Ka disa mënyra efektive për t'u qasur në menaxhimin e stresit. Ju mund të keni një përzierje të relievers afatshkurtër të stresit që punojnë për ju në një majë; këto mund t'ju qetësojnë dhe të kundërtën e reagimit të stresit të trupit tuaj kur jeni ndjenjën e theksuar. Ju gjithashtu mund të mbani zakonet e rregullta që ndërtojnë qëndrueshmëri ndaj stresit; ju nuk prisni derisa të jeni në një krizë për t'i praktikuar ato dhe ju ndihmojnë të ndiheni më pak reagues ndaj çfarëdo stresi që vjen në rrugën tuaj. Idealisht, nëse mund të ruash një zakon që nxit qëndrueshmërinë ndaj stresit, por gjithashtu praktikosh atë në një kohë kur mund të kesh një stres të moderuar për të menaxhuar, do të përjetosh disa nga të dy përfitimet.
Kjo është arsyeja pse është një ide e mrekullueshme për të mbajtur zakonin e lehtësimit të stresit gjatë drekës. Ndërsa shumica e terapistëve dhe trajnerëve do t'jua tregojnë, një nga mënyrat më efektive për të mbajtur një zakon të shëndetshëm është ta ndërtoni atë në orarin tuaj duke e lidhur atë me diçka që po bëni tashmë. Sepse ne të gjithë hamë drekë, bashkëngjitur një zakon për pushimin tuaj të drekës është i përshtatshëm dhe funksionon. Është gjithashtu një kohë e mrekullueshme për menaxhimin e stresit: mund të keni akumuluar disa stresë nga dita juaj dhe lehtësimi i stresit gjatë drekës ju siguron një shans që të filloni të freskët nga një vend më i mirë për gjysmën e dytë të ditës së punës dhe ka të ngjarë të vini në shtëpi më pak theksoi se do të kishit qenë në fund të ditës.
Ka shumë mënyra për të përshtatur disa lehtësime stresi në dritaren tuaj të drekës. Më poshtë janë disa nga lehtësimet më efektive të stresit që mund të praktikoni - zakonet që me të vërtetë krijojnë elasticitet nëse praktikohen rregullisht - por kjo listë është hartuar për të marrë vetëm fillimin. Nëse, pasi të provoni disa nga këto, filloni të dilni me rutinat tuaja, kjo është e mrekullueshme! Për sa kohë që jeni duke bërë diçka që mund të rrini me të dhe që punon për ju, ju jeni në rrugën e duhur.
1 - Hani me mendje
Ashtu si frymëmarrja, shanset janë shumë të sigurta që ju do të hahet gjatë pushimit tuaj të drekës, por si hani mund ta transformoni përvojën në një lehtësim stresi. Ushqimi i kujdesshëm është një formë e meditimit që gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin dhe potencialisht të hani më pak ndërsa shijoni më shumë ushqimin tuaj. (Kjo është e përkryer në qoftë se jeni duke u përpjekur të qëndroni në formë.) Vetëm me të vërtetë përqendrohuni në çdo pickim që merrni, me të vërtetë shijoni ndjesinë e ushqimit që po zbritet dhe të jeni në momentin momental duke vënë re dhe duke u fokusuar në të gjithë ndjenjat fizike të përfshira. Kjo mund të bëjë që ushqimi juaj të ndihet më i plotë dhe stresi juaj të ndihet më larg.
2 - Ushtron stërvitje praktike me vizualizime
Ju do të frymoni gjatë drekës, por gjithashtu mund të bëni që fryma të punojë për ju. Ushtrimet e frymëmarrjes ofrojnë një formë të mrekullueshme dhe lehtësuese të lehtësimit të stresit. Ata mund të praktikohen kudo dhe mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni përgjigjen ndaj stresit të trupit tuaj kur jeni duke u tronditur, madje edhe kur përpiqeni të trajtoni stresorin.
Çelësi për ta kthyer këtë tamp tension në një ndërtues elasticiteti është praktikë, kështu që të kesh zakonin e drekës që përfshin stërvitje frymëmarrje mund të të ndihmojë vërtet të lehtësosh stresin në afat të shkurtër dhe afatgjatë. Për të maksimizuar përvojën, sugjerojmë që të shtoni disa vizualizime në ushtrim: parashikoni veten duke bërë mirë si një sfidë me të cilën jeni duke u përballur, kujtoni gjallërisht një sukses që keni përjetuar në të kaluarën, ose thjesht vizualizoni veten duke pushuar në plazh. Dy të parët mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt në punë, dhe e treta mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur të keni pasur një pushim të këndshëm. Sido që të jetë, kjo mund të jetë një zakon shumë i dobishëm për të ruajtur.
3 - Merrni një shëtitje të shpejtë
Ushtrimi është një nga mënyrat më efektive për të menaxhuar stresin. Ai siguron një dalje për zhgënjim, lëshon endorfine për të ngritur gjendjen shpirtërore, sjell qëndrueshmëri afatgjate nëse praktikohet rregullisht dhe, në raste si ecja , ai mund të të çojë në një vend më të mirë. Nëse punoni në një zyrë, mund të dëshironi të kapni këpucët tuaja në vend të makinës tuaj kur të shkoni në drekë - të gjeni një vend ku mund të ecni dhe le të jetë lehtësimi juaj i stresit. Nëse punoni nga shtëpia, mund të bëni të njëjtën gjë, ose mund të bëni një shëtitje rreth lagjes tuaj para ose pas ngrënies, si pjesë e pushimit tuaj të drekës. Një udhëtim me biçikleta punon shumë, gjithashtu!
4 - Gjeni një vend të qetë
Vetëm gjetja e një vendi për të pasur një kohë të qetë mund të jetë i madh për lehtësimin e stresit. Nëse jeni në gjendje të gjeni një stol në një park të bukur afër vendit ku punoni ose një vend nga një burim, pamjet, tingujt dhe ndjenja e natyrës mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qëndrueshëm dhe më pak të ngulitur në stres. Shtoni një meditim të qetë në rutinë dhe do të ndërtoni qëndrueshmëri ndaj stresit dhe do të ndërtoni një zakon që mund të sjellë shumë përfitime të tjera shëndetësore.
5 - Praktika Zyra Yoga
Kjo është padyshim më e lehtë për të bërë nëse punoni nga shtëpia, por ka disa lëvizje të thjeshta yoga që mund të praktikoni në një zyrë, ose edhe në tryezën tuaj. Nëse keni ndonjë privatësi (ose jeni mjaft të kënaqur me bashkëpunëtorët tuaj), mund të përshtateni në disa shtrirje të shpejta. Kjo mund të lehtësojë tensionin në trupin dhe mendjen tuaj, veçanërisht nëse ju jeni në gjendje të keni një praktikë më të fortë yoga pas punës.
6 - Gëzoni muzikë
Ju mund të aktivizoni trupin tuaj ose ta relaksoheni me muzikën e duhur . Ju mund të keni dëgjuar se muzika klasike sjell shumë përfitime, por me të vërtetë, çdo lloj muzike që ju pëlqen mund të sjellë një përfitim. Muzika me një ritëm të shpejtë mund të aktivizojë fiziologjinë tuaj dhe muzika me një ritëm të qetë mund të pushojë trupin dhe mendjen tuaj. Nëse gjeni tekstet që flasin për ju dhe gjendjen shpirtërore që jeni aktualisht (ose dëshironi të jeni), atëherë keni një mënyrë të madhe për përpjekje të ulëta për të lehtësuar stresin gjatë ngrënies - ose gjatë ecjes ose udhëtimit për drekë. (Nëse jeni vetë i vetëdijshëm për ndarjen e melodive tuaja, veshjet gjithmonë janë të këndshme.)
7 - Mirënjohje gazetareske
Ndryshimi i përqendrimit tuaj nga ajo që ju thekson se çfarë është bekimi mund të keni një ndikim të vërtetë në disponimin tuaj dhe ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies. Ne ju rekomandojmë që të mbani një listë të përditshme të tre gjërave për të cilat ju jeni mirënjohës , gjë që mund të heqë shpirtrat tuaj dhe që është lidhur nga shumë hulumtime me elasticitet më të madh dhe burime në rritje. Kjo ndodh sepse, kur je në një gjendje më të mirë, ju ka më shumë gjasa të shihni mundësitë dhe të përfitoni prej tyre. Çfarë një gjendje e madhe mendore për të hyrë në punë!
Marrja e më shumë informacion mbi stresin dhe burimet për t'ju ndihmuar për të menaxhuar atë mund t'ju ndihmojë të ndërtoni zakone që mund t'ju ndihmojnë për të përballuar stresin sapo të shkaktohet reagimi ndaj stresit.