Strategjitë Jo të Drogës Për Zbutjen e Simptomave Tuaja
Për shumë njerëz që kanë të bëjnë me depresionin, ilaçet me recetë mund të jenë droga çudi. !! br! Br! Antidepressants, sidomos më të reja selektive serotonin reuptake frenuesit (SSRIs) si Prozac (fluoxetine) dhe Zoloft (sertraline) punojnë të gjitha llojet e magji heqjen magji. Ata mund të kenë efekte anësore, dhe shpesh ato janë të kushtueshme, sidomos kur mbulimi i sigurimeve shëndetësore për sëmundje mendore është i papërfillshëm.
Ka shumë mënyra për të luftuar disa nga simptomat e depresionit që nuk përfshijnë meds me recetë. Nëse keni depresion dhe dëshironi të provoni ta trajtoni atë pa droga, ose nëse dëshironi të plotësoni antidepresantin tuaj me taktika të tjera, shikoni këto alternativa dhe pastaj bisedoni me mjekun tuaj për të cilat mund të keni kuptim si pjesë e regjimit tuaj të trajtimit.
1. Merrni më shumë gjumë
Gjumi dhe humori shkojnë dorë për dore. Merrni pak nga të parat dhe kjo e fundit është e detyruar të fluturojë (nëse keni depresion apo jo). Sigurohuni që keni atë që ekspertët e gjumit e quajnë "higjiena e mirë e gjumit". Kjo do të thotë që të mbani bedtime të qëndrueshme dhe herë të zgjimit, dhoma gjumi juaj është ngritur për tingujt e gjumit (errët, i qetë, i qetë), ju keni një rutinë relaksuese gjumit që nuk përfshin ulur para një ekrani, etj.
2. Pritini përsëri në kafeinë
Kafeja, çaji, madje edhe çokollata janë të zhytur në këtë nxitës. Është mirë që të hahet një sasi e arsyeshme e kafeinës në mëngjes - do të të ngjitet, por koha e goditjes së fundit të kafeinës jo më vonë se vonë pasdite kështu që nuk do të ndërhyjë me gjumin.
3. Merrni më shumë vitaminë D
Ka disa dëshmi se një mangësi e këtij ushqyesi të rëndësishëm mund të luajë një rol në depresion. Nëse nuk jeni duke marrë diete të mjaftueshme D, e cila është e bollshme në atë ushqime tk, pyesni mjekun tuaj nëse duhet të provoni të merrni një shtojcë. Dobësitë e disa lëndëve ushqyese të rëndësishme mund të luajnë një rol në simptomat e depresionit.
4. Shko Natyrore
Për trajtimin e depresionit të butë deri në moderim, shtojcave dietetike si Wort i Shën Gjonit, S-adenosilmetioninë (SAM-e) dhe 5-Hidroksitriptofanit (5-HTP) mund të jenë të vlefshme. Kini kujdes me këto substanca pse: Mos merrni asnjë prej tyre pa u këshilluar me mjekun tuaj të parë. Vetëm për shkak se ata janë shitur pa recetë dhe janë të mbrojtura si të natyrshme nuk do të thotë se ata janë gjithmonë të sigurt. Për shembull, përzierja e wortit të Shën Gjonit me një SSRI si Prozac mund të çojë në një komplikacion të quajtur sindromi serotonin .
5. Prekni frymën tuaj
Nuk ka nevojë të bashkohet me një kishë, sinagogë apo xhami (edhe pse shumë njerëz që merren me depresionin mund të jenë një burim i mbështetjes). Por praktikat e thjeshta të përditshme si meditimi ose shtimi i një liste të gjërave që ju jeni mirënjohës mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe mirëqenien e përgjithshme.
6. Merrni më shumë Ushtrime
Kjo nuk do të thotë të stërvitet për një maratonë. Do të thotë të vendosësh një aktivitet gjysmë ore ose më pak të intensitetit të ulët çdo ditë, gjë që është gjetur të jetë më efektive në rritjen e niveleve të energjisë sesa aktivitet më intensiv. Edhe më mirë, merrni atë jashtë: Ajri i freskët dhe dielli janë veçanërisht shëruese për njerëzit që kanë të bëjnë me një formë të veçantë të depresionit të njohur si çrregullim sezonal efektiv (SAD).
7. Hop Në vagonë
Ose të paktën të marrë një udhëtim një herë në një kohë. Alkooli në vetvete është një depresant. Çuditërisht e mjaftueshme, pirja mund të ndërhyjë me gjumin, dhe gjumi i cilësisë është çelësi për ndeshjen e dëshpërimit. Dhe nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç kundër depresionit, nuk duhet të pini fare: Alkooli nuk ndërvepron mirë me medikamentet .
8. Hani ushqim të mirë-humor
Ajo që vendosni në gojën tuaj mund të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në atë se si mendoni dhe ndjeheni . Sigurohuni që të hani një dietë të ekuilibruar, e cila është e pasur me ushqyes dhe me yndyrë të ngopur dhe me kalori. Një nutritionist ose dietitian mund të ju ndihmojë të analizuar zakonet tuaja të hahet dhe të identifikojnë mangësitë e mundshme që mund të kontribuojnë në depresion.
9. Mendoni pozitiv
Pollyanna-ish si mund të tingëllojë, duke menduar gjëra të mira mund të të ndihmojë të ndihesh mirë. Mendimet tuaja me të vërtetë kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në disponimin tuaj. Nëse po luftoni me negativitet , merrni në konsideratë një terapist që t'ju ndihmojë të mësoni mënyra për ta kundërshtuar atë.
10. Merrni një trajtim në stres
Stresi mund të nxisë nivelet e një kemikali truri të quajtur kortizol, i cili është gjetur të jetë më i lartë në njerëzit me depresion. Ka shumë strategji për përballimin e stresit , të tilla si menaxhimi i kohës, meditimi dhe trajnimi biofeedback .
11. Tendohuni për jetën tuaj shoqërore
Kur jeni në depresion, nuk ka asnjë arsye për të shkuar vetëm - dhe për të gjitha llojet e arsyeve për të arritur tek miqtë dhe familjen. Bëni plane me të dashurit dhe mbani ato data. Bashkohuni me një klub ose regjistrohuni për një aktivitet në grup - një ligë dodgeball lokale, për shembull, ose një klasë franceze.