Mendoni më pozitivisht për veten tuaj
Nëse keni një diagnozë të PTSD , ju mund të luftoni me vetë-dhembshuri. Simptomat e PTSD mund të jenë shumë intensive dhe mund të prishin shumë fusha të jetës së një personi . Si rezultat, mund të përjetoni ndjenja faji ose turpi, mendime negative për veten ose ndjenjat që jeni i pavlefshëm ose dështimi.
Këto janë mendime të zakonshme tek njerëzit me PTSD - por ato nuk janë të vërteta dhe ato mund t'i bëjnë gjërat më keq për ju.
Ne do të ndajmë strategji për të mësuar se si të jemi më të mëshirshëm ndaj vetes.
Pse një Mungesë Vetëbesimi është e rrezikshme për njerëzit me PTSD
Mungesa e vetë-dhembshurisë mund të ketë një ndikim të madh në shërimin nga PTSD. Ja pse:
- Kjo mënyrë e të menduarit dhe jetesës mund të ulë motivimin tuaj për të vazhduar me momente të vështira në trajtim .
- Kjo mund të rrisë ndjenjat e pafuqisë dhe mungesës së shpresës. Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë jam një dështim, kështu që çfarë është pika për të vazhduar me trajtimin?"
- Mungesa e vetë-dhembshurisë gjithashtu mund të sjellë ndjenja të forta të turpit dhe fajit, gjë që mund të bëjë që emocionet edhe më të vështirë të menaxhohen.
- Së fundi, vetëpërmbajtja e ulët mund të çojë në sjellje vetë-destruktive. Për shembull, mund të filloni të përfshiheni në vetëdije të qëllimshme si një formë e vetë-ndëshkimit.
Vetëpërmbajtja mund të jetë e vështirë të rritet, por është shumë e rëndësishme për ta bërë këtë. Më poshtë janë disa strategji për nxitjen e një ndjenje më të fortë të vetë-dhembshurisë teksa merreni me PTSD.
Si njerëzit me PTSD mund të rrisin vullnetin e tyre
Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të punuar në ndjenjën tuaj të vetë-dhembshurisë. Këtu janë disa nga strategjitë më efektive:
Njohni se jeni njerëzor. Nëse vendosni shpresa shumë të larta që nuk mund të takoni, është e vështirë të ndiheni mëshirshëm për veten tuaj. Për shembull, mund të keni në mendje një afat kohor për përmirësimin e simptomave të PTSD përmes trajtimit. Por njerëz të ndryshëm përparojnë përmes trajtimit me ritme të ndryshme. Disa njerëz vërejnë përfitime të menjëhershme, ndërsa të tjerët mund të marrin pak kohë për të vënë re përfitimet nga trajtimi. Vendosja e standardeve ose pritjeve shumë të larta rritë gjasat që ju nuk i përmbushni ato, gjë që mund të rrisë ndjenjat e pavlefshmërisë, të pafuqisë, të shpresës dhe të dështimit . Njohni se jeni njerëzor dhe se do të ketë kohë kur luftoni ose kaloni. Kjo është normale dhe në fakt një pjesë pozitive e procesit të rimëkëmbjes. Këto momente lufte mund t'ju ndihmojnë të identifikoni fushat që ju duhet të vazhdoni të punoni, si dhe t'ju ndihmojnë të gjeni strategji të reja përballuese për të parandaluar betejat e ngjashme në të ardhmen.
Jini të vetëdijshëm për mendimet negative të vetëqëndruara. Vetëm për shkak se keni një mendim negativ të vetëqëndruar nuk do të thotë se është e vërtetë. Mendimet tona janë kryesisht rezultat i zakonit. Ne nuk mund t'i besojmë gjithmonë, dhe kjo është veçanërisht rasti për mendimet negative për vetën. Mendime të tilla në përgjithësi sjellin vetëm më shumë turp dhe faj. Mindfulness mund të jetë një strategji shumë e dobishme për menaxhimin e mendimeve negative. Të jesh i vetëdijshëm për mendimet ju ndihmon të hapni një hap prapa prej tyre, kështu që ju nuk lidheni me ta ose nuk blini në të si të vërteta. Kjo do të zvogëlojë intensitetin e tyre dhe, përfundimisht, frekuencën me të cilën ato ndodhin.
Praktikoni vetë-kujdesin. Kur njerëzit ndjejnë pakënaqësi të ulët, ata janë në rrezik më të madh për t'u angazhuar në sjellje vetëdrejtuese ose duke u izoluar nga mbështetja sociale. Kur jeni duke përjetuar vetëbesim të ulët, është shumë e rëndësishme të veproni në një mënyrë që është në kundërshtim me ato ndjenja. Mos harroni: Edhe nëse nuk mund t'i kontrollojmë gjithmonë mendimet dhe ndjenjat tona, ne gjithmonë kemi një nivel kontrolli mbi sjelljen tonë dhe zgjedhjet që bëjmë. Pra, kur ndjeheni të pavlefshëm, veproni në një mënyrë që është e kundërta me atë ndjenjë duke u angazhuar në një aktivitet të vetë-kujdesit . Bëni diçka të këndshme për veten dhe trupin tuaj. Vetëkujdesja mund të jetë një gjë e vështirë për të bërë nëse keni mendime ose ndjenja shumë të forta negative. Por edhe një aktivitet i vogël vetë-kujdes mund të parandalojë këto mendime dhe ndjenja nga marrja. Duke vepruar sikur të kujdesesh për veten mund të sjellësh përfundimisht ndjenjat dhe mendimet e vetë-dhembshurisë.
Validoni emocionet tuaja. Një mënyrë tjetër për të rritur vetë-dhembshuri është për të vërtetuar emocionet tuaja. Ne nuk përjetojmë emocione rastësisht. Ata janë atje për një arsye . Emocionet janë mënyra e trupit tonë për të komunikuar me ne. Kur ne rrahim veten për të pasur emocione të caktuara, të gjithë ne bëjmë është rritja e shqetësimit tonë emocional. Prandaj, pranoni se emocionet tuaja janë të rëndësishme dhe të arsyeshme. Mundohuni të dëgjoni se çfarë po tregojnë emocionet tuaja dhe kuptojnë se është në rregull që të keni këto emocione.
Zvogëloni sjelljet vetëshkatërruese. Mungesa e vetë-dhembshurisë mund të çojë në sjellje vetëshkatërruese , siç është vetëdijësimi i qëllimshëm, duke ngrënë sjellje të çrregullta (për shembull, binging dhe kufizimin) ose përdorimin e substancave. Këto sjellje mund të jenë një formë e vetë-ndëshkimit, dhe ata janë shumë destruktiv nëse ju jeni gjithashtu që kanë të bëjnë me PTSD. Megjithëse fillimisht mund të zvogëlojnë ndjenjat e shqetësimit, në terma afatgjatë ata vetëm do të përforcojnë ndjenjën e turpit, pavlefshmërisë ose pafuqisë. Është e rëndësishme të ndërmerren hapa për të ulur këto sjellje. Strategjitë e përqendruara në kontrollin e impulsit mund të jenë veçanërisht të dobishme për këtë.
Zbatoni veprimet e mirësisë. Nëse ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë për të ndihmuar veten, atëherë bëni zgjedhjen për të ndihmuar të tjerët. Të veprosh me dhembshuri ndaj të tjerëve mund të përmirësosh vetë-dhembshurinë tënde. Plus, ka disa dëshmi se ndihmimi i të tjerëve mund të lehtësojë shërimin nga një ngjarje traumatike. Ndihmimi i të tjerëve nëpërmjet vullnetarizmit, për shembull, mund të përmirësojë gjendjen tuaj, të sigurojë një ndjenjë të arritjes dhe agjencisë dhe të sjellë një ndjenjë të vlefshme.
Njohja e arritjeve tuaja. Më në fund, pranoni atë që keni arritur. Është veçanërisht e rëndësishme të njihni arritjet që keni bërë pavarësisht nga përvoja e simptomave të PTSD. Bëni shënime për detyrat e vështira që keni kryer ose për të sfiduar situatat që keni lundruar me sukses. Njohja e arritjeve të mëdha dhe të vogla. Shpesh fshihemi nga arritjet e vogla, por asnjë arritje nuk është shumë e vogël kur ke PTSD. Jepini vetes kredi për të treguar forcën dhe këmbënguljen pavarësisht se keni të bëjnë me një diagnozë PTSD.
Vetëpërmbajtja është shumë e rëndësishme për t'u rikuperuar nga PTSD. Por është gjithashtu një gjë shumë e vështirë për të nxitur. Provoni të gjitha strategjitë e mësipërme dhe zbuloni se cila kombinim i aktiviteteve dhe sjelljeve punojnë më mirë për ju. Përparimi juaj mund të jetë i ngadalshëm, por edhe një sasi e vogël e vetë-dhembshurisë mund të ketë një ndikim të jashtëzakonshëm në shëndetin tuaj mendor dhe emocional.