Ndërsa terapi arti është fusha e saj, ju mund të përdorni përfitimet e artit për të shprehur anën tuaj krijuese dhe aftësitë vizatimore për të zvogëluar stresin dhe për të marrë kontakt me ndjenjat tuaja. Unë mendoj se shumica prej nesh e dinin këtë instinktivisht si fëmijë: pothuajse të gjithë ne e dimë gëzimet e skulpturimit të diçkaje (me lojë-brumë), pikturë diçka (me gishta), ose vizatim (me shkumësa dhe materiale të tjera).
Sidoqoftë, përveçse të bëni dërrasa të rastësishme në margjinat e një faqeje ndërsa jeni duke vrarë kohën, nëse jeni si shumica e të rriturve, nuk shprehni veten me artin si keni bërë si fëmijë . Ju nuk mund të mendoni se jeni ndonjë "i mirë" në krijimin e artit, ose mund të mos mendoni se ia vlen koha juaj, por arti është në të vërtetë një lojë e çmuar, madje edhe për ata që nuk e konsiderojnë veten të prirur artistikisht. Ka shumë arsye se arti është një mjet i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit, madje edhe për ata që nuk e konsiderojnë veten artistë.
Përfitimet e Artit
Një nga arsyet që terapia e artit klinik është efektive është se akti i vizatimit dhe krijimit të artit mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin në disa mënyra. Lexo më tej për të parë pse krijimi i artit nuk duhet të përshtatet një mulli të caktuar për të qenë një ide e mrekullueshme për ju. Këtu janë disa mënyra se krijimi i artit mund të lehtësojë stresin:
çmenduri
Vizatimi dhe arti mund të largojnë mendjen nga ajo që ju thekson, të paktën për disa minuta.
Është e vështirë të vazhdosh të ruminosh problemet kur të përqendrohesh te krijimi dhe nëse problemet vazhdojnë me ju, mund t'i inkorporoni ato në krijimet tuaja. Dhe kur të mbaroni duke u zhytur në skicat tuaja, duhet të keni një kokë më të qartë me të cilën do të hasni përsëri problemet tuaja.
Flow
Ekziston një cilësi e caktuar e quajtur "rrjedha" që ekspertët thonë se është shumë e dobishme për ne.
Kjo i referohet një gjendjeje të angazhimit të plotë në diçka deri në pikën e të qënit në një gjendje afër meditimit. Mbart shumë nga përfitimet e meditimit , duke ju lënë shumë më pak të theksuar kur jeni bërë. Ju mund të përjetoni 'fluks' kur jeni duke bërë aktivitete krijuese si shkrimi dhe madje edhe kopshtari. Ju gjithashtu mund ta merrni atë nga vizatimi.
Vetë-Care
Vetëm akti i të pasurit një hobi mund t'ju bëjë të ndiheni më të balancuar në stilin e jetës tuaj. Ndonjëherë, me të gjitha përgjegjësitë e jetës, harrojmë se ne kemi nevojë dhe meritojmë 'kohën e duhur' dhe vetë-kujdesin. Marrja e disa minutave në baza të rregullta për t'u kushtuar një hobi mund t'ju japë më shumë nga ato që ju nevojiten në këtë fushë. Dhe, me vizatim, ju keni edhe dobinë shtesë për të mbetur me diçka të bukur (ose të paktën interesante) për të treguar për të!
Lexoni më shumë rreth përfitimeve të tjera të hulumtimit të artit dhe shprehjes krijuese për lehtësimin e stresit.
A-It-Yourself Therapy Art për Relief Stresi
Një nga mënyrat e mia të preferuara për të përdorur aktin e tërheqjes për lehtësimin e stresit është të mbash një ditar sketik. Mbajtja e një libri skemë mund të jetë një formë e journaling dhe mund të jetë kataraktike, kreative dhe lehtësimin e stresit. Ju mund të përdorni një ditar për terapinë personale të artit dhe menaxhimin e stresit në mënyrat e mëposhtme:
Vizatoni emocionet tuaja
Skico fotot që përshkruajnë ndjenjat tuaja në lidhje me gjërat në jetën tuaj që po ju shkaktojnë stres aktualisht. Nëse gjithsesi është në anën e pasme të mendjes suaj, kjo mund të jetë një mënyrë për të përpunuar emocionet tuaja të lidhura, duke reduktuar disa nga streset që mbartin.
Procesi i stresit të vjetër
Skico fotot abstrakte që shprehin ndjenjat që lidhen me përvojat e kaluara të stresit, si një mënyrë për të përpunuar emocionet dhe shërimin. Kjo mund të jetë një formë e journaling por mund të jetë veçanërisht e dobishme për ata që janë më të rehatshme me idetë dhe emocionet që nuk kanë nevojë të vihen në fjalë.
Mbani një Ditë Sketch
Mbani një "Ditari i Skicës së ëndrrave" dhe skiconi skena nga ëndrrat që dëshironi të mbani mend ose të kuptoni më mirë.
Ju gjithashtu mund të mbani një "Ditari Sketch për Mirënjohjen" për të kataloguar atë që ju jeni mirënjohës për jetën tuaj. Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të ditareve të skemës që mund të krijoni dhe të kënaqeni.
Regjistro Bukurinë në Jetë
Mbani një ditar skicimi të asaj që mendoni se është e bukur në jetë. Vizatoni fytyrat e atyre që doni, vendet që ju sjellin paqe, ose pjesë të tjera të bukurisë. Procesi i skicimit mund të jetë një lehtësues i stresit, dhe rikthimi i krijimeve tuaja mund t'ju sjellë gjithashtu paqe në të ardhmen.
Shijoni Librat e Ngjyrosjes
Filloni të shijoni disa nga librat për t'u ngjyrosur që janë bërë të njohura - ato mund të jenë veçanërisht relaksuese për ata që nuk ndihen artistikë, por duan të krijojnë fotografi të lehta, të bukura dhe pa stres.
Gjeni më shumë ide për të përdorur artin në jetën tuaj të përditshme për lehtësimin e stresit.
burimet:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efekti i prodhimit të artit në humor negativ: Një gjyq i rastësishëm dhe i kontrolluar. Terapia e Artit: Gazeta e Shoqatës Amerikane të Terapisë së Arteve , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Një abetare në psikologjinë pozitive. Nju Jork: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mund të ngjyroset mandala të zvogëlojë ankthin? Një Studim i Replikimit. Terapia e artit: Gazeta e Shoqatës Amerikane të Terapisë së Artit, Vol 29 (2), 87-92.