Kur mendimet tuaja duket të jenë të notit, ju mund të pyesni veten se si të relaksoheni mendjen tuaj. Dhe për shkak se të mësuarit se si të relaksoheni mendja juaj mund të sjellë përfitime për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, ia vlen të marrësh disa minuta për të mësuar se si. Këtu janë disa këshilla të thjeshta se si të relaksoheni mendjen tuaj.
përsiatje
Meditimi ju ndihmon të mësoni se si të relaksoheni mendjen tuaj në disa mënyra të ndryshme.
Një sesion meditimi mund të qetësojë fiziologjinë tuaj dhe të lehtësojë mendjen tuaj, por shumë sesione me kalimin e kohës mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar kur përballeni me stresin në të ardhmen - mund të bëheni më elastik për të stresuar me ndihmën e meditimit! Meditimi mund të pastrojë mendjen nga mendimet që po ju theksojnë, dhe me kalimin e kohës, meditimi i rregullt mund t'ju çojë që të jeni më pak reagues ndaj stresit dhe më elastik përballë stresorëve tuaj. Meditim Mantra , një nga shumë teknikat e meditim të dobishme, është një vend i mirë për të filluar, sepse është e thjeshtë.
Ristrukturimi kognitiv
Ristrukturimi njohës është një strategji që ju tregon se si ta relaksoheni mendjen duke ndryshuar modelet e zakonshme të mendimit që shkaktojnë përgjigjen tuaj të stresit . Për shkak se ne reagojmë ndaj stressors që janë një kërcënim i perceptuar për mirëqenien tonë, nëse mund të ndryshojmë perceptimet tona për të qenë më optimistë (dhe më të saktë), mund të mësojmë se si të relaksohemi mendjen dhe të përjetojmë më pak stres.
Këtu janë disa shtrembërime të zakonshme njohëse dhe teknikat njohëse të ristrukturimit për t'i luftuar ato.
Falënderimi Gazetar
Zhvendosja e përqendrimit tuaj nga ajo që ju thekson, për çdo gjë që duhet të jeni mirënjohës, është një nga ato "si të qetësoni mendjen tuaj" që punon mjaft mirë. Hulumtimi mbi mirënjohjen tregon se kultivimi i një qëndrimi mirënjohjeje sjell shumë përfitime dhe mbajtja e një ditar mirënjohjeje është një mënyrë e thjeshtë për të arritur këtë ndryshim në fokus.
Pas disa javësh, duhet të gjesh veten duke bërë zero në gjërat në jetë që ju ndihmon të ndiheni mirënjohës në vend të stresit dhe do të ndiqni një mendje më të relaksuar.
Bisedoni me një mik të mirë
Marrja e mbështetjes sociale nga miqtë e besuar mund t'ju ndihmojë të përpunoni atë që ndjeheni dhe të furnizoni me një fluks të ideve të reja dhe të dobishme për mënyrën se si të menaxhoni stresorët tuaj, të cilat mund t'ju ndihmojnë të dini se si të lehtësoni mendjen tuaj duke ju ndihmuar të ndiheni më pak i ngarkuar nga stressors tuaj. Kjo është arsyeja pse mbajtja e një rrethi mbështetëse të miqve është e rëndësishme. Getting nga një rutinë rrënoja duke folur gjëra me një confidante besuar mund të ju ndihmojë që të ndiheni më të relaksuar, dhe keni qartësinë që ju duhet për të ndërmarrë veprime. Mësoni më shumë për mbështetjen sociale , dhe mos harroni të jeni një mik i mirë !
Gjeni më shumë në menaxhimin e stresit
Mësoni më shumë rreth stresit dhe menaxhimit të stresit, dhe të keni disa zakone të vazhdueshme që lehtësojnë stresin, mund t'ju ndihmojnë për të mbajtur një mendje më të relaksuar, sepse do të ndiheni më të pajisur për të trajtuar gjithçka që vjen. Kjo faqe ofron qindra artikuj mbi stresin dhe burimet e vazhdueshme për reduktimin e stresit . Relaksohu dhe shijoje.