Këto strategji të menaxhimit të stresit nuk janë efektive
Stresi mund të vijë tek ne nga të gjitha drejtimet - puna , marrëdhëniet, madje edhe zakonet tona - dhe ndonjëherë mund të ndihemi të dërmtuar edhe tek më të lehtit mes nesh. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të menaxhuar dhe lehtësuar stresin , kështu që ne kemi mundësi për mënyrën se si t'i qasemi menaxhimit të stresit në një mënyrë që funksionon për personalitetin dhe rrethanat tona. Problemi është se disa strategji të relaksimit janë shumë më të dobishme se të tjerat dhe nuk është gjithmonë e lehtë të thuhet se cilat teknika relaksuese funksionojnë më mirë.
Nuk ka mungesë të këshillave se si të merren me stresin, por këshillat e një miku të mirëkuptimit ose një kërkim i thjeshtë në internet shpesh japin këshilla që nuk janë aq efektive sa duket. Në të mirë, këto teknika mund të jenë humbje kohe, para ose energji, ose një zbavitje nga teknikat e menaxhimit të stresit që punojnë shumë më mirë. Në rastin më të keq, ato mund të shkaktojnë dëme, të çojnë në zakone jo të shëndosha, të ndërhyjnë me ilaçe ose të krijojnë më shumë stres në vend që ta minimizojnë atë.
Strategjitë e mëposhtme të menaxhimit të stresit janë të zakonshme por mashtruese. Disa janë të mbingarkuara ose nuk kanë hulumtime të mjaftueshme prapa tyre. Rreshti i fundit: mund të mendoni se po ju ndihmojnë të lehtësoni stresin, por ka paralajmërime të rëndësishme që duhen marrë parasysh.
1 - Zhdukja e frustrimit tuaj
Mund të ndiheni më mirë të ankoheni për punën tuaj në një mik apo të dashur, dhe kjo mund të marrë përkohësisht presion. Sidoqoftë, nëse kjo bëhet një zakon, në fund të fundit mund të çojë në rrëshqitje , në një gjendje mendore ku banoni në negativ dhe mbani përsëri duke shkaktuar përgjigjen tuaj të stresit pa u zhvendosur në strategji më efektive dhe më aktive të përballimit.
Premtimi i çlirimit dhe marrja e mbështetjes emocionale është ideja e lirimit të stresit që ndjeheni brenda. Më shpesh, megjithatë, ndihet i zmadhuar pasi që fokusi mbetet në problemet që hasni në vend se zgjidhjet e mundshme. Kjo do t'ju bëjë të mbërthyer në një gjendje negative të stresuar, dhe çlirimi i vazhdueshëm mund të bëhet një zakon - një i sëmurë në atë.
Në vend të kësaj Mundohuni
Gjetja e mbështetjes - lloji i duhur. Ndërsa çlirimi në një mik nuk mund të jetë strategjia më e mirë afatgjate për lehtësimin e stresit, gjetja e një miku që mund t'ju ndihmojë është efektiv. Ndihma mund të vijë në formën e burimeve që mund t'i përdorni ose të ndihmoni për të riformuar situatën tuaj në një mënyrë pozitive.
Njohur gjithashtu si rivlerësimi pozitiv, duke shikuar pozitive në një situatë, duke gjetur mundësitë dhe thjesht duke qenë në dijeni të mënyrave më pak negative për të parë rrethanat tuaja mund të jetë një rrugë për relaksim. Kjo për shkak se reagimi i stresit të trupit tuaj është shkaktuar kur e perceptoni një kërcënim për sigurinë tuaj ose status quo, por përgjigjja bazohet në perceptimet tuaja sesa në nivelin aktual të kërcënimit. Nëse ju ose dikush tjetër mund të tregoni veten se rreziku nuk është aq kërcënues sa duket (dhe zakonisht nuk është), dhe nëse mund t'i kujtoni vetes burimet që keni në dispozicion, do të ndiheni më pak të stresuar nga ajo që do të përballeni . Ju gjithashtu mund të përfitoni nga burimet që mund të mos keni kuptuar.
Sido që të jetë, në qoftë se ju mund të merrni ndihmë praktike nga një mik-ajo që quhet mbështetje sociale instrumentale- kjo mund të lehtësojë stres të rëndësishëm.
2 - Hedhja e gjërave
Ndonjëherë ju mund të ndiheni të mërzitur aq sa të hedhni diçka, dhe kjo është premisa pas dhomave të zemërimit , që u bë popullor pasi njerëzit e kuptuan se ata mund të jetojnë me fantazinë e thyerjes së një dhome të mbushur me gjëra për të çrrënjosur frustrimet. Ndërkohë që këto dhoma mund të jenë një mbrëmje argëtuese me miqtë apo edhe një eksperiencë risi për të provuar, ata nuk funksionojnë si dhe teknika të tjera të menaxhimit të stresit për të njëjtën arsye se format e tjera të zhgënjimit të çlirimit mund të dëmtojnë - ato mund të përkeqësojnë ndjenjat e zemërimi në vend që të ndihmojë për lirimin ose minimizimin e tyre.
Ndërthurja e gjërave me çekan mund të ofrojë një dozë të shëndetshme kardio, por ka mënyra më efektive për të marrë stërvitje.
Në vend të kësaj Mundohuni
Planifikimi. Për disa njerëz, duke marrë përgjegjësinë dhe duke ardhur me një listë të detyrueshme ose orar ndihet i padëmshëm dhe i dobishëm. Kjo mund të nënkuptojë hartimin e një liste të asaj që duhet të bëhet ditën ose javën e ardhshme, në mënyrë që ju të mund të relaksoheni në njohurinë se nuk jeni duke harruar asgjë.
3 - Përdorimi i shtesave bimore
Ndërsa disa shtesa bimore mund të kenë një ndikim në ndjenjat e butë e të moderuara të ankthit dhe depresionit, pak kërkime janë kryer në shumicën e rasteve. Ndër shtesat që janë hulumtuar, shumica e studimeve janë më të vogla dhe disa ofrojnë rezultate kontradiktore.
Studiuesi Thomas Lenz nga Universiteti Creighton në Nebraska kreu një përmbledhje të disa studimeve mbi shtesat bimore dhe gjeti këto:
- Kava : Ky shtojcë është gjetur në ankth shumë më të ulët, por ka qenë i lidhur me dështimin e mëlçisë, prandaj mund të mos jetë e sigurtë.
- Studimi i St John's : Disa studime kanë gjetur këtë shtojcë të jetë efektive për trajtimin e ankthit të butë dhe gjendjeve të tjera negative emocionale, por disa studime nuk kanë gjetur efekt.
- Rrënja e Valerianit: Kjo barishte, e marrë në lidhje me St John's Wort, është gjetur të jetë efektive për ankthin dhe çrregullimet e gjumit, madje edhe rivalizimin e diazepam në efektivitet pas dy javësh; megjithatë, studimet janë në kundërshtim me këto gjetje. Doza më e ulët është gjetur të jetë e sigurt, por doza më e lartë mund të krijojë ndryshime në ritmin dhe vizionin e zemrës.
Kjo nuk do të thotë se asnjë shtojcë nuk mund të jetë efektive, por kjo do të thotë që ju duhet të bëni hulumtimin tuaj, të shihni se çfarë funksionon mirë për ju personalisht dhe të konsultoheni me mjekun për t'u siguruar që nuk do të ketë reagime negative midis ndonjë shtojce dhe medikamentet që po merrni tashmë.
Në vend të kësaj Mundohuni
Aromatherapy. Ndërsa shumë mund të presin që të gjejnë aromatherapy në listën e gjërave që nuk punojnë për lehtësimin e stresit, hulumtimi gjen se Aromatherapy mund të jetë e dobishme. Balsami limon gjithashtu është gjetur të jetë efektiv. Pjesa me e mire? Aromatherapy është i lirë dhe i lehtë për t'u përfshirë në jetën tuaj .
4 - Vetëm duke injoruar atë
Ka diçka për të thënë për të vënë mendime stresuese nga mendja juaj - kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndaluar gjumin para se të fillojë. Sidoqoftë, në qoftë se ju injoroni vazhdimisht problemet ose tregoni veten se gjithçka do të jetë mirë dhe se nuk duhet të shqetësoheni me atë që po ndodh, ky është një hap shumë larg në drejtimin e gabuar.
Një studim i kryer në Spanjë shqyrtoi teknikat e ndryshme të përballimit dhe lidhjen e tyre me gjendjet emocionale negative dhe sëmundjet e zemrës. Studiuesit zbuluan se mohimi ishte një strategji përballuese që kishte më shumë pasoja negative sesa ato pozitive, duke kontribuar në ndjenjat negative dhe rreziqet më të larta të sëmundjeve të zemrës.
Mund të ndihesh ngushëllues për të kaluar në mohim ose të refuzosh të mendosh për diçka më tepër se sa të përballosh në mënyrë proaktive me të - por në fund të fundit mohimi çon në më shumë stres. Pa obsesion, ndihmon të përballosh problemet menjëherë dhe të ndryshosh atë që mundesh në situatë. Nëse jeni të angazhuar në mohim kohë të mjaftueshme, ajo mund të bëhet tepër vonë për të ndaluar gjërat nga përkeqësimi.
Në vend të kësaj Mundohuni
Çmenduri. Ndërkohë që mohimi nuk është strategjia më e efektshme e përballimit, çmenduria është gjetur të jetë e dobishme . Kjo do të thotë që ju të përballet me një problem dhe pastaj le të shkojë duke u përqëndruar në diçka tjetër që është më pak ankth-provokimin dhe më të relaksuar. Bëni më të mirën tuaj në një situatë dhe pastaj lëvizni prej saj derisa të jeni në gjendje të bëni diçka tjetër.
5 - Lënia e gjendjes ose personi
Studimi që gjeti se mohimi ishte joefektiv, gjithashtu identifikoi mosndërhyrjen si një strategji relaksimi që mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
Në këtë moment, mund të duket lehtësim për të lënë një situatë stresuese ose për të hedhur një person që duket se po krijon stres në jetën tuaj dhe nganjëherë kjo është zgjidhja më e mirë afatgjatë. Sidoqoftë, mund të heqim dorë dhe të çlirohemi - duke humbur diçka që ende mund të ketë vlerë - kur mund t'i rregullojmë gjërat në vend, potencialisht duke e shpëtuar situatën dhe duke krijuar diçka më të mirë dhe më të fortë se më parë.
Kjo nënkupton që nganjëherë mund të ndihet stresuese për të punuar përmes një konflikti me një mik, por hedhja e mikut përpara se të përpiqet të diskutojë dhe të zgjidhë problemin mund të nënkuptojë humbjen e një shoku potencialisht të mirë dhe madje edhe krijimin e një armiku-diçka që mund të shkaktojë më shumë stres në të ardhmen. E njëjta gjë vlen edhe për punët - duke lënë një punë stresuese para se të përpiqesh të zgjidhësh problemet që krijojnë stresin, mund të bëjnë për një situatë më të vështirë në afat të gjatë.
Mos harroni, kjo nuk do të thotë që kurrë nuk duhet të ndaheni me një shok toksik dhe se duhet të qëndroni në një punë stresuese për dekada të tëra. Kjo thjesht do të thotë se duke lënë një situatë pa u përpjekur ta shpëtojë atë - duke u angazhuar në "përballimin e shmangies" si strategjinë tuaj të lëvizjes - mund të ndiheni si një strategji efektive relaksimi, por në fund të fundit mund të krijoni më shumë stres.
Në vend të kësaj Mundohuni
Përballim aktiv. Kjo është gjetur në shumë studime për të qenë mënyra më e mirë për t'u marrë me situata stresuese në jetën tuaj. Kjo do të thotë që ju të ndryshoni atë që ju mund të bëni, në vend që të ankoheni ose të përpiqeni të mos përballeni me të.
6 - Caktimi i fajit (sidomos vetë-faj)
Ka një vijë të mirë mes vlerësimit të një situate për të përcaktuar se çfarë gaboi kështu që të njëjtat gabime mund të shmangen herën tjetër dhe duke fajësuar ashpër veten për gabimet e përmendura. Shpesh është e dobishme t'i shqyrtojmë gjërat pas faktit për të përcaktuar se çfarë mund të bëhet ndryshe herën tjetër. Megjithatë, kur kjo shkon në vetë-faj, mund të jetë më e dëmshme se sa e dobishme.
Hulumtuesit kanë gjetur se vetë-fajin është një nga strategjitë më të zakonshme të përballimit që krijojnë më shumë dëm sesa të mirë, kështu që nëse është një nga tuajat, nuk jeni vetëm. Nëse e gjeni veten duke shqyrtuar se çfarë gaboi dhe duke marrë përgjegjësi për atë që mund të ndryshoni dhe bëni ndryshe herën tjetër, kjo është mirë. Nëse kjo rrëshqet në rrahjen e vetes për mosnjohjen më të mirë, kujtoheni me butësi se tani e dini më mirë dhe mund të bëni më mirë, dhe përgëzoni veten në një përvojë mësimi pastaj lëvizni.
Në vend të kësaj Mundohuni
Humor. Gjetja e një mënyre për të qeshur në fytyrën e stresit është një mënyrë e shpejtë për t'u ndjerë më e relaksuar fizikisht dhe emocionalisht. Kjo ju ndihmon t'i shikoni gjërat në një mënyrë tjetër, të shpërqendroni veten dhe të ndjeheni më afër me të tjerët. Mund të të ndihmojë edhe më lehtë të pranosh atë që nuk mund të ndryshosh dhe të lehtësosh larg fajësimit të vetes.
> Burimet:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. A është stili përballues i lidhur me shtetet emocionale në pacientët me dështim të zemrës? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulimi i performancës njohëse dhe gjendjes shpirtërore nga aromat e piperit dhe ylang-ylang. Gazeta Ndërkombëtare e Neurosciences, janar 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Strategjitë efektive dhe joefektive të përballimit: karakteristikat psikometrike të një version të reduktuar të shkurtër-COPE për pacientët e zemrës.