Ndërtoni elasticitetin tuaj dhe aftësitë për të përballuar këto këshilla
Resilienca i referohet asaj se sa mirë mund të merreni me të dhe të tërhiqeni nga vështirësitë e jetës. Kjo mund të nënkuptojë ndryshimin midis trajtimit të presionit dhe humbjes së freskisë. Njerëzit elastikë priren të mbajnë një opinion më pozitiv dhe të përballojnë stresin në mënyrë më efektive. Hulumtimet kanë treguar se ndërsa disa njerëz duket se vijnë nga elasticiteti natyrshëm, këto sjellje mund të mësohen gjithashtu.
Nëse jeni duke kaluar një kohë të vështirë tani ose dëshironi të jeni të përgatitur për një tjetër, këtu janë 10 teknika për të cilat ju mund të përqendroheni në mënyrë që të nxisni elasticitetin tuaj.
1 - Gjeni një kuptim të qëllimit në jetën tuaj
Pasi vajza e saj 13-vjeçare u vra nga një shofer i dehur, i cili sapo ishte larguar nga burgu me kusht për një aksident tjetër të goditur nga makinat e dehur, Candace Lightner themeloi Nënën Kundër Drunk Driving (MADD). I mërzitur nga dënimi i lehtë i shoferit, Lightner vendosi të fokusojë energjinë e saj në krijimin e vetëdijes për rreziqet e makinës së dehur. "Unë premtova veten në ditën e vdekjes së Carit që unë do të luftoja për ta bërë këtë numërim të panevojshëm të vrasjeve për diçka pozitive në vitet e ardhshme", shpjegoi më vonë.
Përballë krizës ose tragjedisë, gjetja e një ndjenje të qëllimit mund të luajë një rol të rëndësishëm në rimëkëmbjen tuaj. Kjo mund të nënkuptojë të përfshihet në komunitetin tuaj, të kultivoni shpirtërore tuaj ose të merrni pjesë në aktivitete që kanë kuptim për ju.
2 - Ndërtimi i besimeve pozitive në aftësitë tuaja
Hulumtimet kanë treguar se vetëvlerësimi juaj luan një rol të rëndësishëm në përballimin e stresit dhe rikuperimin nga ngjarjet e vështira. Kujtoj veten për pikat e forta dhe arritjet tuaja. Kur dëgjon komentet negative në kokën tuaj, praktikoni menjëherë duke i zëvendësuar ato me ato pozitive, si: "Unë mund ta bëj këtë", "Unë jam një mik i madh / nënë / partner", ose "Jam mirë në punën time. " Të bëheni më të sigurt në aftësitë tuaja, duke përfshirë aftësinë tuaj për t'u përgjigjur dhe për t'u marrë me një krizë , është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar qëndrueshmëri për të ardhmen.
3 - Zhvillimi i një rrjeti social të fortë
Është e rëndësishme që të kesh njerëz që mund të besosh. Duke pasur kujdes, njerëzit mbështetës rreth teje veprojnë si një faktor mbrojtës gjatë kohëve të krizës. Ndërsa thjesht duke folur për një situatë me një mik apo të dashur nuk do t'i largojë problemet tuaja, ju lejon të ndani ndjenjat tuaja, merrni mbështetje, merrni reagime pozitive dhe të gjeni zgjidhje të mundshme për problemet tuaja.
4 - Përqafoni Ndryshimin
Fleksibiliteti është një pjesë thelbësore e elasticitetit. Duke mësuar se si të jeni më të adaptueshëm, do të jeni më të pajisur për t'u përgjigjur kur përballeni me një krizë jetësore. Njerëzit elastik shpesh përdorin këto ngjarje si një mundësi për të shpërndarë në drejtime të reja. Ndërkohë që disa njerëz mund të shtypen nga ndryshimet e menjëhershme, individët shumë elastikë janë në gjendje të përshtaten dhe të lulëzojnë.
5 - Jini optimist
Qëndrimi optimist gjatë periudhave të errëta mund të jetë e vështirë, por mbajtja e një perspektive shpresëdhënëse është një pjesë e rëndësishme e elasticitetit. Mendimi pozitiv nuk nënkupton shpërfilljen e problemit në mënyrë që të përqendrohet në rezultatet pozitive. Kjo do të thotë të kuptosh se pengesat janë të përkohshme dhe që ju keni aftësitë dhe aftësitë për të luftuar sfidat me të cilat përballeni. Ajo që po merresh mund të jetë e vështirë, por është e rëndësishme të mbetesh shpresëdhënëse dhe pozitive për një të ardhme më të ndritur.
6 - Kujdesuni
Kur jeni të stresuar, mund të jetë shumë e lehtë të neglizhoni nevojat tuaja. Humbja e oreksit tuaj, injorimi i stërvitjes dhe mosfunksionimi i gjumit janë të gjitha reagimet e zakonshme ndaj një situate krize. Përqendrohuni në ndërtimin e aftësive tuaja të vetë-edukimit, edhe kur jeni të trazuar. Bëni kohë për aktivitete që ju pëlqejnë. Duke u kujdesur për nevojat tuaja, ju mund të rritni shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe elasticitetin dhe të jeni plotësisht të gatshëm për t'u përballur me sfidat e jetës.
7 - Zhvilloni aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve
Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që janë në gjendje të dalin me zgjidhje për një problem janë më të aftë për t'u përballur me problemet sesa ata që nuk munden. Sa herë që hasni një sfidë të re, bëni një listë të shpejtë të disa prej mënyrave potenciale për zgjidhjen e problemit. Eksperimentoni me strategji të ndryshme dhe përqendrohuni në zhvillimin e një mënyre logjike për të punuar përmes problemeve të përbashkëta. Duke praktikuar aftësitë tuaja të zgjidhjes së problemeve në baza të rregullta, do të jeni më të përgatitur për t'u përballuar kur shfaqet një sfidë serioze.
8 - Vendosja e Qëllimeve
Situatat e krizës janë të frikshme. Madje mund të duken të pakapërcyeshme. Njerëzit elastikë janë në gjendje t'i shohin këto situata në një mënyrë realiste dhe pastaj të përcaktojnë qëllime të arsyeshme për t'u marrë me problemin. Kur e gjen veten të zhytur në një situatë, ndërmerr një hap prapa për të vlerësuar thjesht se çfarë është para jush. Brainstorm zgjidhjet e mundshme, dhe pastaj i thyejnë ato në hapa të menaxhueshme.
9 - Veproni për zgjidhjen e problemeve
Thjesht duke pritur që një problem të largohet më vete zgjat vetëm krizën. Në vend të kësaj, filloni të punoni në zgjidhjen e çështjes menjëherë. Ndërkohë që nuk mund të ketë ndonjë zgjidhje të shpejtë ose të thjeshtë, mund të ndërmerrni hapa për të bërë situatën tuaj më të mirë dhe më pak stresuese. Përqendrohuni në progresin që keni bërë deri tani dhe planifikoni hapat e ardhshëm, në vend që të jeni dekurajuar nga sasia e punës që ende duhet të realizohet. Të jesh aktiv në punën e zgjidhjeve do të të ndihmojë të ndihesh më shumë në kontroll, sesa të ulesh prapa dhe të lejosh që jeta të ndodhë me ty.
10 - Të vazhdoni të punoni në aftësitë tuaja
Qëndrueshmëria mund të marrë kohë për t'u ndërtuar, prandaj mos u dekurajoni nëse vazhdoni të përballeni me ngjarjet problematike. Gjithkush mund të mësojë të jetë elastik dhe nuk përfshin ndonjë grup specifik të sjelljeve apo veprimeve. Rezistenca mund të ndryshojë në mënyrë dramatike nga një person në tjetrin. Përqendrohuni në ushtrimin e këtyre aftësive, si dhe karakteristikat e përbashkëta të njerëzve të durueshëm , por mos harroni të ndërtoheni në pikat e forta tuaj ekzistuese.
> Burimet:
> Shoqata Psikologjike Amerikane (APA). Rruga për Resilience.
> Anderson L. Abuzimi i alkoolit. Në: Devijimi: ndërtimet sociale dhe kufijtë e paqartë. Oakland, CA: Shtypi i Universitetit të Kalifornisë; 2017: 267.