Ju ndoshta keni pasur dikë t'ju thotë që të "shikoni në anën e ndritshme" ose "ta shihni filxhan si gjysmë të plotë". Shanset janë të mira që njerëzit që i bëjnë këto komente janë mendimtarë pozitivë. Studiuesit po gjejnë gjithnjë e më shumë dëshmi që tregojnë për përfitimet e shumta të optimizmit dhe të të menduarit pozitiv .
Të gjetura të tilla sugjerojnë se jo vetëm mendimtarët pozitivë janë më të shëndetshëm dhe më pak të stresuar, por gjithashtu kanë një mirëqenie më të madhe.
Sipas hulumtuesit pozitiv të psikologjisë Suzanne Segerstrom, "pengesat janë të qenësishme në pothuajse çdo aktivitet njerëzor të vlefshëm, dhe një numër studimesh tregojnë se optimistët në përgjithësi janë psikologjikisht dhe fiziologjikisht më të shëndetshëm".
Edhe nëse mendimi pozitiv nuk vjen natyrshëm tek ju, ka shumë arsye të mëdha për të filluar kultivimin e mendimeve afirmative dhe minimizimin e vetë-flasin negativ.
Mendimtarë pozitivë përballojnë më mirë stresin
Kur përballen me situata stresuese, mendimtarët pozitivë përballen më efektivisht sesa pesimistët. Në një studim, studiuesit zbuluan se kur optimistët ndeshen me një zhgënjim (të tilla si mos marrja e një pune ose promovimi) ata kanë më shumë gjasa të përqendrohen në gjërat që mund të bëjnë për të zgjidhur situatën.
Në vend që të banojnë në frustrimet e tyre ose në gjëra që nuk mund të ndryshojnë, ata do të krijojnë një plan veprimi dhe do t'u kërkojnë ndihmë e këshilla të tjerëve. Pesimistët, nga ana tjetër, thjesht supozojnë se situata është jashtë kontrollit të tyre dhe nuk ka asgjë që mund të bëjnë për ta ndryshuar atë.
Optimizmi mund të përmirësojë imunitetin tuaj
Në vitet e fundit, studiuesit kanë gjetur se mendja juaj mund të ketë një efekt të fuqishëm në trupin tuaj. Imuniteti është një fushë ku mendimet dhe qëndrimet tuaja mund të kenë një ndikim veçanërisht të fuqishëm. Në një studim, studiuesit zbuluan se aktivizimi në zonat e trurit që lidhen me emocionet negative çoi në një përgjigje më të dobët imune ndaj një vaksine gripi.
Hulumtuesit Segerstrom dhe Sephton zbuluan se njerëzit të cilët ishin optimistë për një pjesë të veçantë dhe të rëndësishme të jetës së tyre, siç ishte se sa mirë po bënin në shkollë, shfaqën një përgjigje më të fortë imune sesa ata që kishin një pamje më negative të situatës.
Mendimi pozitiv është i mirë për shëndetin tuaj
Jo vetëm që të menduarit pozitiv ndikon në aftësinë tuaj për të përballuar stresin dhe imunitetin tuaj, ai gjithashtu ka një ndikim në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Klinika Mayo raporton një numër përfitimesh shëndetësore të lidhura me optimizmin, duke përfshirë një rrezik të reduktuar të vdekjes nga problemet kardiovaskulare, më pak depresion dhe një jetëgjatësi më të madhe.
Ndërsa studiuesit nuk janë krejtësisht të qartë përse të menduarit pozitiv përfiton shëndetin, disa sugjerojnë se njerëzit pozitivë mund të sjellin një mënyrë jetese më të shëndetshme. Duke u përballur më mirë me stresin dhe duke shmangur sjelljet jo të shëndetshme, ata janë në gjendje të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien e tyre.
Kjo mund t'ju bëjë më elastike
Resilience i referohet aftësisë sonë për të përballuar problemet. Njerëzit elastikë janë në gjendje të përballen me një krizë apo traumë me forcë dhe vendosmëri. Në vend që të copëtohen përballë një stresi të tillë, ata kanë aftësinë për të vazhduar dhe përfundimisht të kapërcejnë vështirësi të tilla. Mund të mos vijë asnjë surprizë për të mësuar se mendimi pozitiv mund të luajë një rol të madh në elasticitetin.
Kur merreni me një sfidë, optimistët zakonisht shikojnë se çfarë mund të bëjnë për të rregulluar problemin. Në vend që të heqin dorë nga shpresa, ata i detyrojnë burimet e tyre dhe janë të gatshëm t'u kërkojnë ndihmë të tjerëve.
Hulumtuesit gjithashtu kanë zbuluar se pas një krize, të tillë si një sulm terrorist ose fatkeqësi natyrore, mendimet pozitive dhe emocionet inkurajojnë lulëzimin dhe sigurojnë një lloj tampon kundër depresionit midis njerëzve elastikë. Për fat të mirë, ekspertët gjithashtu besojnë se pozitivizmi dhe elasticiteti i tillë mund të kultivohet . Duke ushqyer emocione pozitive, madje edhe përballë ngjarjeve të tmerrshme, njerëzit mund të korrin të dyja shpërblimet afatshkurtra dhe afatgjata, duke përfshirë menaxhimin e niveleve të stresit, uljen e depresionit dhe ndërtimin e aftësive të përballimit që do t'i shërbejnë mirë në të ardhmen.
Mendimet përfundimtare
Para se të vishni ato syze me ngjyrë rozë, është e rëndësishme të theksohet se mendimi pozitiv nuk ka të bëjë me marrjen e një "Pollyanna" ndaj jetës. Në fakt, studiuesit kanë gjetur se në disa raste, optimizmi mund të mos ju shërbejë mirë. Për shembull, njerëzit që janë tepër optimistë mund të mbivlerësojnë aftësitë e tyre dhe të marrin më shumë se sa mund të përballojnë, duke çuar në përfundimin më të madh të stresit dhe ankthit.
Në vend që të injorojnë realitetin në favor të rreshtimit të argjendtë, psikologët sugjerojnë se qendrat e të menduarit pozitiv në gjëra të tilla si një besim në aftësitë tuaja, një qasje pozitive ndaj sfidave dhe duke u përpjekur të shfrytëzojnë shumicën e situatave të këqija. Gjërat e këqija do të ndodhin. Ndonjëherë do të jeni të zhgënjyer ose të dëmtuar nga veprimet e të tjerëve. Kjo nuk do të thotë që bota është jashtë për të marrë ju ose që të gjithë njerëzit do të ju lejojnë poshtë. Përkundrazi, mendimtarët pozitivë do ta shohin situatën realisht, do të kërkojnë mënyra se si mund ta përmirësojnë situatën dhe të përpiqen të mësojnë nga përvojat e tyre.
burimet:
Fredrickson, BL, Tugadë, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Cilat janë emocionet pozitive në krizat? Një studim i ardhshëm i elasticitetit dhe ndjenjave pas sulmeve terroriste në Shtetet e Bashkuara më 11 shtator 2001. Gazeta e personalitetit dhe psikologjisë sociale, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Hulumtimi afirmon fuqinë e të menduarit pozitiv. The New York Times . Gjetur në internet në http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). Fuqia e mendimit pozitiv mund të ketë një përfitim shëndetësor, thotë Studimi. The New York Times . Gjetur në internet në http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Klinika Mayo. (2011). Të menduarit pozitiv: Zvogëloni stresin duke eliminuar vetë-flasin negativ. Gjetur në internet në http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Psikologu dhe shkencëtari Suzanne Segerstrom '90 studiojnë optimizmin dhe sistemin imunitar. Kronikë . Gjetur në internet në http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Pritshmëria optimiste dhe imuniteti i ndërmjetësuar nga qeliza: Roli i ndikimit pozitiv. Shkenca Psikologjike, 21 (3) , 448-55.