Si të flisni në publik nëse keni PTSD
Shumë njerëz me çrregullime të stresit posttraumatik (PTSD) kanë frikë të flasin në publik . Kjo është një formë e ankthit social . Këto frikë mund të kenë një ndikim të jashtëzakonshëm në nivelin e suksesit të një personi në punë ose në shkollë. Dikush me frikë nga folja publike mund të shmangë vendet e punës, klasat ose situatat ku duhet të paraqiten para njerëzve të tjerë. Por ju mund t'i tejkaloni këto frika, edhe nëse keni të bëni me PTSD.
Njerëzit që kanë frikë nga të folurit publik shpesh e rrahin veten gjatë këtyre frikës. Megjithatë, nëse keni frikë nga të folurit publik, është e rëndësishme të mbani mend se këto frika kanë kuptim. Kur jeni duke folur para një turme, jeni të prekshëm. Kjo mund të jetë shumë e frikshme për dikë me PTSD.
Përveç kësaj, mund të keni frikë se njerëzit do t'ju vlerësojnë negativisht. Ju mund të frikësoheni edhe nga një vlerësim pozitiv, sepse nëse njerëzit mendojnë se keni bërë një punë të mirë, ata mund të presin që gjithmonë të kryeni në atë nivel. Ju keni frikë se një standard i ri është vendosur që do të jetë e vështirë për të vazhduar.
Këshilla për të folur publikisht me PTSD
Për fat të mirë, ju mund të mësoni të kapërceni frikën tuaj. Këtu janë disa këshilla për njerëzit që merren me PTSD dhe frikën e folurit publik. Kjo këshillë mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë ankthin tuaj rreth fjalimit publik, si dhe të përmirësoni besimin tuaj kur jeni duke folur para të tjerëve.
- Njohja dhe vërtetimi i ankthit tuaj. Ankthi është normale kur njerëzit angazhohen në të folurit publik. Pranimi i ankthit dhe gatishmëria për ta përjetuar atë do ta parandalojë rritjen dhe potencialisht ndërhyrjen në prezantimin tuaj. "Të gatshëm" që të relaksoheni ose të përpiqeni ta zmbrapsni ankthin vetëm do t'ju tërheqë vëmendjen dhe do të rrisni zgjimin tuaj të shqetësuar. Mbani mend, askush në audiencë nuk e di se si ndiheni brenda.
- Frymë. Para se të filloni të flisni, merrni pak kohë për të përqendruar vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Kjo mund të zvogëlojë ankthin tuaj dhe të mbajë të fokusuar para se të paraqitni.
- Lironi tensionin e muskujve . Mos i shtrëngoni duart grushta ose mos i bllokoni gjunjët. Përdorni gjeste dore. Nëse vëreni se jeni duke u tensionuar, lëvizni rreth. Lëvizja gjithashtu ndihmon me frymëmarrje.
- Fokusoni në mesazhin tuaj, jo në trupin tuaj. Kur njerëzit flasin publikisht, shpesh përqendrohen në ndjenjat e tyre të brendshme ose nëse po skuqen, dridhen etj. Kur flasim në publik, lëvizjet e trupit të vogël ose ndryshimet e vogla në trupin tonë intensifikohen. Ajo që mund të ndihet si një shumë e dridhjeve apo lëkundjeje ndaj nesh ka të ngjarë të jetë e padukshme ose e vogël për audiencën tonë. Sa më shumë që përqendrohemi në këto përvoja, aq më të fortë do të marrin dhe më shumë ankthi ynë do të ndërhyjë në mesazhin tonë.
- Praktika. Natyrisht, praktika është e rëndësishme kur jep një fjalim. Megjithatë, njerëzit shpesh praktikojnë në mënyrë të gabuar. Njerëzit shpesh praktikojnë fjalime duke kaluar pikërisht atë që ata duan të thonë, pothuajse deri në pikën e memorizimit të prezantimit. Kjo po ju vë në dështim. Gjatë fjalimit, nëse devijoni nga ajo që keni praktikuar ose memorizuar, mund të dilni nga shinat, duke shkaktuar ankthin tuaj. Praktika kalon përmes koncepteve, jo fjalëve. Bëhuni të njohur me pikat kryesore që dëshironi që audienca të marrë në shtëpi. Këto pika kryesore mund të dorëzohen në një numër mënyrash të ndryshme.
- Keni ujë në dispozicion. Kjo mund të ndihmojë me gojë të thatë, por gjithashtu ju jep një mundësi për të marrë frymë nëse keni nevojë për gjatë fjalës suaj. Shmangni caffeine ose lëngje me sheqer.
- Plani prishet në prezantimin tuaj. Pyesni nëse dikush ka ndonjë pyetje. Edhe nëse askush nuk ka ndonjë pyetje, kjo ju jep mundësinë për të marrë frymë dhe për të mbledhur mendimet tuaja. Ju gjithashtu mund të drejtoni pyetje për njerëzit në audiencë si një mënyrë për t'i dhënë vetes një pushim.
- Mundohuni të shmangni përdorimin e shënimeve. Kur ka shumë në një kartë shënimesh, njerëzit shpesh mbështeten shumë mbi ta dhe humbasin lidhjen e tyre me audiencën. Nëse përdorni kartat e shënimeve, përfshini vetëm pika të shkurtra plumbash.
- Vepro me besim. Flisni me bindje dhe veproni të sigurt edhe nëse nuk ndiheni kështu. Emocionet tuaja përfundimisht do të arrijnë deri me mënyrën se si po paraqitni.
- Mbani kontakt të sinqertë me sy me anëtarë të ndryshëm të audiencës. Nëse jeni në një dhomë të madhe, kjo mund të ndihmojë të thyejë dhomën deri në seksione dhe të drejtojë sytë tuaj në këto zona të ndryshme të dhomës përmes prezantimit.
- Jini fleksibël me vëmendjen tuaj. Kur jepni një prezantim, është normale të mbyllni vëmendjen tek dikush që siguron reagime negative të fytyrës. Është gjithashtu normale ta interpretoni këtë si një tregues se ne nuk jemi të suksesshëm në dhënien e mesazhit tonë. Në të vërtetë, nuk kemi asnjë ide se çfarë i përgjigjet ky individ. Keni një vetëdije më të shtrirë në dhomë. Njoftoni njerëzit të cilët gjithashtu po japin reagime pozitive ndaj fytyrës.
- Jini të kujdesshëm kur filloni një prezantim. Njerëzit nganjëherë bëhen të tronditur kur fillojnë një prezantim sepse ndihen sikur të kenë aq shumë për të kaluar. Fokusoni vëmendjen tuaj në të tashmen dhe në mënyrë efektive dërgoni mesazhin tuaj për secilën pjesë të prezantimit tuaj.
- Plani përpara. Nëse ekziston mundësia që ju të mund të jeni i shkurtër në kohë, planifikoni përpara se çfarë mund të pritet. Gjithashtu, vendosni paraprakisht se si mund t'i përgjigjeni pyetjeve që mund të parashtrohen, veçanërisht pyetjet që nuk dini si t'i përgjigjeni.
- Jini të njohur me vendndodhjen tuaj. Nëse nuk jeni të njoftuar me ku po jepni një prezantim, përpiquni të arrini në fillim për të marrë një vend të tokës. Sa më i njohur jeni me vendndodhjen, aq më pak të papërgatitur do të ndiheni.
- Praktikoni vetë-kujdesin. Hani mirë atë ditë. Merrni mjaft gjumë natën më parë. Dhe, përsëri, kufizojnë kafeinë.
Rëndësia e Praktikës
Frika për foljen e publikut mund të jetë e vështirë për t'u kapërcyer, veçanërisht nëse keni PTSD. Prandaj, mos prisni që këto këshilla të sjellin një zvogëlim të menjëhershëm të ankthit tuaj. Ata kërkojnë praktikë të përsëritur.
Gjithashtu mund të jetë e dobishme të filloni me prezantime të shkurtra përpara njerëzve me të cilët ndjeheni mirë. Mundohuni të praktikoni këto këshilla kur ndiheni më pak të shqetësuar. Në këtë mënyrë, mund të bëheni më të kënaqur me përdorimin e tyre.
Megjithëse nuk mund të merrni ndihmë menjëherë, me praktikë të përsëritur dhe ekspozim ndaj fjalimit publik, frika juaj mund të kapërcehet .