Ankthi i lartë i funksionimit nuk është një diagnozë e njohur e shëndetit mendor. Përkundrazi, është evoluar si një term i kapur që i referohet njerëzve që jetojnë me ankth, por që e identifikojnë veten si funksionim të arsyeshëm mirë në aspekte të ndryshme të jetës së tyre.
Nëse keni ankth të lartë të funksionimit, ndoshta vini re se ankthi juaj ju shtyn përpara sesa të lë të ngrirë nga frika.
Në sipërfaqe, ka gjasa që të jeni të suksesshëm, së bashku dhe të qetësoheni - personaliteti tipik i Tipit A që shkëlqen në punë dhe në jetë - megjithëse mënyra me të cilën ndiheni në brendësi mund të jetë shumë e ndryshme.
Rreth 40 milionë të rritur merren me një çrregullim ankthi në çdo kohë të caktuar, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor (NIMH). Nga kjo afërsisht 18 për qind e popullsisë, disa bien në këtë kategori të "funksionimit të lartë" - në të vërtetë një ankth i heshtur i fshehur pas një buzëqeshjeje.
Çfarë duket si
Dikush me ankth të lartë funksionues mund të jetë fotografia e suksesit. Ju mund të arrini të punoni më herët se të gjithë të tjerët, të veshur në mënyrë të përsosur, me flokët tuaj të stilit të bukur. Bashkëpunëtorët mund t'ju njohin si të shtyrë në punën tuaj - kurrë nuk keni humbur një afat ose keni rënë në një detyrë të caktuar. Jo vetëm që, ju jeni gjithmonë të gatshëm të ndihmoni të tjerët kur t'ju kërkohet. Për më tepër, orari juaj social gjithashtu duket i zënë dhe i plotë.
Ajo që të tjerët mund të mos e dinë, dhe ajo që nuk do të ndani kurrë, është se nën sipërfaqen e një ekspozimi të përsosur në dukje, po luftoni një vërshim të vazhdueshëm ankthi. Mund të ketë qenë energji nervore, frika e dështimit dhe frika nga zhgënjimi i të tjerëve që ju çuan në sukses. Megjithëse keni nevojë shumë për një ditë pushimi për t'u bashkuar, shpesh keni frikë të telefononi të sëmurët.
Askush nuk do të besonte kurrë se diçka nuk ishte e gabuar, sepse gjithmonë e portretizuat veten si të mirë.
A identifikoni me karakteristikat e një personi me ankth të lartë të funksionimit? Le të bëjmë një vështrim të veçantë në atë që mund të përjetoni ose çfarë të tjerët mund të vëzhgojnë prej jush në këtë rast.
Karakteristikat Pozitive
Aspektet pozitive të ankthit të funksionimit të lartë janë në përgjithësi rezultatet dhe sukseset që ju dhe njerëzit e tjerë vëzhgojnë. Në sipërfaqe, mund të duket se jeni shumë i suksesshëm në punë dhe në jetë - dhe në fakt kjo mund të jetë objektivisht e vërtetë nëse e vlerësoni veten thjesht në atë që keni arritur.
Më poshtë janë disa karakteristika "pozitive" që mund të shihni me ankth të lartë të funksionimit:
- Jashtë (veproni të lumtur, tregoni shaka, buzëqeshje, qesh)
- Pika e përpiktë (të mbërrijë herët për emërimet)
- Proaktive (plan përpara për të gjitha mundësitë)
- Organizuar (bëni listat, mbani kalendarët)
- Arritja e lartë
- Detail-orientuar
- Të rregullta dhe të pastra
- aktiv
- i dobishëm
- Ji i qetë në pjesën e jashtme
- I pasionuar (hedh veten 100 për qind në detyra)
- Besnik në marrëdhëniet
Karakteristikat negative
Në rastin e ankthit të funksionimit të lartë, nën atë vell të suksesit qëndron një luftë. Suksesi nuk vjen pa kosto dhe ndonjëherë ankthi që ndjeni ndjen rrugën e saj.
Disa nga këto karakteristika mund të perceptohen nga të tjerët si "të bukur" ose thjesht si pjesë e personalitetit tuaj, por ato në të vërtetë mund të nxiten nga ankthi themelor. Disa nga këto karakteristika janë të brendshme, dhe kurrë nuk janë vënë re edhe nga të tjerët - por ato janë "gjithsesi mbi topin" megjithatë. Meqenëse njerëzit nuk e dinë se këto veprime janë shkaktuar nga ankthi, ata mund t'i shohin ato si një pjesë e personalitetit tuaj. Përkundër të qenit "funksionim i lartë", mund të ballafaqoheni me përpjekjet e mëposhtme:
- Një popull i pëlqyeri (frika e largimit të njerëzve)
- Bërtitës nervor
- Zakonet nervore (duke luajtur me flokët tuaj, duke thyer grushta, duke thumbuar buzën tuaj)
- Duhet të bësh gjëra të përsëritura (duke numëruar shkallët, lëkundur mbrapa dhe me radhë)
- Overthinking
- Koha e humbur (duke arritur në takime shumë herët)
- Nevoja për siguri (duke kërkuar udhëzime të shumëfishta, duke kontrolluar shpesh të tjerët)
- Zvarritja e ndjekur nga periudha të gjata të punës me kohë të përtypjes
- Shmangia e kontaktit me sy
- Rënia dhe një tendencë për të qëndruar në negative (Çfarë mendoni nëse mendoni, duke qëndruar në gabimet e kaluara)
- Paaftësia për të thënë jo dhe një orar të mbingarkuar (frika për të qenë një mik i keq apo lënë njerëzit poshtë)
- Pagjumësia (vështirësia që bie në gjumë, zgjimi i hershëm dhe i paaftë për të rënë në gjumë)
- Mendje garash
- Të tjerë mendojnë se ju jeni të vështirë për t'u lexuar (stoik, i papërshtatshëm, i ftohtë)
- Një jetë e kufizuar (duke hedhur poshtë ftesat)
- Pamundësia për të shijuar momentin (duke pritur më të keqen)
- Të frikësuar nga e ardhmja
- Tendenca për të krahasuar veten me të tjerët (duke mos arritur pritjet)
- Lodhje mentale dhe fizike
- Shumë i zënë / orari i plotë (frika për të thënë jo)
- Besnik ndaj një gabimi në marrëdhënie
- Potenciali për alkoolin ose abuzimin e substancave si një metodë përballuese
Suksesi, por me një luftë
Personi tipik i lartë që funksionon me ankth duket të jetë një overachiever. Megjithatë, ky perceptim është i shkurtër, sepse nuk arrin të marrë parasysh luftën e përfshirë në arritjen e saj.
Nëse jeni diagnostikuar me çrregullime ankthi të përgjithshme (GAD) , ose keni tendencë të shqetësoheni për shumë gjëra të ndryshme, ju mund të jeni më të prirur për ankth të lartë të funksionimit. Mendimi i një shtëpie të çrregullt ose një afati kohor të humbur mund të dërgojë ankthin tuaj që ngrihet - kështu që kjo është ajo që ju mban pastrimin ose duke punuar shumë.
Nëse keni pyetur shumicën e njerëzve, ata ndoshta nuk do të kenë një çelës që ju luftoni çdo ditë me ankth. Megjithatë, ju e dini që jeta juaj është e kufizuar nga ankthi juaj në disa mënyra të rëndësishme. Ndoshta ju i përmbushni detyrat themelore, por kufizoni jetën tuaj në mënyra të tjera, të tilla si të mos devijoni jashtë zonës tuaj të rehati. Veprimet tuaja ndoshta janë të diktuara nga ankthi juaj, kështu që ju vendosni të mbushni jetën tuaj me aktivitete si një mënyrë për të qetësuar mendimet tuaja të gara, në vend që të bazoheni në atë që mund të keni ose çfarë mund t'ju ndihmojë të zgjeroni horizontet tuaja.
Ju gjithashtu jeni bërë të aftë të paraqitni një person të rremë në botë, sepse kurrë nuk i tregoni ndjenjat tuaja të vërteta askujt. Në vend të kësaj, ju mbani të gjitha brenda dhe i ndani ndjenjat tuaja me një plan për t'u marrë me ta më vonë, por natyrisht më vonë nuk vjen.
Duke kërkuar ndihmë
Ka shumë arsye pse nuk mund të kërkoni ndihmë nëse keni ankth të lartë të funksionimit:
- Ndoshta ju e konsideroni atë një shpatë me dy tehe dhe nuk doni të humbni ndikimin pozitiv të ankthit tuaj në aspektin e arritjeve tuaja.
- Ndoshta ju jeni të shqetësuar se puna juaj do të vuajë nëse nuk jeni të nxitur vazhdimisht për të punuar shumë nga frika.
- Ju mund të mendoni se nuk jeni të sëmurë të mjaftueshme për të kërkuar ndihmë, veçanërisht pasi që ju duket se po arrini, nga pikëpamja objektive.
- Ju mund të mendoni se gjithkush lufton në mënyrën që ju bëni, ose se jeni vetëm keq në trajtimin e stresit të jetës.
- Më shumë gjasa, nuk i keni thënë askujt për betejat tuaja të brendshme, që vetëm përforcon ndjenjën se nuk mund të kërkoni ndihmë. Nëse askush nuk e sheh kurrë dhimbjen tuaj, pse do t'ju ndihmojnë të shkoni te një mjek për ankth?
Një pjesë e problemit është se shumë prej nesh kanë një imazh të asaj që do të thotë të kesh një diagnozë ankthi. Ne mund të parashikojmë një person i cili është i lidhur në shtëpi, nuk mund të punojë, ose përpiqet të mbajë marrëdhënie të çfarëdo lloji.
Ne nuk mendojmë për një betejë të brendshme si arsye të mjaftueshme për të kërkuar ndihmë, pavarësisht sa trazira të brendshme përjetojmë. Është shumë një jetë e mohimit. Mund edhe të bindësh veten se nuk ka asgjë të keqe: ti je vetëm një punëtor, germaphobe, krijues i listave dhe kështu me radhë.
Çfarë do të thotë kjo? Ne me të vërtetë duhet të quajmë ankth të lartë të funksionimit vetëm ankth. Është e ndryshme, e sigurt, në atë që po e bën rrugën tuaj nëpër jetë relativisht mirë. Por ankthi është i njëjtë, është vetëm i fshehur.
Reduktimi i stigmës (Ju nuk jeni vetëm)
Me një rritje të njerëzve që identifikojnë veten si "ankth të lartë të funksionimit", mund të bëhet më e lehtë për të kërkuar ndihmë. Nëse ndiheni më pak i izoluar dhe i vetëm në atë që po përjetoni, ka më shumë gjasa që të ndiheni mirë duke u bërë më mirë. Përveç kësaj, të menduarit e ankthit si në terma pozitivë ashtu edhe në ato negativ mund të ndihmojë në zvogëlimin e stigmës. Ne të gjithë kemi nevojë për ankth për të bërë gjërat në jetë.
Në vend që të shikoni ankthin si dobësi, një gjë që ka bërë ky "lëvizje" është të theksojë se njerëzit me ankth ende mund të jetojnë jetën e plotë dhe produktive.
Anëtarë të Famshëm me Ankth të Lartë Funksional
Nganjëherë është e dobishme për të identifikuar njerëz të famshëm që përballen me të njëjtat sëmundje me të cilat përballemi. Në rastin e ankthit të funksionimit të lartë, ne mund të mendojmë për yjet si Barbra Streisand dhe Donny Osmond, dhe atletë si Zack Greinke dhe Ricky Williams. Scott Stossel, redaktor i The Atlantic , shkroi gjerësisht për përvojat e tij me ankth dhe se si ai ende arriti të tregojë dhe të arrijë. Këta individë kanë gjetur rrugën e tyre përmes ankthit të tyre që të kenë sukses.
Çfarë përcakton se kush do të jetë funksional i lartë?
Për fat të keq me të vërtetë ka shumë pak kërkime mbi këtë temë. Ne e dimë se ekziston një nivel optimal i ankthit që ndihmon në performancën e karburantit (sipas Ligjit Yerkes-Dodson ) - dhe është diku në mes të të qenurit shumë i ulët ose shumë i lartë. Prandaj, ka kuptim që nëse vuani nga ankthi i butë ose i moderuar në krahasim me ankth të rëndë, shanset për të funksionuar në një nivel më të lartë do të ishin më të mira. IQ gjithashtu mund të luajë një rol, pasi një studim i vitit 2005 zbuloi se menaxherët financiarë, të cilët ishin të lartë në ankth, bënë menaxherët më të mirë të parave nëse kishin gjithashtu një IQ të lartë.
Mundësitë e Trajtimit
Nëse nuk jeni diagnostikuar kurrë si të keni ankth dhe të njihni veten në simptomat e mësipërme, është më mirë të bëni një takim me mjekun tuaj të familjes për një vlerësim ose referim. Nëse jeni të diagnostikuar me një çrregullim ankthi si çrregullimi i ankthit të përgjithshëm (GAD) ose çrregullimi i ankthit social (SAD), ekzistojnë shumë opsione efektive të trajtimit siç janë terapi njohëse-sjellëse (CBT) , medikamente (siç janë frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin , SSRI) , dhe trajnimin e vëmendjes .
Zgjidhje të tjera
Ndoshta nuk jeni gati për të kërkuar ndihmë për ankthin tuaj, ose po kërkoni masa alternative që mund t'i zbatoni në tuaj:
- Provoni të shpenzoni 10 minuta në ditë duke punuar në shëndetin tuaj mendor.
- Para se të bëni ndonjë punë kognitive (ndryshoni mendimet tuaja), sigurohuni që stili juaj i jetesës të jetë në limitin e kafeinës, hani një dietë të ekuilibruar të shëndetshme dhe merrni stërvitje të rregullt.
- Higjiena e gjumit është gjithashtu e rëndësishme, siç është fërkimi i rregullt i gjumit, dhe mos qëndrimi në shtrat nëse mendja juaj është gara. Në vend të kësaj, ngrihuni dhe bëni diçka tjetër derisa të ndiheni të lodhur.
- Sapo të ndjeheni se stili juaj i jetesës është në rregull, është koha për të parë disa nga modelet e mendimit tuaj. Ankthi përfshin shumë parashikime negative - "Po nëse nuk e bëj këtë afat" ose "Unë e di që do ta bëj një budalla me veten gjatë këtij prezantimi".
- Filloni duke njohur mendimet që keni. Kur vëreni një mendim negativ, provoni ta kundërshtoni atë me diçka më realiste ose më të dobishme, siç është "Gjithmonë i bëj afatet e mia dhe madje edhe nëse e humbas këtë nuk do të jetë fundi i botës".
- A jetoni me zakone të tilla nervoze, si përtypni buzën tuaj ose përtypet thonjtë tuaj? Provoni të përdorni strategjitë e përballimit siç janë ushtrimi i frymëmarrjes së thellë ose relaksimi progresiv i muskujve për të kontrolluar tensionin tuaj. Mund të përpiqesh gjithashtu të përfshihesh në një përgjigje konkurruese - diçka tjetër që mund të bësh është e papajtueshme me zakonin nervor, siç është çamçakëzja në mënyrë që të mos thithësh buzën tënde.
A ka ndonjë arsye pse qëndroni në ankth? A keni frikë se nëse nuk jeni më i nxitur nga ankthi juaj, se ju do të ndaloni të jeni një mbikëqyrës? Këto janë shqetësime reale që do t'ju duhet t'i adresoni ndërsa punoni për reduktimin e ndikimit të ankthit në jetën tuaj.
Megjithatë, mos i jepni mendimit se nuk mund t'i bëni gjërat pa ankthin tuaj. Vitet e të qënit një listë ekspertësh nuk do të humbasin në një më pak të shqetësuar. Mund të marrë disa rregullime, por do të gjeni një zakon të ri që balancon mirëqenien tuaj mendore me marrjen e gjërave.
Një Fjalë Nga
Ankthi i funksionimit të lartë është me të vërtetë një shpatë me dy tehe. Ndërkohë që mund të frikësoheni të hiqni atë që mund të ndjeheni si pjesë e personalitetit tuaj, e dini se ju nuk keni nevojë të jeni fshehurazi të shqetësuar për të arritur dhe për të arritur sukses.
Mbajini aftësitë tuaja pozitive nëpërmjet zakoneve që keni zhvilluar, por lini tensione dhe luftë të brendshme. Ju mund të jeni të befasuar këndshëm për të mësuar se jo vetëm suksesi nuk duhet të jetë rezultat i luftës, por hapja e vetes ndaj ndjenjave tuaja dhe ndarja e tyre me të tjerët do t'ju ndihmojë të keni një përvojë më autentike të botës rreth jush.
> Burimet:
> Shoqata e Ankesës dhe Depresionit të Amerikës, Fakte dhe Statistika. Përditësuar më gusht 2016.
> Lajmet globale. Ankthi i "Funksionimit të lartë": Nuk është një diagnozë, por shumë thonë se është e vërtetë.
> Institutet Kombëtare të Shëndetit Mendor, Çrregullime Ankthi. Përditësuar më mars 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Mund të jenë Worriers të Fituesit? Shoqata midis keqardhjes dhe punës së punës. Pers Individual Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantiku. Ankthi i mbijetuar. Janar / shkurt 2014.