Shkaqet, Efektet, Parandalimi dhe Menaxhimi i Privimit të Fjetjes
A jeni duke fjetur mjaftueshëm? Nëse je si shumë njerëz, nuk je i huaj të fle gjumë. Sipas një sondazhi të përgjumur prej rreth 15,000 të anketuarve në këtë faqe, rreth gjysma kanë gjashtë ose më pak orë gjumë për një natë - të cilat mund t'i vënë në një gjendje privimi nga gjumi.
Efektet e privimit nga gjumi
Nëse po e lexoni këtë dhe keni pirë më pak gjumë se sa keni dëshiruar të bëni mbrëmë, mund të gjeni edhe veten më të theksuar sesa mund të jeni.
Studimet mbi gjumin tregojnë se ata që marrin më pak se 7.5 deri 8.5 orë çdo natë, mund të funksionojnë nën një deficit gjumi - dhe mund të jenë të prirur për këto dhe më shumë:
- Zvogëlim konjitiv i butë deri në moderim
- Dëmshpërblimi i aftësive motorike
- Nervozizëm emocional
- Fitimi në peshë
- Imuniteti i dobësuar
Stresi dhe Privimi i Fjetjes
Më shumë se thjesht duke u lodhur gjatë gjithë ditës, mosfunksionimi i mjaftueshëm i gjumit mund të ngjyrosë tërë ditën dhe me lehtësi, por përhapur, krijoni më shumë stres. Shumica e këtyre faktorëve mund të çojnë në stres më të madh:
- Të jesh më pak mentalisht i mprehtë në punë mund të rrezikosh punën tënde dhe mund të shkaktojë probleme në punë.
- Getting sëmurë më shpesh ju vë nën presion dhe stres shtesë.
- Përjetimi i reaktivitetit emocional mund të shkaktojë konflikt me bashkëpunëtorët, familjen dhe miqtë.
- Të jesh më i prirur ndaj aksidenteve duket se ka grupin e vet të rreziqeve.
Luftimi i Privimit të Fjetjes
Nëse e gjen veten duke ju uruar që të keni marrë më shumë gjumë natën e kaluar - dhe një vështrim i sinqertë në stilin e jetës suaj zbulon se mungesa e gjumit adekuat është një dukuri e zakonshme, - ndoshta duhet të bëhen ndryshime.
Ju mund të provoni një ose më shumë nga të mëposhtmet:
- Gjeni më shumë kohë për të fjetur. Shpesh shkaku i privimit të gjumit është mbikëqyrja e thjeshtë. Është e vështirë të gjesh kohën për të gjitha gjërat që bëjmë këto ditë dhe gjumi është shpesh pika e parë në orarin tonë që flijohet kur bëhemi shumë të zënë. Shih këto strategji të planit të jetës për gjetjen e ekuilibrit më të mirë
- Krijo zakonet promovuese të gjumit. Ndonjëherë ne kemi zakone në stilin tonë të jetesës që mund të sabotojnë gjumin pa e kuptuar atë. Kjo është arsyeja pse ndërtimi i zakoneve më të mira të gjumit në orarin e dikujt është kaq e rëndësishme dhe efektive në luftimin e privimit të gjumit.
- Kultivoni një gjendje shpirtërore të gjumit. Nëse e keni gjetur veten duke humbur gjumin për një konflikt apo stresor që po përjetoni në jetë, nuk jeni vetëm-shumica prej nesh kanë qenë atje në një kohë apo në një tjetër. Provoni një meditim të ndërgjegjshëm ose një nga këto këshilla për të pastruar mendjen tuaj .
- Menaxhoni stresin në jetën tuaj. Ndonjëherë është vetëm stres i përgjithshëm që ndikon në gjumin tonë - reagimi i stresit të trupit tonë nxitet dhe qëndron i shkaktuar, dhe sistemet e trupit tonë dalin nga ekuilibri, duke rezultuar në probleme të gjumit.
Menaxho privimin aktual të gjumit
Sugjerimet e mëparshme janë të gjitha mundësitë efektive për të bërë angazhimin për t'u kujdesur për veten dhe për të bërë ndryshime për të siguruar që të gjesh mjaft gjumë. Vetëm duke fjetur mjaftueshëm gjatë natës mund të ndikojë në jetën tuaj dhe stresin në shumë mënyra. Sidoqoftë, nëse keni nevojë për ndihmë që të ndiheni më të vëmendshëm tani dhe dëshironi ndihmë në menaxhimin e efekteve të privimit të gjumit menjëherë, pesë këshilla të mëposhtme mund të ndihmojnë:
- Pi çaj karamele me piper. Ju mund të jeni të kënaqur të dini se hulumtimi Aromaterapian tregon se aroma e nenexhik në fakt mund të ndihmojë mprehjen aftësitë tuaja njohëse përkohësisht. Pirja e çajit të karamele mishi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjuar trupin dhe mendjen tuaj dhe ju mund ta pini kafeinë pa pasdite, kështu që kafeina nuk ndërhyn me gjumin tuaj sonte.
- Merrni një ushtrim të shpejtë. Nëse merrni një shëtitje të shpejtë ose gjeni mënyra të tjera për të marrë një shpërthim të shpejtë të stërvitjes (ose më shumë, nëse keni kohë), ju duhet të merrni një shpërthim endorfinash për të hequr gjendjen shpirtërore dhe një infuzion energjie për t'ju ndihmuar gjatë ditës .
- Merrni një sy gjumë energjie . Për sa kohë që vendosni një alarm dhe nuk fle shumë kohë, një çels i fuqisë mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyer për t'ju ndihmuar të merrni gjatë një pasdite të gjatë.
- Dëgjo muzikë . Studimet në fushën e muzikës kanë zbuluar se muzika mund të ndikojë në fiziologjinë tuaj - duke dëgjuar muzikë me një ritëm më të shpejtë mund të rrisni ritmin e zemrës dhe të ndihmoni të ndjeheni më energjik. Luajtja e një muzike optimiste është një mënyrë e thjeshtë për të zgjuar veten në pushimin tuaj të drekës ose sa herë që mund të përshtateni.
- Ha mirë. Për të luftuar efektet e gjumit të humbur në belin tuaj dhe për të siguruar trupin tuaj me karburantin më të mirë, sigurohuni që të ushqeni ushqim dhe ushqim të shëndetshëm sot, në mënyrë që të mos gjeni veten të përfshirë në një përplasje sheqeri, si dhe një rutinë të privimit të gjumit .
Këto këshilla nuk janë zëvendësuese për një gjumë të mirë të natës, por ato janë shkurtore për të menaxhuar më mirë një deficit gjumi. Provoni ato, dhe zgjidhni për të marrë gjumë më të mirë në të ardhmen, dhe ju do të jetë i lumtur që keni bërë.
> Burimet:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Gjumë, imunitet dhe orët cirkadiane: Një model mekanik. Gjerondologji. 3 shkurt 2010.
> O'Brien LM. Efektet neurokognitive të përçarjes së gjumit tek fëmijët dhe adoleshentët. Klinikat e Psikiatrisë së Fëmijëve dhe Adoleshentëve të Amerikës së Veriut . Tetor 2009.
> Patel SR. Gjumë i reduktuar si faktor rreziku i trashje. Rishikimi i Obesitetit . 10 nëntor 2010.