Frymarrja është një domosdoshmëri e jetës që zakonisht ndodh pa shumë mendime. Kur merrni frymë në ajër, qelizat e gjakut marrin oksigjen dhe lëshojnë dioksid karboni. Dioksidi i karbonit është një produkt i mbetur që kryhet mbrapa trupit tuaj dhe nxjerr në pah. Frymëmarrja e gabuar mund të shqetësojë oksigjenin dhe shkëmbimin e dioksidit të karbonit dhe të kontribuojë në ankth, sulme paniku , lodhje dhe shqetësime të tjera fizike dhe emocionale.
Fryma juaj mund të kontribuojë në ankthin dhe panikun tuaj
Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm për mënyrën se si ata marrin frymë, por në përgjithësi, ekzistojnë dy lloje të modeleve të frymëmarrjes:
- Thoracic (gjoks) frymëmarrje
- Shpirtit diafragmatik (barkut)
Kur njerëzit janë të shqetësuar ata kanë tendencë për të marrë frymë të shpejtë, të cekët që vijnë direkt nga gjoksi. Ky lloj i frymëmarrjes quhet thithje e kraharorit ose gjoks. Kur ju jeni të shqetësuar, ju nuk mund të jeni të vetëdijshëm se jeni duke marrë frymë në këtë mënyrë.
Thithja e gjoksit shkakton një ngacmim në nivelet e oksigjenit dhe të dioksidit të karbonit në trup duke rezultuar në rritje të ritmit të zemrës, marramendje, tensioni i muskujve dhe ndjesi të tjera fizike. Gjaku juaj nuk është duke u oksigjenuar siç duhet dhe kjo mund të sinjalizojë një përgjigje stresi që kontribuon në ankth dhe sulme paniku .
Në të kundërt, gjatë frymëmarrjes abdominale ose diafragmatike , merrni frymë të thellë dhe të thellë. Kjo është mënyra se si foshnjat e sapolindura frymëzojnë natyrshëm.
Ju ndoshta jeni duke përdorur këtë model të frymëmarrjes kur jeni në një fazë të relaksuar të gjumit.
Dallimi mes kraharorit dhe frymëmarrjes së barkut
Mënyra më e lehtë për të përcaktuar modelin e frymëmarrjes është që të vendosni një dorë në barkun e sipërm pranë belit dhe tjetri në mes të gjoksit. Ndërsa merr frymë, vini re se cila dorë ngre më së shumti.
Nëse jeni duke marrë frymë siç duhet, barku juaj duhet të zgjerohet dhe të lidhë kontratë me çdo frymëmarrje. Është veçanërisht e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këto ndryshime gjatë kohës stresuese dhe të shqetësuara kur keni më shumë gjasa të merrni frymë nga gjoksi juaj.
Ushtrimi i thjeshtë i frymëmarrjes së barkut për relaksim
Herën tjetër që ndjehesh në ankth, provo këtë teknikë të thjeshtë relaksimi:
- Thith ngadalë dhe thellë përmes hundës suaj. Mbani shpatullat tuaja të relaksuara. Barku juaj duhet të zgjerohet dhe gjoksi juaj duhet të rritet shumë pak.
- Dalë ngadalë përmes gojës. Ndërsa fryni jashtë ajrit, zbrazni buzët pak, por mbani nofulla të relaksuar. Ju mund të dëgjoni një tingull të butë "thatoshing" ndërsa nxjerrni frymën.
- Përsëriteni këtë ushtrim të frymëmarrjes për disa minuta.
Ju mund ta kryeni këtë ushtrim sa herë që është e nevojshme. Mund të bëhet në këmbë, ulur ose shtrirë.
Nëse e sheh këtë ushtrim të vështirë ose beson se po të bën të shqetësuar ose të panik, ndalet tani për tani. Ndonjëherë njerëzit me çrregullime paniku fillimisht ndjejnë ankth ose panik të rritur gjatë kryerjes së këtij ushtrimi. Kjo mund të jetë për shkak të ankthit të shkaktuar nga përqëndrimi në frymëmarrjen tuaj, ose mund të mos jeni në gjendje të bëni stërvitjen saktë pa ndonjë praktikë. Nëse kjo ju ndodh, ndalo tani. Provo përsëri në një ditë apo më shumë dhe ndërtoje kohë gradualisht.
burim
> Davis, M., Echelman, E. dhe McKay, M. "Libri i Punës për Reduktimin e Ngritjes së Stresit, Edicioni i 5-të" 2000 Raincoast Books.