Ndjenja e varfëruar e energjisë fizike?
Nëse jeni duke përjetuar sasi të mëdha të stresit në stilin e jetës tuaj , është e rëndësishme të mbani një ndërgjegjësim se burnout potencialisht mund të zërë vend në të ardhmen nëse nuk ndërmerrni hapa për të shmangur atë. Një hap i parë i rëndësishëm është të dini se çfarë keni të bëni me të. Ndërsa termi "burnout" shpesh hidhet në diskutim të stresit, ae kupton vërtet se çfarë do të thotë dhe si është shkaktuar?
Çfarë është Burnout?
Burnout është një reagim ndaj stresit të zgjatur ose kronik të punës dhe karakterizohet nga tre dimensione kryesore: lodhja, cinizmi (më pak identifikimi me punën) dhe ndjenjat e aftësisë së zvogëluar profesionale. Thënë më thjesht, nëse ndjeheni i rraskapitur, filloni të urreni punën tuaj dhe filloni të ndiheni më pak të aftë në punë, ju po tregoni shenja të rrymës.
Stresi që kontribuon në burnout mund të vijë kryesisht nga puna juaj, por stresi nga jeta juaj e përgjithshme mund të shtojë këtë stres, dhe tiparet e personalitetit dhe modelet e mendimit, të tilla si perfeksionizmi dhe pesimizmi , mund të kontribuojnë gjithashtu.
Termi "burnout" është një term relativisht i ri, fillimisht i shpikur në vitin 1974 nga Herbert Freudenberger, në librin e tij Burnout: Kostoja e Lartë e Arritjes së Lartë . Ai fillimisht përcaktoi zjarrin si, "zhdukjen e motivimit ose nxitjes, veçanërisht kur devotshmëria e një kauze ose marrëdhënieje nuk arrin të prodhojë rezultatet e dëshiruara".
Ndërsa burnout nuk është një çrregullim klinik psikiatrik ose psikologjik i njohur, ka disa karakteristika të ngjashme midis ndarjes dhe kushteve të diagnostikuara, siç janë depresioni, çrregullimet e ankthit ose çrregullimet e humorit. Megjithatë, burnout është shumë më i zakonshëm. Për shembull, vlerësohet se 25 deri në 60 për qind e mjekëve praktikues përjetojnë lëshime.
Është gjithashtu më pak e rëndë, më e përkohshme në kohëzgjatje dhe e shkaktuar qartë nga stresorët e situatës dhe jo nga një çekuilibër kimik i përbërë nga biologjikisht. (Është një lloj kushëri jo-klinik i depresionit, më pak intensive, që sapo vjen për një vizitë dhe lë kur redukton stresin në jetën tënde.)
Simptomat e Burnout
Mund të jetë e vështirë të njiheni kur jeni duke rrëshqitur nga një gjendje e stresit kronik deri te burnout. Një shenjë e përgjithshme e ndëshkimit është kur ndjeheni sikur je dorëzuar ose thjesht nuk mund të motivoni veten për të vënë në përpjekjen (shpesh të lartë) që është e nevojshme për të bërë punën që ju kërkohet - ose për t'u kujdesur. Ndjenjat e tmerrit për të shkuar në punë mund të jenë gjithashtu një shenjë. Më shumë simptoma klasike përfshijnë:
Energjia e humbur fizike
Stresi i zgjatur mund të jetë drenazhues fizik, duke ju bërë të ndiheni të lodhur shumë nga koha, ose nuk keni më energji që keni bërë dikur. Dalja nga shtrati për t'u përballur me një ditë tjetër të njëjtë bëhet më e vështirë. Nëse kjo është e rëndë, mund të jetë gjithashtu një shenjë e depresionit ose sëmundjes fizike, prandaj konsideroni të flisni me mjekun tuaj nëse ndjeni se ka diçka më serioze. Por nëse gjeni një ndjenjë të përgjithshme të shmangies në zhvillim, kjo mund të jetë një shenjë e shpërthimit.
Lodhje emocionale
Kjo është kur ndjeheni i paduruar, i përulur, i pashpjegueshëm i trishtuar, ose thjesht merrni frustruar më lehtë se normalisht.
Ju mendoni se ju nuk mund të merreni me jetën aq lehtë sa keni mundur dikur. Përsëri, nëse moodiness bëhet mjaft e rëndë për të ndikuar në marrëdhëniet tuaja ose aftësinë për të bërë punën tuaj, mund të jetë një ide e mirë për të folur me dikë.
Ulja e imunitetit ndaj sëmundjes
Kur nivelet e stresit janë të larta për një kohë të gjatë, sistemi imunitar vuan . Njerëzit që vuajnë nga burnout zakonisht marrin mesazhin nga trupi i tyre se diçka duhet të ndryshojë dhe ky mesazh vjen në formën e ndjeshmërisë së shtuar ndaj ftohjes, gripit dhe sëmundjeve të tjera të vogla (dhe nganjëherë disa jo edhe aq të vogla ) .
Investime më pak në marrëdhëniet ndërpersonale
Tërheqja disi nga marrëdhëniet ndërpersonale është një tjetër shenjë e mundshme e shpërthimit.
Ju mund të ndjeheni sikur keni më pak për të dhënë, ose më pak interesim për t'u argëtuar, ose pak më pak durim me njerëzit. Por për çfarëdo arsye, njerëzit që përjetojnë djegie zakonisht mund të shohin efektet në marrëdhëniet e tyre.
Outlook gjithnjë e më pesimist
Kur përjeton lodhje, është më e vështirë të ngazëllehesh për jetën, më vështirë të presësh më të mirën, më shumë t'i lëshosh gjërat nga shpina, dhe më vështirë të "shohësh në anën e ndritshme" në përgjithësi. Ju gjithashtu mund të ndiheni të pamotivuar ose të mposhtur në përgjithësi dhe më pak të sigurt se mund t'i bëni gjërat më mirë. Për shkak se optimizmi është një tampon i madh për stresin, ata që vuajnë nga burnout e kanë më të vështirë të tërhiqen nga rutina e tyre se sa normalisht.
Mungon mungesa dhe paaftësia në punë
Kur përjeton punë të zjarrtë, ajo merr më shumë vështirësi vetëm për të dalë nga shtrati dhe të përballet më shumë me atë që ju ka mposhtur në radhë të parë. Kjo mund të jetë një mbrojtje e pandërgjegjshme kundër ndëshkimit, por ata që përjetojnë atë kanë tendencë të jenë më pak efektive në përgjithësi dhe të qëndrojnë më larg nga puna. Kjo mund të jetë edhe për shkak të sëmundjes së rritur që rezulton nga imuniteti i ulur , siç u diskutua më sipër. Kjo është pjesë e arsyes pse ka kuptim që punonjësit të marrin pak kohë para se të fillojnë të ndihen të djegur dhe pse ka kuptim që punëdhënësit të përmbahen nga drejtimi i punëtorëve të tyre në tokë; ata nuk mund të kthehen aq shpejt!
Çfarë shkakton burnout?
Burnout ka shumë shkaqe. Ato bien në kategoritë kryesore që lidhen me strukturën e punës, tiparet e jetesës dhe karakteristikat individuale të personalitetit.
Nëse mendoni se jeni në rrezik të përjetoni lodhje, ju mund të eksploroni burimet për vetë kujdesin dhe gjetjen e kënaqësisë në punën tuaj të tanishme . Dhe në qoftë se ju mendoni se simptomat tuaja ndikojnë shumë në jetën tuaj dhe keni nevojë për ndihmë, ka shumë trajtime që mund të ndihmojnë dhe biseda me një profesionist mund të jetë një ide e mirë.
burimet:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Marrëdhëniet midis variablave të personalitetit dhe burnout: një meta-analiza. Puna dhe Stresi. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Burnout për punë. Rishikimi Vjetor i Psikologjisë . 2001; 52: 397-422.