punoni për çdo çështje që keni me terapistin tuaj), relacionale, shpirtërore dhe në mënyra të tjera.
6. Mësoni nga ciklet e kaluara
Rrëshqitjet dhe relapsat janë një pjesë e pritshme e shërimit. Kjo nuk është një gjë e keqe, për aq kohë sa mësoni nga ciklet e mëparshme. Kur veproni me nxitjen për të qeshur dhe pastruar, shumë njerëz duan të pretendojnë se nuk ndodhi vërtet.
Megjithatë, për të ndaluar ciklin, duhet të ekzaminoni se çfarë ka ndodhur dhe ku mund të keni bërë zgjedhje të ndryshme për ta ndaluar atë që të ndodhë. Ky është një ushtrim që mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për të kaluar nëpër me terapistin tuaj. Ji i sjellshem me veten. Ndërsa mësoni më shumë se çka janë shkaktarët tuaj dhe çfarë aftësish të përballimit punojnë më mirë për ju, aftësitë tuaja të rimëkëmbjes do të bëhen më të forta dhe do të keni më shumë gjasa të ndaloni veten nga veprimi sipas kërkesave.