Pastroni stresin nga mendja juaj-Ja si!
Shumë njerëz e gjejnë këtë, kur ata përballen me stres në jetën e tyre, ata kanë tendencë të qëndrojnë në të në momentet e tyre të joproduktive. Nëse jeni si shumica e njerëzve, kjo mund të marrë shumë forma. Ndoshta keni pasur një luftë me dikë dhe e keni gjetur veten më vonë duke përsëritur argumentin në mendjen tuaj, së pari të mendoni për mënyrat për ta zgjidhur atë, por përfundimisht vetëm duke e bërë veten më të zemëruar pa bërë një plan për të zgjidhur çështjen themelore.
Kjo gjithashtu mund të nënkuptojë të mendosh rreth problemeve në punë me fokus në atë se sa janë stresuese, sesa në atë se si të ndryshojnë gjërat. Kjo mund të nënkuptojë përsëritjen e të gjitha streseve të ditës ose madje edhe në situata hipotetike dhe jo të fluturojnë natën - përsëri, jo duke i zgjidhur gjërat, por duke e mbajtur veten në gjendje të theksuar mendore. Kjo njihet si rrëshqitje .
Një nga problemet kryesore me ruminacion është se kur përqendroheni te ngjarjet negative në të kaluarën ose në të ardhmen, po krijoni stres për veten tuaj në të tashmen, e cila shkakton reagimin tuaj të stresit dhe ju grabit me gëzim në këtë moment. Nëse mendimet tuaja mbi një situatë bëhen "të mbërthyer" dhe të menduarit rreth një situate nuk çon më në ndryshime pozitive , është koha për të marrë hapa për të pastruar mendjen tuaj dhe për të ndaluar ruminimin.
Ashtu si shumë gjëra në jetë, lejimi i emocioneve negative dhe pastrimi i mendjes tuaj është më e lehtë se sa të bëhet. Me këto këshilla dhe me ndonjë praktikë, megjithatë, do të mësoni se si të pastroni mendjen tuaj në një mënyrë që punon për ju dhe të shijoni atë që jeta ka për të ofruar tani .
Provoni meditimin.
Hulumtimet tregojnë se meditimi mund të jetë i dobishëm në lehtësimin e faljes dhe lënies së gjinisë dhe emocioneve negative . Meditimi ka shumë përfitime të tjera për të, kështu që është padyshim me vlerë duke u përpjekur. Një mënyrë e thjeshtë për të medituar është të gjeni një vend ku mund të uleni dhe të relaksoheni.
Pastaj thjesht "vëzhgoni" mendimet tuaja pa iu bashkangjitur atyre. Pasi t'i keni vënë re, le të shkojnë dhe të sjellin fokusin tuaj përsëri në momentin e tanishëm. (Shihni meditimin bazë dhe teknikat e meditimit për më shumë informacion.)
Kultivoni Mindfulness.
Lidhur me meditimin, ndërgjegjja është një mënyrë për t'u zhytur plotësisht në një aktivitet, sesa në mendimet tuaja për gjëra të tjera. Mindfulness është një opsion i madh meditues për njerëzit e zënë. Ndërsa kjo përfshin ngadalësimin dhe përqëndrimin në një gjë, ajo nuk përfshin ndalimin e të gjithë aktivitetit ashtu siç bën meditimi tradicional. (Dhe, nëse udhëheq një mënyrë jetese të zënë ose ka një personalitet të tipit A , ndonjëherë është e vështirë të ndalosh të gjithë aktivitetin pa menduar për të gjitha gjërat që duhet të bësh, duke e bërë më të vështirë të pastrosh mendjen tënde.) Kompletimi i një aktiviteti, siç është pastrimi i një dhome, me kujdes mund të jetë një mënyrë tonik për të pastruar mendjen tuaj dhe për të bërë gjërat gjithashtu. (Shihni stërvitjet e vëmendjes për më shumë.)
Provoni të shkruarit shprehës.
Nëse mendja juaj është e mbushur me mendime stresuese, mund të jetë e dobishme t'i jepni mendimet. Nëpërmjet journaling , ju mund të gërmoj thellë në temat që pllakos mendjen tuaj (duke përjetuar dhe shqyrtuar plotësisht emocionet tuaja), zgjidhjet e ideve dhe shqyrtimin e mënyrave të ndryshme të shikimit të problemeve tuaja (një teknikë e dobishme e njohur si ristrukturim njohës ). ajo të shkojë.
Ju mund të keni nevojë të vendosni vetën tuaj një afat kohor, megjithatë, kështu që ju nuk merrni mbërthyer në ruminacion. (Studime të shumëfishta kanë gjetur se 20 minuta ishte një sasi efektive e kohës për ndryshime pozitive mendore dhe emocionale pa rrëshqitur në ruminim.)
Shkëpusni veten.
Ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëni për të pastruar mendjen është që të ndryshoni fokusin tuaj. Dilni dhe ushtroni me një shok. Merreni me një projekt ose hobi. Humbni veten në një libër të mirë për disa minuta. (Unë personalisht zbuloj se aktivitete të tilla si tai chi dhe karate mund të pastrojnë mendjen time si asgjë tjetër.) Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë aktivitete pozitive në jetën tuaj dhe për të marrë një pushim nga stresi dhe shqetësimi.
Për më shumë në trajtimin e stresit, shihni këto burime reduktimi të stresit ; ata ofrojnë mbështetje të lirë, të vazhdueshme me lehtësim stresi.
burimi:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plani TG, Flinders T. Meditimi pakëson stresin dhe mbështet faljen midis studentëve të kolegjit: Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar. Gazeta e Kolegjit Amerikan të Shëndetit, mars-prill 2008.