Apps anti-ankth që mund të vendosin lehtësim në pëllëmbë të dorës suaj
Burimet tradicionale të vetë-ndihmës për të ndihmuar njerëzit me ankth kanë përfshirë burime të tilla si libra të botuar dhe pastaj materiale online . Më të dobishmet nga këto burime janë ndoshta ato që (1) mund të sjellin trajtime të bazuara në prova për individët që nuk kanë qasje në kujdes të specializuar, (2) mund të përdoren në lidhje me trajtimin në vazhdim, ose (3) mund të nxisin përparimin e vazhdueshëm pas përfundimit të një kursi të psikoterapisë.
Me ardhjen e teknologjisë smartphone dhe popullaritetit në rritje të aplikacioneve interaktive, ka më shumë opsione për vetë-ndihmë se kurrë më parë. Aplikacionet që mund të jenë të përshtatshme për një individ me çrregullim ankthi të përgjithësuar (GAD) ose ankthin subklinik bien në një nga dy kategoritë.
Grupi i parë i aplikacioneve synon simptomat e ankthit, duke siguruar qasje të lehtë në ushtrime relaksuese, meditimi dhe ndërgjegjësimi . Grupi i dytë i aplikacioneve, të cilat janë rishikuar në këtë post, janë të lidhura ngushtë me psikoterapitë e mbështetura empirikisht . Këto programe synojnë simptomat thelbësore njohëse të GAD - shqetësimit të pakontrollueshëm, mendimeve të shtrembëruara negative , për shembull - si dhe simptomave fizike shoqëruese. Ata zakonisht kanë kapacitet të vetë-monitorimit .
Lista e mëposhtme e aplikacioneve pasqyron disa nga opsionet më të njohura në dispozicion për programet bazuar në qasjet e bazuara në dëshmi. Vini re se kjo listë nuk është gjithëpërfshirëse, përfshirja nuk nënkupton miratimin dhe asnjë nga opsionet e përshkruara më poshtë nuk këshillohet si një trajtim i pavarur për ankth të moderuar dhe të ashpër.
Nëse ankthi juaj vazhdon ose përkeqësohet gjatë përdorimit të këtyre programeve, kërkoni këshillim me një profesionist shëndetësor dhe / ose të shëndetit mendor.
1. Vëmendje Watch
Platforma: iPhone, iPad
Kostoja: $ 1.99 për individ, $ 1.99 për familjet, $ 0.99 për institucionet arsimore
Ajo që ofron: Ky aplikacion lejon individët të dokumentojnë shqetësimin e tyre, të përcjellin rezultatet e vërteta dhe të vlerësojnë nëse shqetësimi ishte aq i keq sa ajo që ndodhi.
Karakteristika të tjera përfshijnë aftësinë për të: Identifikimi i fushës së shqetësimit (p.sh., shëndetësia, sociale, financiare), monitorimi i përgjigjeve emocionale dhe të sjelljes ndaj rezultatit, trendet e shqetësimit në mënyrë grafike gjatë kohës (duke përfshirë intensitetin e shtrembërimeve të veçanta njohëse). Informacioni mund të vihet në aplikacion edhe kur është jashtë linje. Ky program është në shënjestër për njerëzit me shqetësim kronik dhe GAD. Ky është një kompliment i mirë për terapinë tradicionale të sjelljes njohëse (CBT).
2. Mindshift
Platforma: iPhone, Android
Kosto: falas
Ajo që ofron: Ky aplikacion është i dedikuar veçanërisht për adoleshentët dhe të rinjtë me një sërë problemesh ankthi - GAD, ankthi social , sulme paniku , ankthi i performancës dhe phobias specifike. Ndërsa GAD është ndër problemet më të zakonshme psikiatrike në të rinjtë dhe shumë të rinj kuptojnë se sa e rëndësishme është shëndeti mendor për mirëqenien e përgjithshme , ky program që synon të ofrojë aftësi themelore dhe të përmirësojë pasqyrat mbi simptomat është potencialisht i përshtatshëm për shumë individë. Informacioni i ofruar është në përputhje me një trajtim CBT trajtim. Aplikacioni përfshin listat e strategjive për përballimin e llojeve të ndryshme të ankthit dhe përdoruesit mund të shënojnë metodat që punojnë për ta për qasje të lehtë në të ardhmen.
Informacioni përcillet duke përdorur një gjuhë të thjeshtë dhe të qartë. Koncepte të rëndësishme janë shfaqur në një mënyrë të mbetet në mendje. Për shembull, kategoria "Chill Out" përfshin opsionet e tekstit dhe audio për ushtrimet e frymëmarrjes, meditimet e vëmendjes dhe imazhet mendore. Vlen të përmendet, ky aplikacion nuk ofron veçoritë e ndjekjes.
3. Traineri ACT
Platforma: iPhone, Android
Kosto: falas
Ajo që ofron: ACT Traineri shërben si një mjet shoqërues për individët në trajtim duke përdorur një qasje të Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Aplikacioni udhëzon përdoruesit mbi konceptet bazë të trajtimit: identifikimin e vlerave thelbësore , angazhimin ndaj veprimeve bazuar në vlerat, strategjitë e dobishme të përballimit për mendimet e pakëndshme dhe gjendjet emocionale, dhe gatishmërinë për të praktikuar.
Materialet e stërvitjes së ndërgjegjes përfshijnë sesione të drejtuara nga audio, si dhe udhëzime për seanca të drejtuara vetë. Ajo ofron një funksion ndjekës për "Momentet ACT" në mënyrë që përdoruesit të mund të rishikojnë se sa mirë po trajtojnë disponimi dhe ndjenjat e dhimbshme.
4. Pacifica
Platforma: iPhone, Android, Web
Kosto: falas
Ajo që ofron: Ky aplikacion është i përshtatshëm për të rriturit dhe adoleshentët me ankth dhe çrregullime të humorit. Paraqet konceptet bazë CBT - të tilla si modelet e mendimit të njëanshëm dhe si t'i sfidojnë ato - dhe jep frymë thellë, relaksim progresiv të muskujve dhe meditim të ndërgjegjshëm. Përdoruesit mund të gjurmojnë (dhe tregojnë) gjendjen shpirtërore, ankthin dhe zakonet shëndetësore që mund të kenë ndikim në këto (si stërvitja , marrja e alkoolit , sjellja e të ngrënit, modelet e gjumit etj.). Aplikacioni inkurajon gjithashtu përdoruesit të mendojnë dhe të matin qëllimet e përditshme "të vogla"; kjo në mënyrë efektive inkurajon zgjidhjen e problemeve .
5. Traineri CBT-i
Platforma: iPhone, Android
Kosto: falas
Ajo që ofron: Ky aplikacion është i përshtatshëm për individët që po përjetojnë një përçarje të rëndësishme në gjumë për shkak të ankthit. Programi u mëson përdoruesve (1) arsimin bazë rreth gjumit, (2) karakteristikat e një rutinë të shëndoshë të gjumit dhe të mjedisit, ( 3) si të përdoret një ditar i gjumit për të regjistruar modelet dhe për të ndjekur ndryshimet e simptomave. Ai përfshin ushtrime të ndryshme për qetësimin e një mendjeje të shqetësuar dhe i lejon përdoruesit të vendosin mesazhe kujtimi ose të vendosin alarme për të ndihmuar në modifikimin e shprehive të gjumit.
[Traineri i CBT-it u zhvillua në bashkëpunim me Qendrën Kombëtare të VA-së për PTSD, Shkollën e Stanfordit të Mjekësisë dhe Qendrën Kombëtare të Teknologjisë dhe Teknologjisë së DoD-it. Përmbajtja e tij bazohet në manualin e terapisë, terapinë e sjelljes kognitive për insomnia në veteranë, nga Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. dhe Allison Siebern, Ph.D.]
Zgjidhja e aplikacionit të duhur për ju
Shkalla në të cilën krijohen aplikacione të reja është e habitshme dhe përshtatshmëria për një problem të caktuar mund të ndryshojë shumë. Është shumë e rëndësishme të jesh një konsumator i arsimuar, veçanërisht kur bëhet fjalë për aplikacionet që synojnë të bashkohen me qasjet e trajtimit të bazuara në prova. Shikoni për aplikacionet që janë krijuar ose rishikuar nga organizata me reputacion, siç është Qendra Kombëtare e Mbrojtjes e Teknologjisë së Departamentit Amerikan të Mbrojtjes dhe Shoqata e Anxiety and Depression of America.
Mos harroni se një aplikacion nuk mund të zëvendësojë trajtimin ballë për ballë. Dhe nëse jeni aktualisht në trajtim, pyesni ofruesin tuaj për aplikacionet që ata rekomandojnë për ju, duke njohur simptomat dhe rrethanat tuaja të veçanta.