Si të menaxhoni sulmet e panikut gjatë shtatzënisë
Çrregullimi i panikut është një çrregullim ankthi që përfshin sulme të vazhdueshme dhe të papritura të panikut . Këto sulme ndodhin papritmas, duke sjellë ndjenjat e frikës, ankthit, nervozizmit dhe kapjes. Simptomat emocionale të sulmeve paniku zakonisht përjetohen së bashku me ndjenjat somatike, siç janë përshpejtimi i ritmit të zemrës, dhimbja e gjoksit , dridhja , dridhja, dridhja, nauzeja dhe mpirja ose ndjesia e shpimeve.
Pacientët e panikut që bëhen shtatzanë mund të ndihen të shqetësuar rreth asaj se si shtatzënia do të ndikojë në simptomat e tyre dhe anasjelltas. Studimet e hulumtimit kanë qenë të përziera, disa që gjetën se sulmet e panikut dhe ankthi rriten gjatë shtatzënisë. Ndërsa studime të tjera sugjerojnë se gratë shtatzëna raportojnë një zvogëlim të simptomave të panikut dhe ankthit.
Nuk është e mundur të përcaktohet nëse sulmet tuaja të panikut dhe simptomat e tjera të lidhura me ankthin do të përkeqësohen gjatë shtatëzanisë. Sidoqoftë, ka disa hapa që mund të merrni për t'ju ndihmuar të përballeni me simptomat tuaja gjatë shtatëzanisë dhe më gjerë. Nëse jeni i shqetësuar për shtatzëninë dhe çrregullimin e panikut , lexoni përpara për disa këshilla se si të menaxhoni sulmet e panikut gjatë shtatzënisë.
Konsultohuni me mjekun tuaj të parë
Kur bëhet fjalë për shtatzëninë, duket se secili ka anekdotat e tij personale dhe mendimet e palëkundura. Për shembull, mund të keni një motër që ndan përvojat e saj të shtatzënisë dhe ju këshillon se cilat ushqime duhet të shmangen ose ndoshta keni një halla që ju pëlqen të tregoni për ju tregimet e grave të vjetra dhe mitet e shtatzënisë.
Pavarësisht nga ndonjë këshillë që merrni nga të tjerët, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj të parë.
Le të mjekut tuaj të dijë se çfarë shqetësime keni në lidhje me çrregullimin tuaj panik gjatë shtatzënisë. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të zgjidhni faktin nga fiction. Ajo gjithashtu do të jetë atje për të diskutuar në mënyrë të hollësishme opsionet e trajtimit gjatë shtatzënisë, duke përfshirë rreziqet dhe përfitimet potenciale të ilaçeve për çrregullime paniku .
Puna me një terapist
Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të merrni një trajtim më të mirë për sulmet tuaja të panikut ndërsa jeni shtatzënë. Sesioni juaj i parë i terapisë do të përfshijë të flasësh për simptomat, historinë mjekësore dhe stresorët aktualë të jetës. Nëpërmjet procesit të terapisë, ju do të fitoni një kuptim më të mirë të simptomave tuaja dhe do të zhvilloni mënyra për të përballuar gjendjen tuaj. Terapisti juaj gjithashtu mund të përdorë psikoedukimin për t'ju ndihmuar në kuptimin e simptomave tuaja. Dituria dhe mbështetja e ofruar përmes terapisë mund të ndihmojë në reduktimin e frikës në lidhje me simptomat tuaja dhe të ofrojë një kontroll të ndjeshëm të sulmeve tuaja të panikut gjatë shtatzënisë.
Terapia njohëse-sjellëse ( CBT ) është një nga format më të zakonshme të psikoterapisë. CBT përpiqet të zhvendosë mendimet dhe sjelljet negative drejt perceptimeve dhe veprimeve të shëndetshme. Për shembull, mund të përjetoni mendime që nxisin ankthin, siç janë: "A do të ndikojë ankthi im në shtatzëninë time?" Ose "A e shqetëson foshnjën kur kam sulme paniku?" Mendime të tilla mund të kontribuojnë në ndjenjat e rritura të frikës, ankthit, dhe panik. Nëpërmjet CBT, ju mund të mësoni të identifikoni dhe ndryshoni këto lloje të modeleve të të menduarit në më shumë pozitive dhe më pak të nxituar nga ankthi.
Teknika relaksuese mësohen shpesh edhe përmes procesit CBT.
Stresi i ndjerë në të gjithë trupin për shkak të ankthit dhe panikut mund të pakësohet nëpërmjet përdorimit të ushtrimeve të relaksimit. Këto teknika ju ndihmojnë të mësoni se si të ndjeheni më të qetë, edhe kur përballen me ankth. Disa teknika relaksuese popullore përfshijnë vizualizimin e udhëzuar, teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe relaksimin progresiv të muskujve ( PMR) .
Kaloni kohë ekstra për vetë-kujdes
Shtatzënia është një kohë e veçantë në jetën e një gruaje në të cilën ajo shpesh është më e shqetësuar për shëndetin dhe mirëqenien e saj fizike. Vënia e disa kohë shtesë për t'u kujdesur për veten mund të ndihmojë në zbutjen e stresit dhe ankthit tuaj. Praktikat e vetë-kujdesit përfshijnë çdo aktivitet që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme.
Për shembull, aktivitetet tuaja të vetë-kujdesit mund të përfshijnë një formë ushtrimi, duke ushtruar aftësitë e menaxhimit të stresit dhe duke marrë pushim të mjaftueshëm. Konsultohuni me mjekun tuaj për të diskutuar se cilat aktivitete janë të sigurta për të marrë pjesë gjatë shtatzënisë.
Mbani një Sistem Mbështetës
Të dashurit për t'u kthyer mund t'ju ndihmojnë të përballoni frikën dhe pasiguritë tuaja për panik, ankth dhe shtatzëni. Lejeni miqtë dhe anëtarët e familjes të besojnë për shqetësimet tuaja dhe t'i pranojnë ato për të qenë në dispozicion nëse keni ndonjë lloj emergjence. Ju nuk mund të keni nevojë të thërrisni askujt për ndihmë, por kjo mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit tuaj vetëm duke e ditur se të dashurit janë atje për ju, nëse keni nevojë për to.
Keni një Plan Postpartum
Ju mund të keni dëgjuar për depresionin postpartum, një term që përdoret për të përshkruar kur gratë përjetojnë simptoma të depresionit, të tilla si ndjenjat e mungesës së shpresës dhe pavlefshmërisë, pas lindjes së fëmijës së saj. Në mënyrë të ngjashme, gratë e diagnostikuara me një çrregullim ankthi janë në rrezik për rritjen e ankthit pas lindjes. Ndjenjat e nervozizmit, frikës dhe izolimit janë të zakonshme për nënat e reja.
Për fat të mirë, ankthi i rritur dhe simptomat e lidhura me panik mund të parandalohen me disa përgatitje. Edhe pse pas lindjes është zakonisht një kohë e zënë për shumicën e grave, është e rëndësishme që të vazhdoni me mjekun tuaj dhe / ose terapistin rreth çrregullimit tuaj të panikut. Vazhdoni të punoni në qëllimet e planit të trajtimit tuaj, si menaxhimi i ankthit, përballimi me sulme paniku dhe trajtimi i vetmisë . Një plan pas lindjes mund t'ju ndihmojë të mbani përparim në rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes.
burimet:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Çështjet në trajtimin e çrregullimeve të ankthit në shtatzëni, Psikik Qendrore, Marrë në 15 tetor, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Ndikimi i shtatzënësisë në çrregullimet e panikut: një seri rastesh. Gazeta e psikiatrisë klinike , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Ndikimi i shtatzënisë dhe puerperium në çrregullime paniku: një rishikim. Gazeta e Obstetrikës Psikosomatike dhe Gjinekologjisë , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Medikamente për Çrregullime Paniku dhe Çrregullime të Përgjithshme të Ankthit gjatë Shtatëzënësisë, Shoqëruesi i Kujdesit Primar në Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.