Rritja e optimizmit, mirënjohjes gazetareske dhe ndryshues të tjerë të fokusit
Injorimi i problemeve shpesh mund t'i bëjë ato më keq. Sidoqoftë, rënia e duhanit - shprehja e përqendrimit të tepërt në stresorët dhe mbytja e ndjenjave negative që ndonjëherë mund të zvarriten - mund të përkeqësojë stresin pa zgjidhur asgjë. Çështja kryesore është të jesh në gjendje t'i adresosh problemet kur të jetë e mundur, por t'i largosh nga mendja kur nuk je në mënyrë aktive për zgjidhjen e problemeve. Për shkak të kësaj, aftësia për të zhvendosur fokusin tuaj mund të jetë një aftësi vitale. Nëse keni mësuar të zhvendosni fokusin tuaj larg stresit në jetën tuaj për të shmangur rumin, këtu janë disa mënyra për të shkuar pak më thellë me këtë aftësi. Më poshtë janë mënyrat për të kufizuar pasojat e stresit dhe për të mbajtur një spirale në rënie të stresit që të ndodhë.
1 - Praktikoni Ristrukturimin Kognitiv
Ne të gjithë kemi tendencën e natyrshme për të shtrembëruar gjërat në mendjet tona në shkallë të ndryshme, për të zhvendosur fokusin në një gjë apo në një tjetër. Për shembull, disa njerëz hidhen në përfundime pak më shpesh; të tjerët zbresin pozitive në një situatë, ndërsa të tjerët priren të overgeneralize. Disa njerëz bëjnë një shumë prej këtyre gjërave në të njëjtën kohë. Këto shprehi mendore kryesisht të pandërgjegjshme janë mekanizmat mbrojtës psikologjik kundër stresit që shpesh krijojnë më shumë stres sesa ato lehtësojnë, sepse krijojnë çështje të tjera që mund të bëhen problematike. Kur jemi të vetëdijshëm për këto tendenca, ne mund të zgjedhim me vetëdije një rrugë tjetër. Burimet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm për tendencat tuaja (dhe shtrembërimet njohëse të njohura të të tjerëve) dhe të ndaloni veten që të mos bien në këto kurthe mendore.
- Shtrembërimet e zakonshme të njohjes
- Si të Luftoni Dënimet Njohëse
- Reframing Techniques për lehtësimin e stresit
2 - Mësoni të kaloni një ditë të keqe
Ndonjëherë një mëngjes i vështirë mund të kthehet në një ditë të keqe - ose edhe një javë të keqe! Gjë është, një ose dy ngjarje sfiduese ndonjëherë ju hedhin jashtë lojës tuaj dhe kjo mund të aktivizojë përgjigjen tuaj të stresit. Kur veproni nga një vend stresi, ju nuk mund të mendoni si në mënyrë të qartë ose të trajtoni sfida të reja sa më efikase. Kjo mund të krijojë më shumë stres dhe ta bëjë të vështirë mbajtjen e një qëndrimi pozitiv, duke krijuar një spirale në rënie të stresit. Këtu janë disa mënyra për të ndaluar stresin dhe për të hartuar një kurs të ri.
- Vetëm një nga ato ditë? Ja se si të përballosh
- Si të kalosh një ditë të keqe
- Kur duhet të merrni një ditë të shëndetit mendor
3 - Përmirëso optimizmin tuaj
Hulumtimet tregojnë se optimistët gëzojnë shëndet më të madh, sukses, kënaqësi dhe madje jetëgjatësi në jetë. Kjo nuk do të thotë se shpërfillja e gjërave negative në jetë do të bëjë që ëndrrat tuaja të bëhen të vërteta, por duke u përqendruar më shumë tek pozitive se sa negative, dhe duke bërë kështu në mënyra të veçanta mund t'ju ndihmojnë për të maksimizuar aftësinë tuaj për të bërë më të mirën e sfidave që ju fytyra në jetë.
4 - Ruajtja e një Ditari të Mirënjohjes
Gazetaria e mirënjohjes është një lehtësues i thjeshtë i stresit që sjell përfitime të shumta. Ai ju ofron një tërheqje pozitive nga stresi gjatë kohës që jeni duke shkruar. Praktika gjithashtu ju inkurajon që ta vëreni këtë pozitiv më shpesh. Dhe pas një kohe, ju keni një rekord të bukur të disa gjërave të mrekullueshme në jetën tuaj që duhet të jeni mirënjohës, të cilat mund t'ju marrin kur jeni duke ndier. Dëshironi të dini më shumë? Lexo, dhe frymëzohuni për të filluar një praktikë ditore të mirënjohjes këtë javë.