Zhvendoseni mendimet negative të kaluara
Kthimi në përfundime është një çështje e zakonshme për njerëzit me çrregullime paniku. Mësoni më shumë rreth hedhjes në përfundime dhe çrregullimeve paniku. Plus, gjeni se si të lëvizni modelet e të menduarit negativ.
përcaktim
Kthimi në përfundime është një lloj i modelit të të menduarit negativ, i njohur si shtrembërime njohëse . Shtrembërimet njohëse janë mënyra e zakonshme dhe e gabuar e të menduarit që janë të zakonshme në mesin e njerëzve që luftojnë me depresionin dhe ankthin. Teoritë e terapisë njohëse pretendojnë se ne jemi ajo që ne mendojmë se jemi. Kur një person po kërcen në përfundime, ata po nxjerrin konkluzione negative me shumë pak ose aspak dëshmi për supozimet e tyre.
Kthimi në përfundime mund të ndodhë në dy mënyra: leximi i mendjes dhe tregimi i pasurisë. Kur një person është "leximi i mendjes" ata supozojnë se të tjerët vlerësojnë negativisht ose kanë qëllime të këqija për ta. Kur një person është "fajtor", ata parashikojnë një rezultat negativ në të ardhmen ose vendosin se situata do të dalë për më të keqen përpara se situata të ketë ndodhur. Le të shohim disa shembuj se si një person mund të kërcejë në përfundime dhe në mënyrat në të cilat një model i tillë i të menduarit negativ mund të riformulohet .
shembull
Pavarësisht se ka marrëdhënie të mira me kolegët e saj, Diane beson se ata nuk e shohin atë si të zgjuar apo të aftë si pjesa tjetër e zyrës. Diane u caktua kohët e fundit një projekt i rëndësishëm për të cilin ishte shumë e emocionuar të punonte. Megjithatë, ajo ka thënë veten: "Të gjithë tashmë mendojnë se jam memec. Unë vetëm e di që unë do të bëj një gabim dhe të shkatërroj këtë projekt të tërë ".
Aidan vuajti me çrregullim panik pa agoraphobia për shumicën e jetës së tij të rritur. Përkundër përjetimit të simptomave të rastësishme fizike të panikut dhe ankthit, ai ishte në gjendje të menaxhonte gjendjen e tij. Aidan kishte qenë nën një stres të jashtëzakonshëm, kur ai kishte një sulm paniku në punë. Aidan ndihej i turpëruar, sepse disa nga bashkëpunëtorët e tij ishin aty kur ndodhi. Ai besonte se bashkëpunëtorët e tij tashmë e shihnin poshtë për të treguar shenja të ankthit. Aidan ndjeu tani se bashkëpunëtorët e tij do të mendonin se ai ishte i çmendur. Ai gjithashtu u shqetësua se ai do të humbiste punën e tij, nëse shefi i tij ndonjëherë zbulon. Ai kishte frikë se ai e humbi punën për shkak të gjendjes së tij, atëherë asnjë kompani tjetër nuk do ta merrte atë.
Rivendosni atë
Mendimet negative të Diane nuk bazohen në asgjë faktike. Ajo mund të zgjedhë të besojë se bashkëpunëtorët e saj e respektojnë atë. Çfarë dëshmie ka Diane që ta shohin poshtë apo që ky projekt do të dështojë? Ajo gjithashtu mund të tregojë veten se ajo do ta bëjë atë më të mirë në këtë projekt dhe nëse bëhet një gabim, ajo do të mësojë prej saj.
Aidan ka mësuar të përballojë me sukses sëmundjen e panikut . Megjithatë, ai po kërcen në përfundime rreth asaj që mendojnë të tjerët dhe rezultatin e ngjarjeve të ardhshme. Aidan nuk i bazon këto mendime në ndonjë fakt. Përkundrazi, ai është "leximi i mendjes" me kolegët e tij dhe "pasuri", me rezultatin e punës së tij. Shumica e njerëzve janë aq të fokusuar në jetën e tyre. Punonjësit e Aidanit mund të jenë më të shqetësuar për veten e tyre dhe nuk duan të shqyrtojnë ankthin e Aidanit. A mund të jetë e mundur që disa nga bashkëpunëtorët e tij të ndihen të ndjeshëm ndaj Aidanit për sasinë e stresit që ai ka qenë nën? A munden potencialisht të tjerët të lidhen me çështjet e Aidanit me panik dhe ankth?
Kur e gjeni veten duke lexuar mendjen dhe duke u treguar pasuri, kujtohuni se jeni duke kërcyer në përfundime. Mund të jetë e mundur që të tjerët t'ju admirojnë? Gjithashtu, vini re, kur ju jeni duke parashikuar se vetëm më keq do të ndodhë. Bilanci kjo menduar nga duke menduar për atë që do të ishte rezultati më i mirë i çdo situate të dhënë. Më shumë gjasa, rezultati do të jetë diku në mes këtyre dy ekstremeve.
burimet:
Burns, DD " Të ndihesh mirë: Terapia e re e humorit ", Librat Avon: New York, 1999.
Burns, DD " Kur sulmet e panikut: Terapia e re e drogës pa ankth që mund të ndryshojë jetën tuaj" Librat Broadway: Nju Jork, 2006.