Meditimi është praktika e qetësimit të mendjes dhe përqendrimi i brendshëm për një periudhë të caktuar kohore. Është një praktikë e lashtë që ka fituar kredibilitet modern si një mënyrë e fuqishme për të reduktuar stresin, për të nxitur relaksimin dhe për të rritur kujtesën, përqendrimin dhe gjendjen shpirtërore, por a mund të ju ndihmojë që të jetoni një jetë më të gjatë?
Dëshmitë shkencore sugjerojnë se meditimi i rregullt mund të përmirësojë kushtet psikologjike si ankthi dhe depresioni , gjë që mund të ndikojë në vdekshmërinë.
Meditimi është provuar për të forcuar sistemin imunitar dhe për të zvogëluar nivelet e kortizolit, të njohur si hormon stresi. Nivelet e larta të kortizolit lidhen me vdekshmërinë më të lartë nëpërmjet kushteve të lidhura me zemrën, të tilla si ateroskleroza dhe sindromi metabolik.
Studime të tjera sugjerojnë që meditimi i rregullt mund të rezultojë në më pak vizita tek mjeku dhe qëndrime më të shkurtra në spital. Edhe yndyra e rrezikshme e barkut mund të reduktohet me meditim të rregullt, sipas një studimi të vitit 2011 të botuar në Journal of Obesity.
hulumtim
Një përmbledhje e dy gjyqeve të kontrolluara randomisht u botua në vitin 2005 në The American Journal of Cardiology, me qëllim të shqyrtimit të efekteve të meditimit në mënyrë specifike mbi vdekshmërinë. Grupi i parë përfshinte pjesëmarrës me hipertension të lehtë (presion të lartë të gjakut) që jetonin në një vendbanim të moshuar me një moshë mesatare prej 81 vjetësh; grupi i dytë përfshinte të rriturit më të moshuar që jetonin në komunitet me një moshë mesatare prej 67 vjetësh.
Pjesëmarrësit u ndanë në grupe dhe jepnin mësim në Meditimin Transcendental, meditimin e ndërgjegjes, relaksimit mendor ose teknikave të relaksimit progresiv të muskujve . Pjesëmarrësve të grupit të kontrollit u ofruan klasa të përgjithshme të edukimit shëndetësor.
Meditimi Transcendental (TM) përshkruhet si një teknikë e thjeshtë që përfshin të ulur në mënyrë të qetë me sytë e mbyllur për 15-20 minuta në seancë, dy herë në ditë, për të arritur një gjendje të "gatishmërisë qetësuese". Trajnimi i meditimit të Mindfulness fokusohet në frymëmarrjen dhe në vëzhgimin e mendimeve në mënyrë të pashpirt, ndërsa lindin në mendje.
Subjektet studimore që përdorin teknikat e relaksimit mendor u inkurajuan që të përsërisin një frazë ose varg për veten e tyre gjatë çdo sesioni. Së fundmi, subjektet që përdorin relaksim progresiv të muskujve u këshilluan që gradualisht të linin tensionin në secilin grup muskulor për të promovuar një gjendje të përgjithshme të qetësisë.
Pjesëmarrësit u vlerësuan pas tre muajsh. Grupet e Meditimit Transcendental nga të dyja testet kanë raportuar dukshëm më pak presionin e gjakut sesa grupet e tjera të meditimit dhe kontrollit, por të dhënat afatgjata janë më interesante: Pas një mesatare prej 7.6 vitesh (deri në maksimum pothuajse 19 vjet) Subjektet që praktikonin TM ishin 23 për qind më pak gjasa për të vdekur nga ndonjë shkak gjatë asaj periudhe dhe 30 për qind më pak gjasa për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare gjatë së njëjtës periudhë. Subjektet gjithashtu kanë 49 për qind më pak gjasa të vdesin nga kanceri gjatë periudhës pasuese.
Jetëgjatësi
Autorët e rishikimit sugjerojnë se përfitimet e meditimit janë pothuajse aq të mira sa ato që rezultojnë nga terapia me ilaçe për hipertensionin, pa efekte anësore, edhe pse nuk rekomandojnë përdorimin e meditimit në vend të ilaçeve provojnë të ulin presionin e lartë të gjakut.
Sipas autorëve, kjo është analiza e parë afatgjatë e efektit të terapive jo-drogës në normën e vdekshmërisë për njerëzit me presion të lartë të gjakut.
Mbesin dy pyetje të rëndësishme: A do të përmirësojë meditimi jetëgjatësinë për njerëzit me presion normal të gjakut? dhe Cili lloj i teknikës së relaksimit apo meditimit siguron përfitimin më të madh të jetëgjatësisë?
Megjithëse hulumtimi i ardhshëm mund t'u përgjigjet këtyre pyetjeve me siguri më të madhe, shumë njerëz janë të kënaqur për fat të mirë me rritjen e energjisë dhe mirëqenies që ofron meditacioni në periudhën afatshkurtër. Nëse dëshironi të provoni praktikën e rregullt të meditimit në jetën tuaj, shihni këtë kurs për mënyrën se si të filloni.
burimet:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Rreziku i rritjes së vdekshmërisë tek gratë me depresion dhe diabet mellitus." Psikiatria e Harkut. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Efektet e një Gjykimi të Kontrolluar të Randomizuar të Meditimit Transcendental mbi Komponentët e Sindromës Metabolale tek Lëndët me Sëmundje Koronare të Zemrës". Arkivat e Mjekësisë së Brendshme 12 qershor 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Efektiviteti i Meditimit Transcendental në Kapacitetin Funksional dhe Cilësinë e Jetës së Amerikanëve Afrikanë me Dështim të Zemrës Kongestive: Një Studim i Kontrolluar i Randomizuar " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Efektet afatgjate të reduktimit të stresit në vdekshmërinë e personave ≥ 55 vjeç me hipertension sistemik." Am J Cardiol. 2005 1 Maj; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields dhe Robert H. Schneider. "Përmirësime në Sëmundjet Kronike Me një Qasje Gjithëpërfshirëse të Mjekësisë Natyrore: Një Rishikim dhe Seri Rasti". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/