Imazhet e drejtuara janë një teknik efektiv për menaxhimin e stresit dhe kanë mbetur të njohura për disa arsye. Mund të qetësojë shpejt trupin tuaj dhe në të njëjtën kohë të relaksoheni mendjen tuaj. Është e këndshme për t'u praktikuar, dhe jo tepër e vështirë ose frikësuese për të mësuar. Dhe kjo mund t'ju ndihmojë të heqni stresin në minuta, por gjithashtu mund të jeni një strategji e dobishme për mbajtjen e elasticitetit ndaj stresit gjatë kohërave të vështira.
Nëse kjo tingëllon si diçka që mund të përdorësh në jetën tënde, lexo më shumë kur përdoret imazhi i udhëzuar dhe si mund të jetë një ndihmë e dobishme për të stresuar për ju.
Efektet e imazhit të udhëhequr në trup
Imazhet udhëzuese janë gjetur të sigurojnë dobi të reduktimit të stresit, duke përfshirë fizikisht zbutjen e trupit shpejt dhe me efikasitet dhe madje duke ndihmuar pjesëmarrësit të marrin kontakt me nivele më të thella të mençurisë (që mbahen në nivel nënndërgjegjësie) që do t'i ndihmonin ata të menaxhonin më mirë jetën e tyre në mënyra që do të ulte stresin. Studimet që demonstrojnë përfitimet shëndetësore të imazheve janë aq të shumta sa shumë spitale po inkorporojnë imazhet si një opsion për të ndihmuar me trajtimin. Për fat të mirë, kjo është një teknikë mjaft e thjeshtë që mund të përdoret edhe në shtëpi, me rezultate pozitive.
Çfarë përfshihet?
Me ndihmën e një regjistrimi të imazheve të udhëhequr, një ndihmës profesional, ose vetëm imagjinatës së vet, ata që praktikojnë imazhet e drejtuara hyjnë në një gjendje thellësisht të relaksuar dhe parashikojnë, me detaje të mëdha që kanë të bëjnë me të gjitha shqisat, një skenë relaksuese.
Kjo skenë mund të jetë diçka në botën natyrore si një ujëvarë e bukur në Hawaii me ujë të shkëlqyeshëm dhe freskues në fund ose një pyll të ftohtë dhe të dendur ku mund të bëni një shëtitje qetësuese në imagjinatën tuaj. Mund të jetë gjithashtu një ngjarje relaksuese ose e lumtur, siç është skena e imagjinuar gjallë ku zbuloni një faturë prej 50 dollarësh në trotuar dhe hani një vakt të shijshëm në një restorant në plazh, ose fitoni lotari dhe blini çdo gjë që dëshironi.
Ata përse përdorin imazhe të udhëzuara për lehtësimin e stresit mund të përfytyrojnë gjithashtu një "udhërrëfyes" të mençur me ta, duke iu përgjigjur pyetjeve të tyre dhe duke u kërkuar atyre pyetje që duhet të meditojnë për të arritur në një vend më të mirë në jetën e tyre. (Ky 'udhërrëfyes' është një përfaqësim i mendjes së nënndërgjegjeshëm që ata nuk janë përgjithësisht në gjendje të kenë qasje.)
Cilat janë pro?
Imazhet mund të sigurojnë relaksim, njohuri dhe mençuri. Është një terapi lehtësuese e stresit dhe, me praktikë, mund të bëhet vetëm kudo. Kjo mund t'ju ndihmojë të lehtësoni tensionin fizik dhe stresin psikologjik në të njëjtën kohë, duke tërhequr vëmendjen nga ajo që mund t'ju theksojë dhe duke ju bërë një kornizë më pozitive të mendjes. Në këtë mënyrë, mund të jetë gjithashtu e dobishme në ndërprerjen e modeleve të rrushitjes dhe mund t'ju ndihmojë të ndërtoni burime në jetën tuaj që rrisin elasticitetin tuaj ndaj stresit duke angazhuar një spirale lartësuese të pozitivitetit. ( Lexo më shumë për këtë këtu .)
Cilat janë të këqijat?
Ashtu si vetë-hipnoza , mund të marrë disa praktika për të zotëruar imazhet autonome të udhëzuara. Puna me një terapist profesionist për të arritur në atë pikë mund të jetë disi i kushtueshëm, por i vlefshëm. Nga ana tjetër, ka shumë regjistrime të shkarkueshme që mund t'i përdorni për të filluar ose ndjekur udhëzimet e thjeshta në këtë artikull mbi imazhet e drejtuara.
Si i krahason ato me metodat e tjera të reduktimit të stresit?
Për përfitimet që ofron, është një mundësi e shkëlqyeshme e menaxhimit të stresit. Mund të jetë më e lehtë se stërvitja apo edhe yoga për ata që kanë kufizime fizike. Nuk ka rrezik të efekteve anësore si disa terapi mjekësore dhe bimore . Përdorimi i tij për relaksim të thjeshtë është i lehtë dhe mund të bëhet vetëm nga çdokush, por qasja në një "udhëzues" të brendshëm merr më shumë praktikë sesa metodat e tjera si relaksimi progresiv i muskujve ose ushtrimet e frymëmarrjes . Është e ngjashme me vetë-hipnozën në atë që jeni duke hyrë në një gjendje të thellë relaksimi dhe duke u marrë me mendjen tuaj nënndërgjegjësuese.
Sidoqoftë, me vetë-hipnozë, shpesh i futni idetë në mendjen tuaj nënndërgjegjësuese, ndërsa imazhet fokusohen më shumë në nxjerrjen e ideve nga ajo.
burimet:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Gazeta e Menaxhimit Kardiovaskular. Mars / prill 1999.
Tusek, Diane. Gazeta e Kardiologjisë Invazive. Prill 1999 Vol 11. Numri 4.