Pjesa më e madhe e menaxhimit të stresit përqendrohet në shmangien e stresit , trajtimin e përgjigjes së trupit ndaj stresit dhe mësimin e teknikave efektive të përballimit . Sidoqoftë, zhvillimi i shprehive të shëndetshme për të ndërtuar elasticitetin emocional mund të rrisë rezervat tuaja emocionale dhe t'ju ofrojë një aftësi më të madhe për t'i bërë ballë stresorëve që hasni në jetë. Strategjitë e vetë-kujdesit, si për të fjetur dhe për të rrethuar veten me një rrjet mbështetësish miqsh, mund të ndikojnë ndjeshëm në mënyrën se si reagoni ndaj stresit që hasni, duke ju mundësuar që të funksiononi më mirë dhe të kërceheni më shpejt. Krijimi i përvojave pozitive dhe ndjenja e emocioneve pozitive në jetën tuaj mund të ketë gjithashtu një ndikim të vërtetë.
Psikologjia pozitive është një degë e psikologjisë që studion elasticitetin personal, faktorët që na bëjnë të lumtur dhe të përmbushur, dhe, në thelb, atë që e bën jetën me vlerë të jetesës. Kjo fushë ka sjellë kërkime premtuese që mund të na tregojnë se ku duhet të kalojmë kohën, nëse dëshirojmë të jemi të lumtur , të ndërtojmë elasticitet dhe të menaxhojmë më mirë stresin. Hulumtimi mbi rëndësinë e shijimit të jetës është e qartë: kjo nuk është vetëm një ide e bukur, por mund të sjellë përfitime reale.
Ata që shijojnë përvojat e tyre janë më të aftë t'i bashkëngjisin kuptim atyre, të njohin shtresat e argjendta midis reve të errëta dhe të kënaqen me këto linja të argjendta. Mbajtja e një ditar për mirënjohje dhe zhvillimi i një lokusi të brendshëm kontrolli mund t'ju ndihmojë të rrisni aftësinë tuaj për të shijuar përvojat pozitive të jetës dhe për të gjetur më shumë kuptim në jetë.
Lexo më tej për të mësuar se si luan të kaluarën tuaj në gjëra, dhe si ta shfrytëzoni më së shumti atë.
1 - Përqafoni të kaluarën tuaj
Ju mund të gëzoni më shumë jetën duke përqafuar të kaluarën tuaj dhe duke përdorur ato përvoja për të krijuar një jetë më të mirë për veten tuaj. Duke shëruar të kaluarën dhe duke shijuar kujtimet tuaja pozitive, mund të maksimizoni të kaluarën tuaj për të shijuar jetën më shumë në të tashmen. Këshilla e mëposhtme mund të të ndihmojnë të kënaqesh më shumë me jetën dhe të përdorësh të kaluarën tënde si trampolinë:
- Kujtoni kujtimet tuaja më të mira mund të ndihmoni që të sjellni më të mirën e së kaluarës në të tashmen. Shko përtej thjesht duke kujtuar se gjërat e mira ndodhën, dhe me të vërtetë mendoni për të gjitha detajet. Ndjeni se si ndiheni në kohën më të mirë. Shikoni se si këto ngjarje pozitive mund të krahasohen në kohë të mira që po ndodhin akoma sot.
- Share Kujtimet : Ju mund të sjellni kujtimet tuaja pozitive në jetë duke i diskutuar ato me të tjerët. Kujdesuni me të dashurit tuaj për kujtimet që ju ndajnë. Tregoni tregimet tuaja më të mira te të tjerët, dhe kënaquni me dëgjimin e tyre. Dhe mos harroni të shijoni atë që po ndodh tani , kështu që ju mund të mbani mend atë në të ardhmen.
- Re-lexoni Revistat e Vjetër : Nëse keni qenë dikush që ka mbajtur revistat në të kaluarën, ju mund të gëzoni me të vërtetë t'i lexoni ato tani, veçanërisht nëse ato janë revistat e mirënjohjes. Ju mund të fitoni një kujtim më të qartë të kohëve të mira, dhe do të ketë shtresa të reja mirëkuptimi, kur mendoni për të kaluarën përmes lenteve të asaj që dini tani. Këtu është se si kam përjetuar kënaqësinë e leximit të një reviste të vjetër të mirënjohjes.) Kjo formë e veçantë e lidhjes me veten tuaj të fundit mund t'ju ndihmojë të vlerësoni edhe detajet e zakonshme, përndryshe të harruar të jetës suaj të përditshme, dhe shijoni atë që po ndodh në jetën tuaj tani.
- Ditarët për të ripunuar Ngjarjet e kaluara : Një nga përfitimet e ditarit është se mund t'ju ndihmojë të rivlerësoni ngjarjet nga e kaluara juaj. Ju mund të zgjidhni pjesë të së kaluarës tuaj që ju kanë sjellë stres dhe t'i eksploroni në ditarin tuaj, për të fituar një perspektivë të re tani. Kur përpiqesh të kalosh perspektivën tënde në një pozitë më pozitive, mund të shikosh aspektet e ngjarjeve të tilla si rritja që mund të të sjellë, ngjarjet pozitive që mund të kenë dalë nga negativet dhe suksesi krahasues që po tani. Në këtë mënyrë, mund të kuptoni pjesët e së kaluarës që kanë shqetësuar gjithmonë ju dhe të krijoni kujtime më të mira nga ato që ju kujtohet më pak se me dashuri.
- Le të shkohet nga pakënaqësitë e kaluara: Ndërsa po eksploroni të kaluarën tuaj, ju mund të merrni mundësi t'i falni ata ndaj të cilëve mund të keni zemërim ose çështje të pazgjidhura. Falja nuk është gjithmonë e lehtë, por sjell përfitime më të mëdha atij që falë, sesa ai që merr për ata që marrin falje. Mbajtja në dhimbjet e mëhershme mund të jetë një barrë e rëndë dhe mund të çlirohet duke punuar nëpërmjet tyre, ose nëpërmjet ndihmës së këshillave të faljes si këto ose me një terapist.
2 - Të shijojmë jetën duke përqafuar të tashmen
Në kërkimin për të shijuar jetën, nuk ka kohë si të tashmen. Të shijuarit e jetës duke shijuar atë që po ndodh në momentin momental është ndoshta mënyra më e lehtë dhe më efektive për të përfituar më shumë nga rrethanat tuaja të tanishme dhe për të shijuar jetën në maksimum. Këshilla dhe burime në vijim mund t'ju ndihmojnë të zhdukni ato pjesë të përvojës tuaj aktuale që mund të sjellin më shumë gëzim.
- Praktika Mindfulness : Praktika e ndërgjegjes përfshin përqendrimin me kujdes në momentin e tanishëm. Kjo mund të bëhet në formën e meditimit, ose thjesht mund të përfshijë një vetëdije të rritur të ndjenjave dhe përvojave kur praktikoni aktivitetet e përditshme. Mësoni më shumë për përfitimet e ndërgjegjes dhe si ta praktikoni meditimin e vëmendjes , dhe ta bëni këtë një pjesë të rregullt të jetës suaj.
- Kultivoni Mirënjohje: Të ndjeheni mirënjohës për gjërat e mira në jetë mund të krijoni më shumë gëzim. Ju mund të maksimizoni ndjenjat tuaja të mirënjohjes duke falenderuar më shpesh, duke shijuar momentin e tanishëm dhe duke ruajtur një ditar mirënjohjeje. Shih këto këshilla për kultivimin e mirënjohjes për më shumë teknika që funksionojnë.
- Merrni më shumë kënaqësi në jetën tuaj : Psikologët kanë identifikuar aktivitete që sjellin ndjenja të menjëhershme pozitive si "kënaqësi", dhe ato mund të sjellin një ashensor të shpejtë emocional. Ja më shumë në konceptin e kënaqësive, dhe si të marrësh më shumë kënaqësi në jetë.
- Të qeshësh më shumë dhe të gëzosh jetën : Të qeshësh më shumë, argëtim dhe kohë me miqtë në jetën tënde është një mënyrë e sigurt për të rritur kënaqësinë tënde çdo ditë.
3 - Krijoni një të Ardhmen Meaningful
Një hap i rëndësishëm përfundimtar në të mësuarit se si të shijoni jetën është të mësoni të krijoni një të ardhme domethënëse që përfshin vlerat tuaja, pasqyron prioritetet tuaja dhe përfshin aktivitete që ju sjellin kënaqësi në jetë. Shpesh, njerëzit e gjejnë veten duke punuar shumë, por nuk gjejnë aty ku dëshirojnë të jenë vërtet, ose zbulojnë se qëllimet e tyre nuk u sjellin ndjenjat pozitive që ata mendonin se do të sillnin. Këto burime mund t'ju ndihmojnë që të merrni kontakt me atë që është e rëndësishme për ju , caktoni përparësitë tuaja dhe bëni një të ardhme që ju mund të gëzoni. Nëse po pyesni se si të kënaqeni me jetën, duke u fokusuar në atë që do t'ju bëjë me të vërtetë të lumtur dhe duke marrë disa gëzime në çdo ditë, është strategjia më efektive.