Ka shumë lloje të postimeve që bëjnë njerëzit në mediat sociale dhe pothuajse të gjithë kanë parë kategoritë më të njohura të postimeve. Ka vende politike, të cilat mund të jenë stresuese. (Në fakt, një studim i kohëve të fundit nga Shoqata Psikologjike Amerikane tregoi se shumë prej nesh përjetojnë mbizotërimin e posteve politike dhe diskutimeve që hasim si një stresues i rëndësishëm në jetën tonë.) Ka "mburrje të përulura", të cilat mund të jenë me humor, por edhe stresues.
(Përsëri, ky hulumtim tregon se krahasimi social që lehtësohet nga mediat sociale mund të jetë një burim i vërtetë stresi dhe mund të na bëjë të ndihemi keq për veten kur krahasojmë jetët tona të rregullta me versionet më të mira të jetës së të tjerëve, të cilat përbëjnë shumicën e postimeve të disa njerëzve.) Diskutimet mund të kthehen në konflikte dhe shumë vende mund të ndihen stresuese për të lexuar, edhe nëse nuk e kuptojmë atë në atë kohë. Pjesa më e madhe e asaj që kalojmë kohën duke lexuar në mediat sociale mund të na bëjë të ndihemi më të stresuar dhe të drenazhuar sesa më pak.
Dhe pastaj janë postimet që tregojnë fotografi ose video të kafshëve të bukura. Ky është lloji i postës që do të prisni që tezja juaj e ëmbël të postoni, ose ndoshta shoku juaj i cili është një dashnor i skajshëm i kafshëve. Ky është gjithashtu një lloj postimi që shpesh është nën vlerësim dhe shihet si i mangët në rëndësi dhe substancë. Sidoqoftë, ndoshta të gjithë duhet të shpenzojmë më shumë kohë duke shikuar këto video lartësuese.
Disa studime sugjerojnë se ato nuk mund të heqin disponimet tona, por të na ndihmojnë të ndërtojmë elasticitetin ndaj stresit në një afat të gjatë. Nëse kjo nuk ka vëmendjen tuaj, duhet.
Rasti për Videos Cute Kafshëve
Ka disa studime që tregojnë për përfitimet e shikimit të fotografive të kafshëve të bukur, dhe këto përfitime mund të jenë më të gjera se sa do të mendonin.
Ndërsa asnjë studim i vetëm nuk jep një pamje të plotë, një grup studimesh duket se tregon një lidhje midis videove të bukura të kafshëve dhe më pak stres, dhe ndoshta kënaqësi më të madhe me shumë fusha të jetës. Konsideroni sa vijon:
Fotot e kafshëve dhe begatitë martesore : Një studim i udhëhequr nga James McNulty i Universitetit Shtetëror të Floridës zbuloi se ata mund të përmirësonin kënaqësinë martesore me përdorimin e fotografive të kafshëve të bukura. Më konkretisht, morën 144 çifte që kishin qenë të martuar për më pak se pesë vjet dhe i kishin plotësuar anketat e kënaqshmërisë martesore. Pastaj ata i kërkuan të shihnin për të parë një rrymë të imazheve tri herë në javë për gjashtë javë. Ata në grupin eksperimental gjithmonë panë një rrymë imazhi që përfshinin partnerin e tyre të çiftëzuar me pamjet e kafshëve të bukura ose fjalë të tilla si "mrekullueshme", ndërsa grupi tjetër panë fotografitë e partnerëve të tyre të çiftëzuar me objekte neutrale si butonat. Pas gjashtë javësh, grupi me kafshët e bukur të çiftëzuar me bashkëshortët e tyre kishte përgjigje më pozitive ndaj bashkëshortëve të tyre. Përveç kësaj, ata treguan më shumë kënaqësi me martesat e tyre dhe përmirësime që arritën në një shkallë më të lartë nga ato në grupet e kontrollit. Këto zbulime madje i befasuan kërkuesit por treguan se ka një përfitim të vërtetë të mundshëm për të parë imazhet e kafshëve të bukura dhe se kjo mund t'i ndihmojë njerëzit të ndihen më pozitivisht për gjëra të tjera (dhe njerëz) në jetën e tyre gjithashtu.
Ngritja e humorit dhe rezistenca ndaj stresit: Një seri studimesh nga studiuesi Barbara Fredrickson zbuluan se duke hequr gjendjen shpirtërore - diçka që njihet si " nxitjen e efektit pozitiv ", njerëzit mund të zgjerojnë gamën e opsioneve që ata shohin në jetën e tyre, duke e bërë veten më të vetëdijshëm e burimeve potenciale në dispozicion të tyre dhe për të ndërtuar mbi këto burime. Ky proces mund të çojë në disponimi më pozitiv, në ndërtimin e burimeve më të mëdha dhe, në thelb, në një "spirale rritëse të pozitivitetit", që çon në një elasticitet më të madh ndaj stresit, ndër shumë gjëra të tjera. (Hulumtimet kanë zbuluar se shumë gjëra janë të lidhura në këtë spirale lart, prandaj është shumë e dobishme.) Kjo mund të nxitet nga pothuajse çdo gjë që na shtyn në një gjendje emocionale më pozitive, por pamja e bukur e kafshëve duket se i përshtatet këtij projektligji.
Videot janë ndryshues të ndjeshëm të humorit: Së fundi, në botën e ndikimit pozitiv të ndikimit (çka çoi në ndërtimin e resurseve në studimet e Fredricksonit), studiuesit kanë studiuar cilat teknika funksionojnë më mirë. Ata kanë gjetur se ringjallja e gazetarëve mund të çojë në rritje në ndikimin pozitiv, siç mund të shfaqen vizualizimet e gjërave të mira për ne, meditime dashamirëse dhe shumë gjëra të tjera. Megjithatë, videot pozitive janë gjetur të jenë një nga induktorët më të fortë të gjendjes së mirë. Një përmbledhje e disa studimeve zbuloi se videot kishin një ndikim më të fortë në disponimin se muzika ose disa teknika të tjera të inkuadrimit në humor. Kjo do të thotë se videot e gjërave që ngrenë disponimin tonë - dhe imazhe të bukura të kafshëve janë zbuluar për ta bërë këtë - mund të çojnë në këto "spirale lartësuese pozitiviteti" dhe kënaqësinë e jetës dhe qëndrueshmërinë ndaj stresit që sjellin. Kjo i bën ata të vlefshëm sa duhet për të parë, të paktën në moderim.
Kafshët Cute rritin Produktivitetin: OK, përsëri në hulumtime mbi videot e kafshëve në veçanti. Një hulumtues japonez me emrin Hiroshi Nittono zbuloi se pjesëmarrësit e studimit të cilët shikonin fotot e puppies dhe cams panda, si dhe videot mahnitshme cat, përjetuar jo vetëm humor rrit, por rrit në produktivitetin e tyre si. Në studim, subjektet kryenin disa detyra që kërkonin aftësi dhe përqendrim (duke përfshirë lojën e bordit, "Operacionin") para dhe pas shikimit të fotografive të kafshëve foshnjore, kafshëve të rritura dhe artikujve neutralë si ushqimi. Ata që shikonin fotografitë e kafshëve të vegjël të vegjël u kryen dukshëm më mirë se dy grupet e tjera pas shikimit. Mendohej se rritja e produktivitetit ishte për shkak të disa faktorëve, duke përfshirë heqjen e humorit (i cili përshtatet mirë me hulumtimet e mëparshme nga Fredrickson) dhe fakti që videot ndihmuan subjektet për të ngushtuar fokusin e tyre.
Pra, ndërsa kënaqësia që gjen në shikimin e videove të kafshëve të bukura mund të jetë shpërblimi i saj, shumë njerëz mund të ngurrojnë t'i ndajnë këto video, sepse mund të duken të parëndësishme në krahasim me përmbajtjen më serioze apo egoizuese që ne mund të vendosim atje. Disa njerëz mund të mendojnë se është një humbje kohe për të parë videot kur gjërat më të rëndësishme po ndodhin në botë. Por menaxhimi i stresit dhe vetë-kujdesi emocional janë shumë të rëndësishme për aftësinë tonë për të mos funksionuar mirë në jetën tonë, por për të qenë mjaft fleksibile për të qenë atje për njëri-tjetrin. Kjo e bën këtë kalim kohe "me gëzof" ndoshta pak më pak të pavlerë.
Më shumë Mood Boosters
Përveç shikimit të videove të kafshëve të bukura, ekzistojnë mënyra të tjera për të nxitur ndikimin pozitiv dhe për të lejuar rritjen e humorit të ju japin një shtytje të jetës. Në vijim janë gjetur (nga disa nga hulumtimet e përmendura më sipër) për t'ju dhënë një shtytje në gjendje shpirtërore gjithashtu. Ju mund të provoni këto aktivitete përveç shikimit të videove të kafshëve, ose nganjëherë kur nuk keni ndonjë kafshë të bukur të dobishëm. Ju kurrë nuk mund të gjeni shumë nxitës të humorit.
- Falënderimi Ditari: Në fillim të ditës suaj, listoni tri gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë në fund të ditës, duke renditur gjërat që ndodhën atë ditë ose njerëzit që keni parë që provokojnë një ndjenjë mirënjohjeje . Ju mund të përpunoni sa më shumë që ju pëlqen, por edhe një listë e shkurtër mund t'ju ndihmojë të ndjeheni më mirë për jetën tuaj dhe t'ju japë një ngritje në humor që ju mund të mbani me vete gjatë gjithë ditës.
- Vizualizime Pozitive: Një studim i kishte dhënë pjesëmarrësve katër minuta për të vizualizuar ngjarje pozitive që u ndodhën atyre. Ato mund të jenë gjëra të mira që kanë ndodhur në të kaluarën ose në fantazi si fitorja e llotarisë. Katër minuta mund të shpenzohen duke përfytyruar në mënyrë të detajuar se si ndiheshi kur kjo ndodhi ose si do të ndiheshit. Mbaj mend ose imagjinoni detaje shqisore, emocione dhe çfarë ndodh më pas.
- Meditimi i dashamirësisë: Kjo teknikë është treguar përsëri dhe përsëri për të pasur shumë përfitime për lumturinë dhe ndjenjën e lidhjes. Në thelb, ju imagjinoni ndjenjën pozitive dhe paqësore ndaj vetes, duke përqafuar veten me pozitivitet. Pastaj zgjeroni ndjenjat e mira dhe zgjeroni ato drejt atyre në familjen tuaj dhe në mikun tuaj më të afërt. Ju e zgjeroni rrethin e të njohurit dhe madje edhe të armiqve derisa të mendoni rreth të gjithëve në botë dhe parashikoni ndjenjat pozitive ndaj tyre. Ka më shumë specifika që mund të vendosni në veprim me praktikën, por mund të mësoni bazat . Kjo mund të marrë disa minuta ose 15 deri në 20, varësisht nga sa kohë keni.
Ka mënyra të tjera për të rritur disponimin tuaj (stërvitje, duke parë një mik të mirë, madje duke shijuar një filxhan çaj), kështu që eksperimentoni larg. Sidoqoftë, kjo është një listë e mrekullueshme për të filluar, dhe është një ide e mrekullueshme për t'i përfshirë këto gjëra në jetën tuaj të përditshme. Dhe kafshët e bukur mund të jenë gjëja e parë që provoni.
> Burimet:
> Fredrickson, Barbara L. Roli i emocioneve pozitive në psikologjinë pozitive: Teoria e zgjerimit dhe ndërtimit të emocioneve pozitive. Psikologu Amerikan, Vol. 56 (3), mars, 2001 f. 218-226.
> Ferrer, Grenen dhe Taber. (i2015). Efektshmëria e Internet-Based Affect Procedurat e Induksionit: Një Rishikimi Sistematik dhe Meta-Analiza. Emocioni, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralet ngritëse të emocioneve pozitive kundër shpinës negative të negativitetit: Vështrime nga teoria e zgjerimit dhe ndërtimi dhe neuroscience afektive në trajtimin e disfunksioneve të emocioneve dhe defiçiteve në psikopatologji. Psikologjia klinike klinike Rishikimi i psikologjisë klinike. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Fuqia e kawaii: Shikimi i imazheve të bukur promovon një sjellje të kujdesshme dhe ngushton fokusin e vëmendshëm. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362