Besime të gabuara të shoqëruara me panik dhe ankth
Terapia njohëse është një formë e psikoterapisë e cila modelohet pas idesë se mendimet dhe besimet tona kontribuojnë në shëndetin tonë mendor. Terapia njohëse synon të zhvendosë modelet dhe besimet e të menduarit negativ që kontribuojnë në pakënaqësinë personale. Është teorizuar që të dy çrregullimet e humorit dhe ankthit , përfshirë çrregullimet panik dhe depresionin, ndikohen shumë nga mendimet negative dhe besimet e gabuara.
Vlerat, perceptimet dhe qëndrimet tuaja personale përbëjnë sistemin tuaj të besimit. Mendimet e vetë-mposhtur janë çdo pikëpamje negative që mbani për veten dhe botën përreth jush. Njohur edhe si besime të gabuara ose të gabuara, këto pikëpamje ndikojnë në vetëvlerësimin tuaj, në ndjenjat që bartni për aftësitë tuaja personale dhe në marrëdhëniet tuaja me të tjerët.
Besimet e vetë-mposhtur kategorizohen ose si pikëpamje negative që keni për veten tuaj ose besimet që mbajnë për marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Secila prej këtyre llojeve të besimeve vetë-mposhtëse mund të kontribuojë në ankthin tuaj dhe simptomat e panikut . Në vijim përshkruhet një përmbledhje e besimeve vetë-mposhtëse që janë të zakonshme në mesin e atyre që luftojnë me çrregullime paniku, sulme paniku, agorafobia :
Perfectionism
Shpesh menduar si një atribut pozitiv, perfectionism në fakt mund të vendosur ju për zvarritje dhe dështim. Perfectionism përshkruan besimin se një nuk është mjaft mjaft e mirë.
Për shembull, mund të besoni se çdo gabim i vogël që bëni, ose papërsosmëria që ju keni, ju bën një person më pak të denjë. Ju mund të hiqni dorë nga detyrat e përfundimit, duke u frikësuar se nuk do të jeni kurrë në gjendje t'i plotësoni ashtu siç dëshironi. Njerëzit që mbajnë besimin vetë-mposhtur të përsosmërisë shpesh mendojnë se të tjerët nuk do t'i pranojnë ata për atë se kush janë me të vërtetë.
Perfectionism mund të ndikojë në të gjithë sistemin tuaj të besimit dhe shpesh zbulohet përmes vetë-flisni dhe të menduarit tuaj personal. Për shembull, " duhet deklarata " janë një lloj i modelit të të menduarit negativ që shpesh lidhet me përsosmërinë. Një shembull do të ishte të mendosh se "duhet të jetë në gjendje të kontrollosh ankthin tënd." Perfectionism gjithashtu shpesh merr formën e vetë-etiketimit negativ, të tilla si duke besuar se ju "duhet të jetë i çmendur" për të bërë sulme paniku. Një vetëkritikë e tillë vetëm thyen vetëvlerën tuaj dhe mund të prishë përpjekjet tuaja për të përballuar gjendjen tuaj.
Besimi i gabuar i perfeksionizmit mund të ndikojë shumë në marrëdhëniet dhe vendimin e dikujt për t'i treguar të tjerëve për çrregullimet e tyre të panikut. Për shembull, përsosmëria mund t'ju bëjë të besoni se të tjerët nuk do të pranojnë gjendjen tuaj. Perfectionism gjithashtu mund të ndikojë në vendin e punës, pasi ju mund të besoni se kolegët tuaj do të diskredituar punën tuaj ose ju shmangur nëse keni treguar ndonjë shumë të ankthit ose dobësi. Besime të tilla mund t'i shtojnë ndjenjat e vetmisë dhe izolimit që janë aq të zakonshme për njerëzit me çrregullime paniku.
Nevoja për të arritur
Shumë njerëz kanë synime personale që ata shpresojnë të arrijnë. Këto qëllime zakonisht rrotullohen rreth temave të shëndetit, marrëdhënieve ose karrierës.
Përmbushja e qëllimeve tuaja duhet t'ju ofrojë një shkallë krenarie dhe përmbushjeje. Megjithatë, shumë njerëz me ankth dhe / ose depresion gabimisht besojnë se arritjet e tyre përbëjnë vetë-vlerën e tyre. Ju mund të besoni se vlera juaj personale mund të arrihet vetëm nëpërmjet pasurisë, statusit, inteligjencës apo arritjeve tuaja. Njerëzit që bien në këtë sistem besimi vetë-mposhtur rrallëherë janë të kënaqur ndonjëherë me veten ose përmbushen në jetë.
Nevoja e vazhdueshme për aprovim
Shumica e njerëzve dëshirojnë të pëlqejnë të tjerët. Megjithatë, kjo dëshirë mund të bëhet vetë-mposhtëse kur vetëbesimi i njeriut lidhet me miratimin e të tjerëve.
Një nevojë e vazhdueshme për miratim nga të tjerët mund të lërë një ndjenjë të lënduar, të shqetësuar ose të zemëruar. E vërteta është se pa marrë parasysh se kush jeni, jo të gjithë do t'ju pëlqejnë. Mos harroni se jeni një person i vlefshëm nëse të gjithë pajtohen ose miratojnë prej jush.
Ata që matin vlerën e tyre nga sa shumë u pëlqejnë nga të tjerët, lehtë do të shqetësohen për çdo formë kritike apo ndryshimesh në mendime. Sugjerime të thjeshta nga të tjerët mund t'i bëjnë ata të ndihen armiqësorë dhe mbrojtës. Për ironi, që duan miratimin e vazhdueshëm nga të tjerët, njerëzit mund t'i largojnë njerëzit. Nëse luftoni me nevojën për miratim, mbani në mend se të tjerët mund të miratojnë ty si një person dhe po ofrojnë vetëm këshilla dhe ide të tjera për të qenë të dobishëm ose për t'u angazhuar në biseda. Mundohuni të jeni të hapur ndaj sugjerimeve të të tjerëve dhe të vazhdoni të ndërtoni mbi rrjetin tuaj mbështetës .
Tejkalimi i besimeve të vetbesimit
Sistemi ynë i besimit është gjithnjë me ne, duke formuar mendimet dhe qëndrimet tona për veten tonë dhe botën përreth nesh. Ndonjëherë ne bien në besime vetë-mposhtëse që ndikojnë negativisht në jetën tonë. Për fat të mirë, ka mënyra për të kapërcyer mendimin negativ dhe besimet e gabuara.
Zhvendosja e sistemit tonë të besimit vetë-mposhtur fillon duke njohur rolin e tij në jetën tonë. Shqyrtoni këtë listë të besimeve të gabuara dhe filloni të vini re kur ato shfaqen në jetën tuaj. Pasi të keni filluar të identifikoni besimet tuaja tipike të gabuara, do të filloni të vini re se cilat situata duket se ju shkaktojnë më shumë. Kjo njohuri ju jep mundësinë për të ndryshuar sistemin tuaj të besimit.
Filloni të provoni mendimet tuaja tipike vetë-mposhtëse duke shqyrtuar nëse ka shumë të vërteta në pikëpamjet tuaja. Për shembull, a ju refuzojnë njerëzit për papërsosmëritë tuaja? A merren akoma shumica e të dashurit tuaj për ju, nëse nuk merrni promovime në punë, nuk arrini peshën e dëshiruar apo fitoni një shumë të caktuar parash? A është dikush që ju ofron këshilla për shkak se ata nuk e miratojnë juve apo është sepse ata kujdesen për mirëqenien tuaj? Duke u përballur vazhdimisht me besimet tuaja të gabuara, mund të filloni të zhvilloni ato të reja që janë potencialisht më realiste dhe më pak të nxituar nga ankthi.
burimi:
Burns, DD (2006). Kur sulmet e panikut: Terapi e re e ankthit pa drogë që mund të ndryshojë jetën tuaj. NY: Librat Broadway.