Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të menaxhoni më shumë dëshirat për tym
Tërheqja e nikotinës është një fazë intensive e ndërprerjes së duhanit. Mund të përfshijë gjithçka nga simptomat fizike që imitojnë sëmundjen ndaj ndjenjave të trishtimit dhe mendimeve në dukje të papërshtatshme të pirjes së duhanit. Kuptimi i asaj që duhet të presësh kur braktisni duhanin dhe që keni një plan për të menaxhuar shqetësimet që vijnë me ndërprerjen e hershme të duhanit, ju mbajnë në kontroll dhe drejtohen për sukses afatgjatë.
Pesë D e Pushimit të Pushimit
Pesë D është një grup mjetesh që do t'ju ndihmojnë të përgjigjeni shpejt ndaj shumicës së pirjes së duhanit që të nxitoni që të hasni në një mënyrë të shëndetshme. Memorizo ata dhe merrni në zakonin e kontrollit për të parë nëse dëshirat tuaja që vijnë së bashku përshtaten në ndonjë prej tyre. Pesë D janë:
- Vonesa deri sa të kalojë dëshira për të pirë duhan. Shumica e kërkesave vijnë dhe shkojnë brenda tre deri në pesë minuta. Mund të ndjeheni sikur dita juaj është një dëshirë e gjatë për të pirë duhan kur keni lënë për herë të parë, por e vërteta është se pirja e duhanit kërkon të vërtetë janë relativisht të shkurtra në kohëzgjatje. Ata vijnë shpesh gjatë disa ditëve të para pasi të keni ndaluar pirjen e duhanit, por me praktikën e zgjedhjes së mënyrave të tjera për tu marrë me to sesa për pirjen e duhanit, ata do të fillojnë të zbehet.
- Shkëput veten. Shmangni vëmendjen tuaj nga mendimet e pirjes së duhanit - shkoni për një shëtitje rreth bllokut ose punoni në një mister fjalëkryq. Shpërthimi në mënyrë efektive ndalon mentalitetin e sëmurë që mundëson mendimet e pirjes së duhanit. Majtas i pakontrolluar, këto mendime mund të të bëjnë që të spirale poshtë, kështu që përpiquni të qëndroni të zënë.
- Pini ujë për të rrahur dëshirat për të pirë duhan. Punon çuditërisht mirë. Tërheqja e nikotinës është e vështirë për trupin tuaj dhe hidratimi i mirë do të ndihmojë në lehtësimin e efekteve negative. Ju do të ndiheni më mirë fizikisht dhe mendërisht.
- Thithja e thellë është një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të zvogëluar stresin që vjen me ndërprerjen e hershme të duhanit. Mbyllni sytë dhe merrni frymë ngadalë për një numër prej tre, pastaj nxisni për një numër prej tre. Përsëriteni dhe do të filloni të ndjeni që trupi juaj të lirojë tensionin që mban. Stresi është paksa shpatë me dy tehe për ish-duhanpirësit e rinj. Ne përdorëm cigare për t'u marrë me stresin në jetën tonë, kështu që kur lëshuam, stresi shkakton nxitje të forta për të pirë duhan për shumicën prej nesh. Në të njëjtën kohë, ditët e para të ndalesës krijojnë gjithashtu stresin e tyre. Mësoni se si të menaxhoni stresin në vend është kritike, dhe frymëmarrja e thellë e bën këtë.
- Diskutoni ndjenjat tuaja me dikë afër jush ose me ish-duhanpirës të tjerë duke përdorur këtë forum mbështetës për ndërprerjen e pirjes së duhanit. Nuk ka asgjë më të mirë për zgjidhjen tënde sesa lidhja me ata që ecin në shtegun pranë jush ose dëgjimi nga ata që kanë lundruar me sukses ndalimin e pirjes së duhanit.
Të dish se çfarë të presësh ndihmon suksesin
Kur e dini se çfarë të presësh nga tërheqja e nikotinës dhe rimëkëmbja nga varësia e nikotinës në përgjithësi, mund të zhvillosh një plan sulmimi për të kapërcyer kur do të bëhet e vështirë. Pesë D-të duhet të jenë pjesë e atij plani. Merrni programin tuaj të lënë një ditë në një kohë dhe besoni se do të gjeni rrugën tuaj nëpërmjet rimëkëmbjes nga varësia nga nikotina, ashtu siç kanë të tjerët para jush.