Diferencimi midis ankthit normal dhe të tepruar
Ankthi është një gjendje fizike dhe mendore që është krejtësisht e natyrshme për të gjithë të përjetojnë në pika të ndryshme në kohë. Pas të gjitha, është një shtet me një qëllim adaptiv dhe mbrojtës. Ndonjëherë, megjithatë, merak mund të marrë një jetë të saj. Nëse ankthi po fillon t'ju lëndojë më shumë sesa t'ju ndihmojë, nëse është vështirë të kontrollohet ose të bëhet gati e pamundur për t'u përballuar, është koha të tërhiqet dhe të vlerësohet shtrirja e problemit.
Simptomat që tregojnë ankthin mund të jenë problem
Pika në të cilën merakosja dhe ankthi bëhet një çështje është disi subjektive, megjithëse ka disa shënjues të ndryshëm të ashpërsisë dhe intensitetit që mund t'i përdorni për të vlerësuar se sa i arsyeshëm apo i paarsyeshëm është niveli juaj i ankthit.
Kjo mund të jetë e vështirë për të gjykuar nga brenda përvojës, por për të filluar, duke u përpjekur të tërhiqeshit dhe duke i kërkuar vetes pyetje të tilla si:
- A është ankthi im që dëmton marrëdhëniet e mia ?
- A po dëmton punën time në shkollë apo në punë?
- A jam shpesh i hutuar nga mendimet se çfarë do të shkojë keq në situata të caktuara?
- A i shmang aktivitetet që unë mund të gëzoj në të vërtetë për shkak të një ndjenje të tmerrshme?
- A ndjeheni vazhdimisht në buzë apo në rritje , edhe në mungesë të burimit të qartë të shqetësimit?
- A jam shpesh duke defektuar gjërat jashtë proporcionit, edhe pse nuk ndihet si unë për momentin?
Nëse përgjigjet e ndonjë prej këtyre pyetjeve ju japin pauzë, ose nëse i gjeni ato të vështira për t'u përgjigjur, merrni në konsideratë pyetjen e dikujt që ju besoni në perceptimin e ankthit tuaj dhe si ndikon në jetën tuaj.
Çfarë duhet të bëni kur ankthi është problem
Nëse mendoni se shqetësimi juaj ka dalë jashtë, një mendim i ekspertëve mund të ndihmojë në sqarimin e mëtejshëm të kësaj. Takimi me një mjek - një këshilltar, punonjës social, psikolog ose psikiatër - mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse çështja juaj e ankthit mund të klasifikohet si një çrregullim dhe cilin.
Klinikët do të përdorin kritere diagnostike për çrregullimet e ankthit për të përcaktuar nëse ankthi juaj është i tepruar ose jo. Kjo zakonisht përfshin një vlerësim se sa i vazhdueshëm është ankthi juaj, cilat lloje simptomash që përjetoni, sa kohë zgjasin dhe sa ndërhyrëse ata janë në aftësinë tuaj për të kaluar jetën në baza ditore.
Diagnostikimi i një çrregullimi ankthi
Diagnoza e një çrregullimi ankthi mund të jetë i ndërlikuar. Shumë simptoma të çrregullimeve të ankthit të ndryshëm mbivendosen me njëri-tjetrin dhe mund të duhen pak kohë për ta zbrazur problemin kryesor. Gjithashtu, disa njerëz luftojnë me më shumë se një lloj çrregullimi ankthi. Të tjerë mund të shfaqin një sërë simptomash të rëndësishme, por jo mjaft simptoma për të përmbushur kriteret strikte për një diagnozë të dhënë. Nëse kjo ndodh, ju mund të thuhet se keni një "nën prag" çrregullim ankthi.
Edhe në qoftë se ankthi juaj është i llojit të ulët të klasës ose nuk plotëson pragun për një diagnozë të fortë, kjo nuk do të thotë se nuk vlen të punohet. Në të vërtetë, nga një perspektivë praktike, është më e rëndësishme të kushtohet vëmendja se si ankthi ndërhyn me jetën tuaj, pavarësisht se si manifestohet. Një mjek mund t'ju ndihmojë të kufizoni çfarë është e gabuar ose të identifikoni ndërhyrje të dobishme, edhe nëse ai ose ajo nuk është në gjendje të përcaktojë një etiketë specifike për problemin.
Hapat e ardhshëm
Duke folur me një mjek ose një ofrues të shëndetit mendor i cili ju njeh, është mënyra më e mirë për të kuptuar hapin tuaj të ardhshëm. Në varësi të natyrës dhe shtrirjes së ankthit tuaj, ju mund të gjeni një ose një kombinim të një numri të qasjeve të dobishme.
Ankthi i butë ose i përhershëm mund të përmirësohet kur përdorni strategji të tilla si këto:
- Burimet e vetë-ndihmë (p.sh., libra, aplikacione smartphone dhe burime në internet) që ecin nëpër një sërë ushtrimesh që lidhen me ankthin tuaj
- Përdorimi i rregullt i strategjive të relaksimit
- Rritja e aktivitetit të përditshëm ose zbatimi i një rutini ushtrimi
- Çdo nga një numër i terapive të diskutimit
Për ankth të moderuar e të ashpër, terapi njohëse të sjelljes (CBT) është psikoterapi e zgjedhur me një bazë inkurajuese të provave për të mbështetur përdorimin e saj.
Ka edhe barna që mund të ndihmojnë me ankth të vazhdueshëm të çfarëdo shkalle.
Si të gjesh një ofrues të shëndetit mendor
Për të gjetur një mjek të kualifikuar, shikoni burimet e referimit përfshirë Psikologjinë Sot, Shoqatën për Sjellje dhe Kognitive Therapies, ose Shoqatën e Anxiety and Depression. Ose, flisni me mjekun tuaj aktual rreth kërkimit të një vlerësimi psikiatrik me një ofrues të rekomanduar të shëndetit mendor. Për burime shtesë për shëndetin mendor, shikoni blogun e Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë (APA).