Besime të gabuara dhe çrregullime paniku
Terapia njohëse bazohet në konceptin që mendimet dhe besimet negative të njeriut ndikojnë në mënyrën se si ndihet. Si një formë e psikoterapisë, terapia njohëse punon për të ndihmuar në ndryshimin e sistemit të besimit si një mënyrë për të krijuar mendime më realiste dhe pozitive. Sipas teorisë së terapisë njohëse, besimet vetë-mposhtëse në masë të madhe kontribuojnë në çrregullimet e humorit dhe ankthit, duke përfshirë depresionin dhe çrregullimin e panikut.
Besimet e vetë-mposhtur bien në një nga dy kategoritë: individuale ose ndërpersonale. Besimet individuale vetë-mposhtëse përfshijnë mënyrën në të cilën ne matim vlerën tonë personale. Këto lloje besimesh zakonisht përfshijnë aspekte të perfeksionizmit dhe nevojës për arritje dhe miratim. Besimet ndërpersonale vetë-mposhtëse, nga ana tjetër, merren me besimet tona rreth marrëdhënieve tona me të tjerët. Këto përfshijnë idetë tona rreth asaj se si duhet të jenë lidhjet tona shoqërore, siç është mënyra se si besojmë se të tjerët duhet të na trajtojnë.
Duke pasur çrregullim paniku mund të ndikojë shumë në marrëdhëniet tona. Besimet e vetë-mposhtur rreth lidhjeve tona me të tjerët mund të shtojnë këtë problem. Në vijim përshkruhen besimet ndërpersonale vetë-mposhtëse që janë të zakonshme në mesin e atyre me çrregullime paniku , sulme paniku dhe agorafobie. Njoftoni nëse e njihni sistemin tuaj të besimit në ndonjë nga këto besime të gabuara dhe mësoni mënyra për t'i kaluar ato.
faj
Njerëzit me çrregullime paniku janë të prirur për të menduar negativ , të cilat shpesh përfshijnë një formë të vetë-fajit. Për shembull, mund të fajësoni veten për simptomat tuaja të panikut , duke menduar se nëse keni më shumë kontroll ndaj vetes, atëherë nuk do të luftoni me ankth dhe sulme paniku.
Vetëbesimi për fajësinë mund të ndikojë edhe në marrëdhëniet tona me të tjerët.
Për shembull, ndoshta po përjetoni ndonjë konflikt me një person tjetër. A jeni i shpejtë për t'i fajësuar ata për dallimet që keni apo a jeni në gjendje të shihni se si mund të keni kontribuar në mosmarrëveshje?
Shumica e marrëdhënieve ballafaqohen me disa konflikte, dhe nganjëherë njerëzit e tjerë do të na lejojnë. Megjithatë, problemet në një marrëdhënie zakonisht përfshijnë të dyja palët. Mendoni për marrëdhëniet tuaja dhe vendosni nëse fajësoni të tjerët kur lidhjet tuaja nuk janë ato që ju dëshironi që ata të jenë. Zgjidheni për ta lënë këtë besim të vetë-mposhtur dhe për të filluar njohjen e rolit dhe përgjegjësive tuaja në marrëdhënie. Fajësia do t'ju tërheqë poshtë dhe sigurisht nuk do të përfundojë ndonjë dallim që mund të keni me të tjerët.
Të nënshtruar ndaj të tjerëve
Të jesh tepër i nënshtruar mund të rrjedhë nga besimi i gabuar që duhet t'u nënshtrosh të tjerëve për t'u dashur. Kur bie në këtë besim vetë-mposhtur, ju gjithmonë i bëni të tjerët dëshiron dhe ka nevojë para vetes tuaj. Ndërkohë që ju mund të gëzoni ndihmë ndaj të tjerëve, silleni mjete tepër të nënshtruara që gjithmonë i jepni asaj çfarë presin të tjerët, por ju ndjeheni të pakënaqur, ndërsa dëshirat tuaja nuk po trajtohen.
Mbizotërimi mund të përfshijë edhe frikën e të qenit i vetëm.
Shumë njerëz me çrregullime paniku dhe agorafobie i nënshtrohen ndjenjave të vetmisë dhe izolimit. Për shembull, mund të shmangni bashkëveprimet sociale për shkak të shqetësimit se si do të reagojnë të tjerët nëse do të dinin për gjendjen tuaj. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani në mend se pavarësisht nga simptomat tuaja, ju jeni një person i vlefshëm. Ju e meritoni miqësinë dhe dashurinë pa qenë gjithmonë i nënshtruar ndaj të tjerëve.
Frika nga konflikti
Shumë njerëz nuk e pëlqejnë konfliktin, sepse mund të sjellin shumë emocione të pakëndshme. Është e vërtetë që konflikti në marrëdhëniet tona mund të çojë në ndjenja të zemërimit, shqetësimit dhe frikës.
Megjithatë, kjo mund të bëhet një besim vetë-mposhtur kur konflikti shmanget nga frika e refuzimit nga të tjerët. Shmangia e konfliktit ka shumë të ngjarë të mos çojë në ndonjë lloj rezolute. Ajo mund të kontribuojë në faktin e ndjenjave shtesë të stresit dhe ankthit. Shmangia e konflikteve mund të jetë një zgjidhje e shpejtë, por në afat të gjatë, mund t'i bëjë gjërat edhe më keq.
Kapërcimi i besimeve ndërfetar të vetëshkatërimit
Për të kapërcyer mendimet negative dhe besimet vetë-mposhtëse, ju duhet të njihni kur ato ndodhin në jetën tuaj. Filloni të vini re nëse keni ndonjë besim vetë-mposhtur që ju pengon të keni dhe të mbani marrëdhënie të shëndetshme. Pyesni veten nëse shpesh jeni duke fajësuar të tjerët, duke qenë shumë i nënshtruar ndaj të tjerëve, ose duke shmangur konfliktin me çdo kusht.
Duke njohur besimet tuaja ndërpersonale vetë-mposhtëse, ju mund të filloni të bëni ndryshime në sistemin tuaj të besimit. Për shembull, në vend që ta fajësosh personin tjetër, provo të shqyrtosh se çfarë roli luan në marrëdhënie. Mos sakrifikoni se kush jeni në mënyrë që t'i bëni të tjerët të lumtur dhe mund të habiteni nga sa më mirë ndjeheni. Konflikti nuk duhet të nënkuptojë fyerje apo argumente. Në vend që të varrosni kokën në rërë, përballeni me konfliktin me integritetin, pjekurinë dhe respektin e ndërsjellë.
Bëjeni një zakon të bëni pyetje dhe të rishoheni mendimet dhe besimet tuaja negative. Duke përsëritur vazhdimisht besimet tuaja vetë-mposhtëse, ju mund t'i ndryshoni pikëpamjet tuaja në ato më pozitive dhe më realiste. Me kalimin e kohës, mund të gjesh që nuk mbahesh më në besime vetë-mposhtëse dhe ke kapërcyer mendimin tënd negativ .
burimi:
Burns, DD (2006). Kur sulmet e panikut: Terapi e re e ankthit pa drogë që mund të ndryshojë jetën tuaj. NY: Librat Broadway.