Shumë njerëz besojnë se të gjithë stresi është i keq, por mund të keni dëgjuar se ka "stres të mirë" dhe "stres të keq". A e dini se çka do të thotë njerëzit me këtë? Ne rrallë dëgjojmë njerëzit të thonë, "Unë jam me të vërtetë ndjehen të stresuar - nuk është aq i madh?" Por në qoftë se nuk do të kishim njëfarë stresi në jetën tonë - varieteti i 'stresit të mirë', ne do të ndjehemi të paepur dhe të pakënaqur. Nëse e definojmë stresin si çdo gjë që ndryshon homeostazën tonë, për të mirë apo për keq, atëherë stresi i mirë, në format e tij të shumta, është jetësore për një jetë të shëndetshme.
Megjithatë, stresi i mirë mund të shndërrohet në stres të keq, dhe anasjelltas. Ja se çfarë duhet të dini për stresin e mirë.
Stresi i mirë Vs. Stres i keq
E ashtuquajtura "stres i mirë", ose çfarë psikologët i referohen si " eustres ", është lloji i stresit që ndiejmë kur ndihemi të ngazëllyer. Pulsi ynë rritet, hormonet ndryshojnë, por nuk ka kërcënim ose frikë. Ne ndiejmë këtë lloj stresi kur ne ngasim një slitë rul, armë për një promovim, ose shkojmë në një datë të parë. Ka shumë shkak për këtë stres të mirë, dhe na mban të ndihemi të gjallë dhe të ngazëllyer për jetën.
Një lloj tjetër i stresit është stresi akut. Ajo vjen nga surpriza të shpejta që kanë nevojë për një përgjigje. Stresi akute shkakton gjithashtu reagimin e stresit të trupit, por shkaktarët nuk janë gjithmonë të lumtur dhe emocionues. Kjo është ajo që normalisht mendojmë si "stres". Stresi akut në vetvete nuk merr një taksë të rëndë nëse gjejmë mënyra për t'u çlodhur shpejt. Pasi të jetë trajtuar stresori, ne duhet ta kthejmë trupin tonë në homeostazën ose gjendjen e tij para stresit, për të qenë i shëndetshëm dhe i lumtur.
Lloji i stresit me të vërtetë duhet të shqetësohemi është stresi kronik . Ky lloj i stresit vjen kur ne në mënyrë të përsëritur përballen me stressors që marrin një taksë të rëndë dhe të ndjehen të pashmangshme. Një punë stresuese ose një jetë shtëpiake e pakënaqur mund të sjellë stres kronik. Kjo është ajo që normalisht mendojmë si stres serioz . Për shkak se trupat tanë nuk janë të dizajnuara për stres kronik, ne mund të përballojmë efekte negative shëndetësore (fizike dhe emocionale) nëse merremi me stres kronik për një periudhë të zgjatur kohe.
Burimet e stresit të mirë
Mirë, përsëri në stres të mirë. Duke ditur për llojet e ndryshme të stresit, ka kuptim që të merrni stres më të mirë në jetën tuaj. Për shkak se ju mund të merrni shumë nga lloji i mirë i stresit, është e rëndësishme të zgjidhni aktivitetet në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni mirë, të lumtur dhe të ngazëllyer për jetën. Është gjithashtu një ide e mirë për të shkurtuar sa më shumë aktivitete që mund të bëni që të largoheni ose të çoni në përvojën e stresit kronik. Një mënyrë e mirë për të vlerësuar nëse një aktivitet vlen për kohën tuaj është që t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si mendoni për këtë. A ndiheni të ngazëllyer nga kjo mendim? A është aktivitet i "doni", apo aktiviteti "duhet të"? Sigurohuni që aktivitetet tuaja "dëshirojnë" të gjitha gjërat që ju dëshironi të bëni, dhe aktivitetet tuaja "duhet të" janë absolutisht të domosdoshme. (Lexoni këtë artikull për më shumë ide se si të merrni stres të mirë në jetën tuaj, dhe kjo për përcaktimin e prioriteteve dhe krijimin ose modifikimin e një plani jetësor .)
Sa i mirë stresi mund të bëhet stres i keq
Unë e kam aluduar atë dy herë tashmë: Stresi i mirë mund të bëhet keq për ju, nëse keni shumë përvojë. Kjo është për shkak se reagimi juaj i stresit është shkaktuar në të dy mënyrat, dhe nëse e shtoni atë në stresin kronik ose në disa stresorë të tjerë, ekziston ende një efekt kumulativ: shumë stres!
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jeni në harmoni me veten dhe të jeni në gjendje të tregoni kur keni pasur shumë. Ju mund të mos jeni në gjendje të eliminoni të gjithë stresin, por ka shumë mënyra për të minimizuar ose për të shmangur disa nga streset në jetën tuaj, dhe kjo mund ta bëjë më të lehtë trajtimin e pjesës tjetër. Veçanërisht nëse mund t'i shmangni format më të tatueshme të stresit , do të keni më shumë qëndrueshmëri ndaj llojeve të stresit në jetën tuaj që janë të pashmangshme.
Si mund të bëhet stres i keq Stresi?
Jo të gjitha format e stresit të keq mund të bëhen stres të mirë, por është e mundur të ndryshoni perceptimin tuaj për disa nga stressors në jetën tuaj dhe kjo ndryshim në perceptim mund të ndryshojë përvojën tuaj të stresit!
Kjo është për shkak se reagimi i stresit të trupit reagon fuqishëm ndaj kërcënimeve të perceptuara ; nëse nuk e perceptoni diçka si një kërcënim, në përgjithësi nuk ka përgjigje ndaj stresit të bazuar në kërcënime. Nëse ju e perceptoni diçka si një sfidë, frika juaj zakonisht do të përjetojë mund të kthehet në eksitim dhe parashikim, ose të paktën të vendosur çeliku. Ju shpesh mund ta bëni ndryshimin në perceptim duke u fokusuar në burime, duke parë përfitimet e fshehura të mundshme të një situate dhe duke u kujtuar vetes për pikat e forta. Getting në zakonin e të menduarit si një optimist mund të ndihmojë gjithashtu. Pasi të jeni në praktikë të shikoni gjërat si sfida më shpesh, ai bëhet më automatik.
Në përgjithësi, është e rëndësishme që të keni stres të mirë në jetën tuaj. Duke bërë përpjekje për të ulur sa më shumë stres kronik që të jetë e mundur, duke ndryshuar perceptimin tuaj të stresit ku mundeni, dhe duke shtuar disa aktivitete pozitive në përzierje për të promovuar eustronin, mund të krijoni një ekuilibër të mirë të stresit të mirë në jetën tuaj.
Më shumë burime të forta stresi
Rekomandohet më poshtë për t'ju ndihmuar të mësoni më shumë rreth stresit të mirë. Sepse hobi janë një prizë e mrekullueshme për këtë lloj stresi të shëndetshëm, mund të gjeni një ekuilibër më të madh kur mësoni më shumë se si të inkorporoni hobi në jetën tuaj dhe si do të ndikojë kjo në ju. Vendosja e qëllimit është një burim tjetër i madh i këtij lloji të stresit të shëndetshëm. Lexoni dhe gjeni ekuilibrin më të madh në jetën tuaj:
- Rëndësia e hobi për lehtësimin e stresit
- 10 hobi të mëdhenj për lehtësimin e stresit
- Qëllimet: Si të vendosni të Drejtët dhe Rrinë me Ata
burimet:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stresi dhe eustres në studentët e infermierisë. Gazeta e Infermierisë së Avancuar . Shkurt 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. A ndikojnë stresorët kronikë në disregulimin fiziologjik? Testimi i teorisë së ngarkesës allostatic. Mjekësia psikosomatike nëntor 2007.
Li G, He H. Hormesis, kapaciteti buffering alostatik dhe mekanizmi fiziologjik i aktivitetit fizik: një kornizë e re teorike. Hipoteza mjekësore , maj 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis dhe ngarkesa allostatic: zgjerimin e diskursit mbi stresin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Gazeta e Infermierisë Klinike Prill 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Ekzistente në punë: marrëdhënia midis shpresës dhe shëndetit në infermieret e spitalit. Rishikimi i Menaxhimit të Shëndetit , vjeshtë 2001.
White JB. Dështoni ose lulëzoni? Vlerësimi njohës moderon efektin e statusit solo në performancën. Buletini i Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale . Shtator, 2008.